1 Trainingsprogramma om u voor te bereiden voor knieoperatie
Als u artrose hebt aan de knie, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw bewegingsbereik (ROM) en kracht te verbeteren om uw functionele mobiliteit te behouden. Soms is de artritisbeschadiging aan uw kniegewricht te groot en kan uw arts een operatie voor de totale knievervanging (TKR) aanbevelen om uw problemen te verhelpen.
Als u bent gepland voor een totale knievervangende operatie, kunt u nog steeds baat hebben bij een kuur met fysiotherapie voorafgaand aan een operatie om oefeningen te leren doen. Deze oefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw mobiliteit en kracht te maximaliseren voor een operatie die u kan helpen een positief resultaat te bereiken na uw knie-operatie.
Het volgende stap-voor-stap oefenprogramma is een programma dat uw PT kan voorschrijven voor patiënten die een totale knie- of gedeeltelijke knievervangingsoperatie moeten ondergaan. Onthoud dat oefeningen die specifiek zijn voor uw conditie het beste zijn, dus het is een goed idee om in te checken bij uw arts of fysiotherapeut voordat u aan dit of enig ander oefenprogramma begint. Uw arts kan ook controleren of lichaamsbeweging voor u veilig is.
Het pre-op-knie-oefenprogramma voor knie-vervanging begint met enkele eenvoudige bewegingsoefeningen en vordert via specifieke versterkingsoefeningen om uw spieren en knie voor te bereiden op de gewrichtsvervangende operatie. U kunt profiteren van fysiotherapie na uw totale knie-vervangingschirurgie om u te helpen terugkeren naar de optimale functie en activiteiten.
2Heel Slides
Het uitvoeren van hielslips is een geweldige manier om u te helpen bij het verbeteren van uw knieflexie-ROM bij het voorbereiden van een knievervangende operatie. De oefening is eenvoudig te doen, en het kan je knie helpen buigen en beter rechtzetten.
Ga voor het uitvoeren van de oefening van de hielslip op je rug liggen met je been voor je uit. Buig langzaam je knie en schuif je hiel naar je billen. Buig je knie zo ver mogelijk en houd hem een paar seconden in de volledig gebogen positie.
U kunt wat overdruk toevoegen aan de oefening van de hielslip door de hiel van uw andere voet tegen de gebogen teennokken van de voet van de knie te drukken. Deze oefening is er een die ook kan worden gedaan in de onmiddellijke post-operatieve periode om te helpen de normale ROM naar je knie te herstellen.
Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen van de hielslipoefening uit en ga dan verder met de volgende oefening.
3 De gebogen hangoefening om knie-extensie te verbeteren
Bij het voorbereiden van een knievervangende operatie, is de buikoefening een eenvoudige handeling om het verlengde ROM-geheugen te vergroten. Om de oefening te doen, leg je gewoon met je gezicht naar beneden op een bed met je been over de rand. Je dij moet gesteund worden, maar alles vanaf je knieschijf naar beneden moet over de rand van het bed hangen.
In de vooroverliggende hangpositie moet u een lichte rek in de achterkant van uw knie of kuit voelen. Blijf gedurende 30 tot 60 seconden ondersteboven staan en ontspan het stuk door je knie te buigen. Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.
4Quad Sets
Het herstellen van de normale sterkte van uw quadriceps-spieren aan de bovenkant van uw dij is belangrijk om de normale functie te hervatten na uw totale knie-operatie. Als u uw quads voorbereidt voor een operatie, kunt u snel weer normaal werken na uw procedure. De quadset is een geweldige oefening om te oefenen met quads.
Ga voor de oefening op je rug liggen met je been recht voor je uit. Plaats een opgerolde handdoek onder je knie en druk dan voorzichtig de achterkant van je knie in de handdoek. Je quadricepsspieren moeten strakker worden als je dit doet.
Houd je quad gedurende 5 seconden stevig vast en laat langzaam de spanning in je dij los. Herhaal de quadset voor 10 – 15 herhalingen en ga verder met de volgende oefening.
