Als u wat te veel tijd aan het zitten en werken op de computer hebt besteed, worden uw schouders strak, waardoor uw nek bezeerd raakt en u waarschijnlijk hoofdpijn krijgt.
Schouderrollen
Begin je de-stress-workout met deze trage, makkelijke schouderrollen. Begin door de schouders tot aan je oren op te halen en ze dan langzaam terug te rollen. Maak ongeveer 30 seconden grote cirkels en doe de cirkels vervolgens 30 seconden in de andere richting. Herhaal zo vaak als je wilt.
Schouder en rug stretchen
Dit stuk werkt mogelijk niet voor iedereen, maar het is de perfecte manier om je onderrug en schouders losser te maken.
Hoe moet je
Voor deze, buig je voorover (houd je buikspieren samengetrokken voor een diepere rek) en bereik je de handen helemaal tot aan de grond, als ze daar klaar zullen zijn. Adem uit om te ontspannen en houd het stuk 30-60 seconden vast.
Brede rug- en schoudersuitrekking
Deze beweging neemt je rugstrekwerk nog verder op. Terwijl je je handen rond je enkels haakt, kun je ze gebruiken als hefboom om je schouderbladen uit elkaar te trekken, waardoor je een geweldige uitsteeksel aan de achterkant hebt.
Hoe moet je
Neem de voeten wijd en breng de armen in de benen, wikkel dan de armen rond de achterkant van de kuiten, grijpend op de enkels. Trek voorzichtig met de handen om de schouders te openen en de bovenrug te strekken. Houd 30 seconden vast.
Hand en biceps strekken zich uit
Als u typt op een computer of tijd doorbrengt met sms’en of op domme iPad-games die een complete verspilling van tijd zijn, maar u lijkt niet te stoppen met spelen – Of misschien geldt dat alleen voor mij – dan heeft u echt behoefte aan om je handen en armen te strekken.
Hoe moet je right Neem de rechterarm recht voor je uit en buig de palm naar boven. Grijp met de linkerhand op je vingers en trek de vingers voorzichtig terug. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Onderarmrek
Ik heb eens een cliënt dit stuk laten zien en ze dreigde me te kussen. Dat is gelukkig geen onderdeel van de service die ik aanbied. De reden dat ze zo blij was, is omdat het zo goed voelt op de onderarmen.
Hoe kan ik
Gewoon je arm recht naar buiten trekken, de hand naar beneden klappen en dan je andere hand gebruiken om de vingers voorzichtig naar je toe te trekken. Zucht van geluk en houd ongeveer 30-60 seconden vast voordat je van kant wisselt.
Zittend nekrek
Ik denk dat de strakste spieren in mijn lichaam, vooral als ik uren aan een computer heb gewerkt, mijn nekspieren moeten zijn. Het is gemakkelijk om helemaal in elkaar te duiken als je aan het werk bent, daarom houd ik van, hou van, hou van dit stuk.
Het is eigenlijk een dynamisch stuk waarbij je je hoofd in je hand drukt en loslaat. Ik weet het, het klinkt raar maar het werkt.
Hoe
Reik met de linkerarm naar beneden en weg van het lichaam terwijl je het hoofd naar rechts laat vallen en de nek strekt. Plaats de rechterhand op het hoofd en druk voorzichtig je hoofd in de hand, laat dan los en strek uit. Ga door met het samentrekken van de nek en druk het hoofd in het hoofd, rek vervolgens voor 10 herhalingen en wissel van kant.
Bovenrug stretch
Dit is verreweg mijn favoriete stuk van al mijn zittende kantoorrekken. Je draait eigenlijk de armen zodat de handpalmen bij elkaar zijn, wat mooie dingen doet met je bovenrug en schouders.
Hoe kan ik
