Valeriaan thee is een kruidendrank gemaakt van de wortels en ondergrondse stengels van de valeriaanplant. Mogelijke voordelen van het drinken van de thee zijn onder meer verbeterde slaap, verminderde stress, verlichting van menstruatiesymptomen en zelfs een vermindering van menopauzeklachten. Maar niet alle valeriaan thee-voordelen worden ondersteund door sterk wetenschappelijk bewijs.
Wat is Valerian Tea?
Hoewel in de handel verkrijgbare valeriaantheeproducten verschillende kruiden kunnen bevatten, is het hoofdbestanddeel meestal valeriaan.
De valeriaanplant (Valeriana officinalis) groeit in Noord- en Zuid-Amerika, maar komt oorspronkelijk uit Europa en China. De plant staat bekend om zijn uitgesproken geur die door velen wordt omschreven als vergelijkbaar met vuile sokken.
Valerianus wordt vaak een magisch slaapdrankje genoemd en is volgens sommige rapporten het nummer één niet-voorgeschreven kalmerend middel in Europa. Maar niet iedereen consumeert valeriaan in theevorm. Sommige consumenten kopen het product in de vorm van een pil of capsule.
Velen beschrijven de smaak van valeriaan thee als bosachtig. De plant groeit goed in vochtige, grasachtige gebieden, zodat de thee een aardachtige kwaliteit heeft die onderscheidend is. Hoe langer je valeriaan thee zet, hoe intenser de smaak zal zijn.
Hoe Valeriaan thee te bereiden
Valeriaan rooelthee of valeriaan thee wordt het vaakst verkocht in de vorm van een theezakje, maar u kunt ook enkele verkopers vinden die de losse bladvariëteit verkopen. Je maakt deze kruidenthee klaar zoals je de meeste traditionele thee zou bereiden.
5 stappen om Valeriaan thee te bereiden
- Plaats een valeriaan theezakje of een thee-ei met ongeveer een eetlepel losse theebladeren in een theekopje. Je kunt ook eenvoudig losse theeblaadjes op de bodem van een kopje leggen.
- Verwarm water tot 90-95º Celsius of 194-205º Fahrenheit. Als je geen temperatuurgecontroleerde theepot hebt, breng dan water aan de kook en laat het dan een minuutje staan om de temperatuur iets te verlagen.
- Giet acht ounce water over het theezakje, zetgroep of theeblaadjes.
- Laat theeblaadjes zo lang steil staan als gewenst. Sommige drinkers geven de voorkeur aan een lichtere thee, dus een steilte van twee minuten is voldoende. Een steilte van 3-5 minuten zal een sterker kopje thee brouwen dat intensere effecten geeft
- Verwijder het theezakje of de zetgroep of trek losse bladeren uit de beker voordat u drinkt
Thee-experts raden vaak aan om valeriaan thee te combineren met andere ingrediënten om "verzachten" " de smaak. Misschien wilt u melk of honing toevoegen om de smaak te verzachten. Sommige mensen voegen ook munt of kamille toe, maar omdat die theeën ook een kalmerende werking kunnen hebben, wilt u misschien voorzichtig zijn om ze te mengen.
Valerian thee gezondheidsvoordelen
Het meest algemeen erkende voordeel van valeriaan thee is de slaapverbeterende eigenschappen. Volgens de Natural Medicine-database van het Therapeutic Research Center is er enig bewijs dat het nemen van valeriaan de tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan verminderen en ook de slaapkwaliteit kan verbeteren. Maar de meeste studies worden uitgevoerd op valeriaan in pil- of capsulevorm, niet specifiek op thee, die waarschijnlijk een lagere concentratie valeriaan geeft.
Sommigen geloven dat valeriaan thee angst of psychologische stress kan verminderen, maar wetenschappelijke studies hebben geen consistent bewijs geleverd om dit voordeel te ondersteunen.
Beperkte laboratoriumonderzoeken hebben aangetoond dat valeriaan kan helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en twee studies hebben aangetoond dat valeriaan opvliegers en slapeloosheid bij postmenopauzale vrouwen kan verbeteren, aldus Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Valerian Tea Side Effects
Aangezien valeriaan thee sederende eigenschappen heeft, is het niet slim om dit drankje te combineren met alcoholische dranken of met andere pillen of medicijnen die slaap- of spierrelaxatie bevorderen.
Bij sommige mensen kan valeriaan bijwerkingen veroorzaken zoals hoofdpijn, maagproblemen, wazigheid, onbehagen, hartstoornissen en zelfs slapeloosheid. Als u Valeriaan in slaap neemt, is het mogelijk dat u zich de volgende dag traag voelt.
Je mag geen valeriaan thee drinken of valeriaan gebruiken als je een medicijn gebruikt om angst, slapeloosheid, toevallen of andere psychische stoornissen te behandelen. Valeriaan kan interfereren met deze of andere geneesmiddelen, dus het is altijd belangrijk om met uw arts te praten voordat u deze of een andere kruidenbehandeling gebruikt.