5 Korte boog quadoefeningen
De korte boog quadoefening is een geweldige oefening om de manier te verbeteren waarop uw quadricepsspier werkt als voorbereiding op uw totale knie-vervangingsoperatie. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een basketbal-, koffie- of papieren handdoekrol onder uw knie. Strek vervolgens je knie helemaal naar voren en span je quadspier aan.
Houd je knie een paar seconden in de gestrekte positie en laat hem dan langzaam terugkeren naar de beginpositie. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
6Straight Leg Raises
Straight-beenverhogingen zijn een geweldige manier om de spieren rond je heupen en knieën te versterken ter voorbereiding op je knie-vervangende operatie. Met de oefeningen kunt u uw been- en dijspieren samentrekken en werken, terwijl u minimale belasting op uw kniegewricht uitoefent.
U kunt rechte benen heffen op uw rug, op uw zij of op uw buik om uw heup- en dijspieren in verschillende richtingen te werken. Voer 10 tot 15 herhalingen uit van rechte benen in elke positie om je voor te bereiden op je TKR-operatie.
7 Lange Arc Quads
De lange boog quad oefening is een geweldige manier om te werken aan het actieve bewegingsbereik van je quads en om de manier waarop je quad werkt te verbeteren. Om de oefening te doen, ga je gewoon in een stoel zitten en strek je je knie zo ver mogelijk. Houd je been een paar seconden recht en laat het langzaam los. Herhaal de oefening 10 tot 15 herhalingen.
8Seated Hamstring-oefeningen
Je hamstringspieren bevinden zich aan de achterkant van je dij en ze functioneren om je knie te buigen. Ze zijn actief tijdens het lopen, buigen en traplopen.
Om de kracht en de functie van je hamstrings te verbeteren, kun je de zittende hamstringsoefening uitvoeren. Om dit te doen, moet je een elastische weerstandsband van je fysiotherapeut verkrijgen. Bevestig het ene uiteinde van de band aan een deurknop, of je kunt een vriend de band laten vasthouden. Lus het andere uiteinde van de band rond je enkel.
Ga op een stoel zitten en buig je knie tegen de weerstand van de band. Als je knie volledig gebogen is, houd je de positie een paar seconden vast. Je moet je hamstring achter je dijcontract voelen. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
9 Versterkte heupversterkende oefeningen
Veel onderzoeken wijzen erop dat een goede heupsterkte en controle kunnen helpen bij kniepijn, omdat je heupen de positie van je knieën bepalen tijdens het lopen, fietsen of traplopen en springen.
Werken aan het verbeteren van je heupkracht is een geweldige manier om je voor te bereiden op je totale knie-vervangende operatie. Geavanceerde heupversterkende oefeningen zoals de balbrug of de bekkenbodem zijn geweldige manieren om je heupsterkte te verbeteren ter voorbereiding op je totale knie-vervangende operatie.
10 Balance-oefeningen
Werken aan het verbeteren van uw balans voordat uw totale knie-vervangingschirurgie u kan helpen de functie en mobiliteit te maximaliseren na uw operatie. Om uw balans te verbeteren, kunt u de oefening met één beenhouding, de T-stand of meer geavanceerde balansoefeningen uitvoeren.
Informeer bij je PT voordat je balansoefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat je veilig blijft en de oefeningen correct doet.
11Besturen van een fiets
Veel mensen vragen zich af of ze na hun totale knievervangingschirurgie een fiets kunnen besturen. Het antwoord voor veel mensen is ja. En fietsen kan helpen om uw knie goed te laten bewegen voordat u een totale knie-vervangingsoperatie ondergaat. Neem contact op met uw arts of PT om ervoor te zorgen dat fietsen veilig is voor u tijdens het wachten op uw totale knieoperatie.
Als u van plan bent om een totale knievervangende operatie te ondergaan, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u voor te bereiden op de procedure. De oefeningen in dit stapsgewijze programma kunnen worden opgenomen in uw PT-programma en kunnen u helpen uw mobiliteit voor en na uw totale knievervanging te maximaliseren.
