Er is een bepaalde energie die gepaard gaat met een nieuw jaar, een golf van motivatie die zo sterk is, het overtuigt ons dat dit het jaar is waarin we eindelijk gaan afvallen, krijgen gezond, word een beter persoon, stop met roken en red de wereld natuurlijk.
Die motievelijke vloedgolf beweegt zo snel, we duiken vaak in onze gebruikelijke resoluties zonder onszelf een heel belangrijke vraag te stellen: wat wil ik dit jaar echt voor mezelf? En niet alleen dit jaar, elk jaar? De volgende vraag is net zo belangrijk: hoe kom ik eraan? Voordat u dezelfde oude doelen voor gewichtsverlies opzet, moet u dit het jaar waarin u werkt voor echte, blijvende verandering maken. Wat wil je echt?
Er is niets mis met het doel om af te vallen. De meesten van ons zouden een paar kilo kunnen verliezen (of 10 … of 20) en er is geen twijfel dat we er allemaal beter zouden uitzien en ons beter zouden voelen. Het probleem is dat de motivatie die ons drijft om af te vallen, of het nu een nieuw jaar is of alleen maar een nieuw seizoen, onvermijdelijk verdwijnt als andere dingen voorrang krijgen. Plotseling wordt die intense drang om de schaal te zien dalen vervangen door het echte leven – naar het werk gaan, de kinderen naar school brengen, omgaan met de kou die je in het weekend hebt gepakt, enzovoort.
Het idee om af te vallen is precies dat – een leuk idee dat ergens in de toekomst ligt. Je kunt vandaag een workout doen en je weet dat dat bijdraagt aan dat toekomstige doel, maar het is moeilijk om te bedenken wat die workout je nu geeft
.
Je weet alleen dat je het hebt gedaan en je lichaam ziet er nog steeds hetzelfde uit als voordat je het deed. Er zijn nogal irritante waarheden over gewichtsverlies die moeilijk onder ogen te zien zijn:Het gewichtsverliesproces verloopt langzaam
– Gewoonlijk langzamer dan we verwachten en bijna
altijd
- langzamer dan we willen. Wanneer onze resultaten niet voldoen aan al dat harde werk, vervaagt die uitbarsting van motivatie die we op 1 januari voelden sneller dan een niesbui door een hordeur. Je kunt de verloren tijd niet goedmaken – als je de laatste 6 maanden in een oefencoma hebt doorgebracht, is het terugkomen met 7 dagen van twee uur durende workouts een recept voor pijn, burn-out, letsel en een intense afkeer van oefening. Je moet meer bewegen dan je denkt
- – Het is deze derde waarheid die het belangrijkst is. Er is een bepaalde hoeveelheid beweging die je nodig hebt om je doelen te bereiken, en voor de meesten van ons is het meer dan we denken. Nog verwarrend is het feit dat we allemaal een verschillende hoeveelheid oefening nodig hebben op basis van een verscheidenheid aan factoren – fitnessniveau, leeftijd, geslacht, genetica, lichaamstype, lichaamsvet, gewicht, voeding, levensstijl en planetaire afstemming, om maar te noemen een paar. Deze waarheden zijn moeilijk te slikken, maar als je ze eenmaal begrijpt, is het gemakkelijker om het gewichtsverliesproces te omarmen met minder schuld en frustratie en meer plezier terwijl je je concentreert op waar je bent in het proces, niet waar je wilt zijn of je wenst waren. Het erkennen van deze feiten betekent dat je begrijpt dat:
- Je moet geduldig zijn Je moet je tijd nemen
– Gemakkelijker worden betekent het doel opzij zetten om snel af te vallen en je meer richten op het geven van je lichaam en geest, de tijd die ze nodig hebben om sterker worden.
