Het is moeilijk om actief te blijven in de winter. Wanneer de dagen kort worden en de temperatuur begint te dalen, willen de meesten van ons gewoon op de bank liggen of opkrullen voor het vuur. Maar dat werkt niet erg goed als je wilt afvallen. Natuurlijk kun je het dieet alleen gebruiken om af te slanken, maar de beste manier om af te vallen is om voeding en beweging te combineren.
Dus hoe verbrand je meer calorieën als het buiten koud is?
Ik ging naar Glennis Coursey, de hoofdcoach bij MyFitnessPal om ideeën op te doen voor leuke wintertrainingen. MyFitnessPal is een online hulpmiddel voor mensen die op dieet zijn en andere mensen die graag actief willen blijven. Hun mobiele app en website kunnen u helpen bij het bijhouden van calorieën en dagelijkse activiteiten om af te slanken en een goede gezondheid te behouden.
Wintertraining voor gewichtsverlies
Volgens Glennis mogen de koude wintermaanden geen excuus zijn om binnen te blijven. "Winter is de perfecte tijd om nieuwe activiteiten te doen die je nog niet eerder hebt gedaan. Wintersporten zijn geweldige calorieverbranders en ze zijn leuk!" Ze suggereert deze activiteiten die geweldig zijn voor gezinnen en grote calorieverbranders:
- Rodelen: 345 calorieën per uur
- Schaatsen: 380 calorieën per uur
- Sneeuwschoenwandelen: 500 calorieën per uur
- Langlaufen: 800 calorieën per uur
- Downhill skiën: 400 calorieën per uur
Natuurlijk, het aantal calorieën dat je verbrandt wanneer je deze sporten uitprobeert, is afhankelijk van je grootte en de intensiteit van je activiteit, maar elk van deze trainingen zal je helpen vet te verbranden.
Meer winteractiviteiten die calorieën verbranden
Maak je geen zorgen als je buitenactiviteiten je schema hebben overgenomen. Winterbanen verbranden ook mega-calorieën. Wanneer u de oprit opruimt of de loopbrug schoonmaakt, kunt u die inspanning tellen als een training. Het schept sneeuw kan 500 calorieën per uur verbranden, volgens Glennis.
En als je je auto moet schoonmaken voordat je gaat werken, zegt ze dat het schrapen van ijs van je auto nog eens 250 calorieën per uur kan verbranden.
Ouderschapstaken kunnen ook in de winter een training worden. Glennis zegt dat wanneer je buiten gezinsactiviteiten doet, je meer mogelijkheden hebt om calorieën te verbranden. "Als je de kinderen een heuvel op slee trekt, een sneeuwpop bouwt of gaat schaatsen – al deze dingen verbranden calorieën en zijn leuk voor het hele gezin."
Veiligheidstips voor wintertrainingen
Om veilig te blijven wanneer u buiten traint, raadt Glennis u aan om vooruit te plannen. "Controleer het weer en kijk uit voor extreme omstandigheden, lage temperaturen, sneeuw of regen, harde wind, zodat je niet overrompeld wordt." Ik probeer altijd om trainingen zo dicht bij de middag in te plannen als ik kan om de extra lage te vermijden temperaturen ’s ochtends en’ s avonds en profiteer van het daglicht. "
Ze zegt ook dat je je goed moet kleden, vooral als je aan intensieve trainingen doet die ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt. "Kleed je in lagen aan zodat je dingen kunt uitdoen terwijl je warm wordt. Nog belangrijker is dat je de lagen weer kunt aantrekken als je zweterig bent om te voorkomen dat je lichaamstemperatuur te snel daalt na een training."
Ook het warm houden van je voeten is essentieel.
U kunt meer calorieën in de sneeuw verbranden als uw voeten beschermd blijven. Draag warme waterdichte schoenen voor activiteiten zoals rodelen of sneeuwschoenwandelen. Bedrijven zoals BEARPAW maken warme waterdichte laarzen met sterke rubberen buitenzolen voor een goede tractie tijdens activiteiten in de sneeuw. Als je laarzen hebt die niet volledig waterdicht zijn, kun je slobkousen toevoegen om je voeten droog te houden.
Als u een training met een lagere intensiteit uitvoert, moet u ook voorzichtig zijn. "Het is vooral belangrijk dat je je hoofd, tenen en vingers bedekt", zegt ze. "Tot slot herken je de symptomen van onderkoeling en bevriezing, en wanneer je kunt, werk je met een buddy, zodat hij / zij kan letten op tekenen, zoals rillingen of misselijkheid."
En tot slot, zichtbaarheid is een groot probleem in de winter. Dagen worden korter in de koudere maanden, dus het is aannemelijk dat als je buiten oefent, je in donkere vroege ochtenduren of donkere avonduren traint. Het is dus belangrijk om technische kleding te dragen die ook reflecterend is.
Verschillende merken maken uitrusting met high-tech zichtbaarheidseigenschappen. De Zap-collectie van Sugoi, bijvoorbeeld, is ontworpen voor hoge zichtbaarheid bij kunstlicht. Dus als u in de buurt van een weg rent of fietst, kunnen bestuurders u zien en afremmen voor uw veiligheid. U vindt reflecterende uitrusting voor een breed scala aan sporten en voor elk deel van uw lichaam, waaronder jassen, broeken, handschoenen en zelfs schoenen, helmen en hoezen.
Wintertraining om thuis te doen
Natuurlijk zullen er tijden zijn dat de weersomstandigheden u beletten te genieten van een workout in de buitenlucht. Als dat het geval is, moet je creatief zijn om meer calorieën binnenin te branden.
- Maak je huis schoon. Geloof het of niet, je kunt je huishoudelijke taken veranderen in een totale lichaamstraining.
- Eenvoudige krachttraining. De winter is een goed moment om thuis een krachttrainingprogramma te starten. U hebt geen speciale uitrusting nodig als u work-outs doet die oefeningen met lichaamsgewicht omvatten.
- Gebruik dvd’s en online workouts. U hoeft geen besneeuwde wegomstandigheden te trotseren als u thuis een online workout doet. Veel websites bieden gratis lessen die u op uw gemak kunt streamen.
