Afvallen vraagt toewijding, motivatie en hard werken. Maar je kunt gewichtsverlies gemakkelijker maken. Er zijn eenvoudige trucs die u kunnen helpen om met minder moeite af te slanken. Het veranderen van wat je eet is de eerste en meest cruciale stap. En samen met lichaamsbeweging, wordt het bereiken van uw calorieëndoel voor gewichtsverlies gemakkelijker.
Uiteindelijk is het van belang hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel calorieën je verbrandt.
Gebruik deze calculator om erachter te komen hoeveel calorieën u moet eten om uw gewichtsdoel te bereiken.
Eenvoudige veranderingen om gewichtsverlies eenvoudig te maken
U kunt afvallen door te veranderen hoeveel u eet, maar als u verandert wat u eet, wordt het gewichtsverlies nog gemakkelijker. Hier zijn de veranderingen in het dieet die ik voorstel. Elimineer of verminder de hoeveelheid rood vlees in uw dieet. Als voedingsmiddelen zoals hamburgers en vette biefstukjes nietjes zijn in uw huidige dieet, kunt u overwegen om te bezuinigen. Vermindering van uw consumptie van rood vlees kan een lange weg helpen om u te helpen calorieën te verminderen en af te slanken. Als u één of twee keer per week rood vlees eet, kiest u het magerste rode vlees om uw dieet op het juiste spoor te houden.
- Start dan met het bouwen van maaltijden rond gezonde soorten vis en gevogelte. Het eten van magere eiwitten helpt de honger te beteugelen, zodat je minder eet. Je moet ook betere keuzes maken in fastfoodrestaurants om vetcalorieën onder controle te houden. Om ervoor te zorgen dat je schaaldieren, vis, kip en kalkoen dieetvriendelijk blijven, zorg je ervoor dat je de juiste bereidingswijze kiest. Sla romige, calorierijke specerijen over zoals tartaarsaus of "speciale saus" op gegrilde broodjes met kip.Gebruik gezonde kookmethodes.
Knip gefrituurd voedsel uit.
- Houd uw voedingsvriendelijke voedingskeuzes gezonder door ze te grillen, bakken, braden, roosteren of koken. De beste kookmethoden voor uw dieet zijn laag vet en weinig calorieën.Je kunt je keuken ook instellen om af te vallen. Organiseer uw keuken zodat een gezonde bereiding van voedsel eenvoudig is. Houd je kasten gevuld met veel kruiden en specerijen zodat je je favoriete gerechten kunt maken zonder extra vet of calorieën toe te voegen. Je kunt zelfs een kruidentuin planten en je zult nooit opraken!Begin uw maaltijden met soep of salade.
Het hebben van een gezonde salade of een kop soep aan het begin van uw maaltijd kan echt vruchten afwerpen als u probeert af te slanken. Deze caloriearme "filler foods" kunnen helpen om honger te beteugelen en overeten te voorkomen.
- Welke soepen zijn het beste? Sla de romige soepen over en kies een bouillon of soep op basis van tomaten zoals een minestrone. Groentesoep gemaakt met bouillon, bouillon of tomatensoep is ideaal, omdat de groenten u zullen helpen vullen en u een vezel- en voedingsboost geven.Als u ervoor kiest om een salade te hebben, plaats uw salade dan in een laagwaardig verband, balsamico-azijn of citroen. Als je van romige dressings houdt, maak je thuis je ranch-stijldressing om vet en calorieën te beperken.
Maak uw maaltijd af met fruit.
In plaats van naar de koektrommel te gaan of jezelf te helpen bij het nagerecht na de maaltijd, maak je in plaats daarvan af met natuurlijk zoet fruit. Je bespaart niet alleen vet en calorieën, maar je hebt ook het extra voordeel van extra vitamines, mineralen en vezels. Weinigen van ons eten zoveel fruit als wordt aanbevolen. - Verander wat je drinkt om gewichtsverlies gemakkelijk te maken De volgende stap in je plan van afvallen is om je drankkeuzes te veranderen. Bezuinigen op bepaalde dranken kan een groot verschil maken voor uw succes op lange termijn gewichtsverlies.
Snijd terug op frisdrank.