- Je moet experimenteren
- – Als je al heel lang (of ooit) niet hebt geoefend, ben je vanaf de eerste dag niet perfect. U kunt een programma alleen starten om te beseffen dat het niet werkt. Misschien is het schema niet goed, misschien doen de trainingen het niet voor jou, of misschien weet je niet eens zeker waarom ze niet werken. Als u deze tijd laat om te experimenteren, uw programma te beoordelen en wijzigingen aan te brengen, kan dit op korte termijn resulteren in minder gewichtsverlies, maar u kunt ook op de lange termijn een degelijk programma volgen dat u nog jaren kunt blijven doen. Je moet een manier vinden om door te gaan
- – Zelfs als je geen gewicht verliest of het leven druk wordt. Zelfs als je er geen zin in hebt of als je aan jezelf twijfelt. Wat er ook gaande is in je geest, je leven, je lichaam, je moet manieren vinden om je door alles heen te blijven oefenen. Nieuwe doelen – Nieuwe realiteit
- Denk aan de vragen die aan het begin van dit artikel zijn gesteld: wat wil ik echt voor mezelf en hoe kom ik eraan? Soms, als u weet wat u moet doen om uw doel te bereiken, kunt u bepalen of dat doel echt geschikt is voor u. Met dit in het achterhoofd heb ik drie 30-daagse voorbeeldtrainingsprogramma’s gemaakt voor verschillende fitness- en gewichtsverliesdoelen.
Deze programma’s bieden een momentopname van een typisch trainingsprogramma in 30 dagen. Bekijk ze allemaal en vraag jezelf af, welke het beste zou werken voor mij?
Ik wil gezond zijn – Dit is een geweldige plek om te beginnen voor beginners, mensen die terugkomen van een lange onderbreking of iemand die wil ontspannen in lichaamsbeweging met een eenvoudige routine. Bekijk het 30-daagse voorbeeldtrainingprogramma voor I Want Be Healthy. Ik wil gewichtstoename voorkomen
– Je mag niet denken aan het voorkomen van gewichtstoename als doel, maar dit is een goede keuze als je moeite hebt om het niveau van lichaamsbeweging bij te houden dat nodig is om af te vallen. Het is een stap omhoog in intensiteit en frequentie van het gezondheidsprogramma, dus begin daar als je een beginner bent. Bekijk het 30-daagse oefenprogramma voor ik wil gewichtstoename voorkomen.
Ik wil afvallen
- – Dit programma vereist de meeste tijd, intensiteit, energie en moeite. Misschien wil je beginnen met het gezondheidsprogramma en je een weg naar boven banen als je een beginner bent. Bekijk het 30-daagse oefenprogramma voor ik wil afvallen. Deze programma’s zijn ontworpen om samen te werken, als u ervoor kiest om ze op die manier te doen. Elke bouwt voort op de vorige, waardoor je geleidelijk aan kracht en uithoudingsvermogen opbouwt (niet alleen in je lichaam, maar in je geest), dus ben je klaar om een meer betrokken doel te bereiken. Houd er rekening mee dat dit alleen voorbeeldprogramma’s zijn en dat niet alle trainingen of oefeningen voor iedereen werken. U kunt de trainingen, schema’s of oefeningen aanpassen aan uw behoeften.
- Een andere belangrijke opmerking is dat deze programma’s ervan uitgaan dat je geen wijzigingen aanbrengt in je dieet om meer calorie-tekort te creëren. Als u minder eet of een dieet volgt, heeft u misschien minder lichaamsbeweging nodig om uw doelen te bereiken. Keuze maken
- Dit jaar heb je een keuze. Je kunt doen wat je altijd hebt gedaan of je kunt iets anders doen. Of het nu een nieuw jaar is of gewoon een nieuwe dag, u heeft altijd deze keuze en, nog beter, u hebt de vrijheid om uw keuzes op elk moment opnieuw te evalueren. Wat vandaag werkt, werkt misschien niet morgen. Dit herkennen en erop antwoorden met oplossingen, in plaats van jezelf erover te schoppen, is de eerste stap in het creëren van blijvende verandering.