Als u regelmatig frisdrank drinkt, zult u misschien verrast zijn hoeveel extra calorieën u binnenkrijgt. Bijvoorbeeld, voor elke 20 ons Coca-Cola die u drinkt, verbruikt u 250 calorieën. Drink meerdere glazen per dag en je kunt gemakkelijk 1.000 vloeibare calorieën neerslaan!
- Als je veel frisdrank drinkt, bedenk dan hoeveel calorieën je zult besparen als je het inruilt voor light frisdrank of water. Honderden? Zelfs duizenden? Onthoud dat elke 3.500 opgeslagen calorieën gelijk is aan één pond kwijt!Drink meer water.
Wanneer u probeert af te slanken, is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken. Probeer elke dag acht glazen te drinken. Je blijft gehydrateerd en het verhoogde waterverbruik kan je helpen minder frisdrank te gebruiken. Je kunt zelfs merken dat je naar water hunkert - in plaats van frisdrank als je eenmaal vaker gaat drinken. Als je niet van water houdt, leer thuis water met smaak maken dat zowel je zoetekauw als je zoute trek bevredigt.Wees voorzichtig met light frisdranken.Dieetcolas en andere frisdrankdranken kunnen een dieetvriendelijke manier zijn om af te vallen, omdat ze geen calorieën bevatten. Er is echter een controversieel onderwerp over het indirecte effect van kunstmatige zoetstoffen op gewichtsverlies dat u zou kunnen verrassen.Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het drinken van light frisdrank je kan aanmoedigen om meer te eten of minder gezonde voedingskeuzes te maken. Sommige gezondheidsexperts hebben gesuggereerd dat kunstmatige zoetstoffen de onbedwingbare trek in zoet voedsel juist vergroten.
- Verminder alcohol. Sterke calorieën kloppen snel. Ze noemen het geen bierbuik voor niets. Naast de calorieën in alcoholische dranken, kan drinken leiden tot ongecontroleerd eten. Probeer alcohol te verminderen of zelfs te elimineren.
Verander wat u doet om gewichtsverlies gemakkelijker te maken - Er zijn eenvoudige gewoonten die u helpen slank te worden en de kilo’s voorgoed af te houden.Houd een voedingsdagboek bij.
Er is geen beter hulpmiddel voor gewichtsbeheersing dan een eenvoudig voedingsdagboek. Het consequent bijhouden van een voedingsdagboek zal je je probleemgebieden laten zien, het voedsel dat je op gang brengt, de slechtste tijden van de dag, enz. Ik stel voor dat je een gedetailleerd voedseldagboek bijhoudt voor ten minste twee weken om nauwkeurig je gewoonten weer te geven.
Meer informatie over voeding.
- Gebruik goede boeken over gewichtsverlies en goede online bronnen om alles te leren over voeding en voeding. Het begrijpen van de redenen achter gezonde voedingskeuzes kan de juiste beslissingen gemakkelijker maken.Beheer emotioneel eten.
- Als je merkt dat je problemen hebt met emotioneel eten, wil je misschien ook je gevoelens in je voedingsdagboek bijhouden. U moet opnemen hoe u zich vóór, tijdens en na het eten voelt. Controleer uw inzendingen regelmatig om te zien welke signalen u ertoe aanzetten om te braden of andere ongezond eetgedrag te oefenen. Als je veelvuldig eetbuien ontdekt of als je stress of verdriet niet aankunt zonder te eten, ben je een emotionele eter. Aarzel niet om een afspraak te maken met een gekwalificeerde therapeut of klinische maatschappelijk werker om de hulp te krijgen die je nodig hebt.Begin met trainen.
- U hoeft niet deel te nemen aan een sportschool of te investeren in fitnessapparatuur om af te slanken. Je kunt thuis een eenvoudig oefenprogramma starten om af te slanken.
- Of ga gewoon naar buiten en start een wandelprogramma om af te vallen. Onthoud dat elkeactiviteit beter is dan geen activiteit. Zorg er wel voor dat u gezond genoeg bent om te oefenen voordat u begint.Onthoud dat elk van deze gezonde veranderingen die u aanbrengt in uw dieet, uw drinkgewoonten en om uw dagelijkse activiteitsniveau te verhogen, het gewichtsverlies gemakkelijker zal maken. Begin met eenvoudige eenvoudige veranderingen en bouw je programma geleidelijk op.
