1Fresh Fruit and Greek Yogurt
Dit kan niet eenvoudiger. Lepel gewoon een 5,3-oz. container met vetvrije vanille Griekse yoghurt in een kom, en top met 3/4 kopje frambozen, 1/2 kopje fijngehakte Fuji-appel, 1/4 oz. (ongeveer 1 el.) gehakte walnoten en 1 theel. mini halfzoete chocoladeschilfers.
(264 calorieën, 6.5 g vet, 59 mg natrium, 37.5 g koolhydraten, 8 g vezels, 26 g suikers, 16.5 g eiwit)
Verander het:Voor een tropische draai, ga met perzikyoghurt, ananas, mango, gesnipperde, gezoete kokosnoot, en witte chocoladeschilfers. Het is als een dessert voor het ontbijt. Andere optie? Gebruik magere kwark met caloriearme zoetstof in plaats van de yoghurt.
5 Superfoods om je dieet op te schudden
2 Gezonde groene smoothie
Ben je bang om een smoothie te proberen die is vermengd met groenten? Wees niet. Deze is heerlijk. Combineer gewoon 1 kop spinazie, 1 kopje bevroren perziken (licht ontdooid), 1/2 kop gesneden banaan, 1/2 lichte vanille-sojamelk, 1/2 kopje vetvrije vanille Griekse yoghurt en 1/2 kop gemalen ijs (of 3 -4 ijsblokjes). Meng het en slurp het naar beneden.
(281 calorieën, 1 gram vet, 134 mg natrium, 51,5 g koolhydraten, 5,5 g vezels, 36,5 g suikers, 19,5 g eiwit)
Verander het:Ben je avontuurlijk? Gebruik boerenkool in plaats van de spinazie! Voeg vervolgens bevroren gemengde bessen toe in plaats van perziken en banaan.
Meer caloriearme smoothie-ideeën
3 Overnacht havermoutparfait
In plaats van ’s ochtends je haver te koken, probeer deze’ no-cook overnight’-methode. In een middelgrote pot of kom, meng 1/2 kopje ouderwetse haver, 1/2 kopje ongezoete vanille amandelmelk, 1/4 theelepel. kaneel, een pakket caloriearme zoetstof en een scheutje zout. Bedek en koel vervolgens minstens 8 uur, totdat de haver zacht is en het grootste deel van de vloeistof heeft opgenomen. Breng ’s ochtends de havermout aan met 1/2 kopje vetvrije vanille Griekse yoghurt en 2/3 kopje gesneden aardbeien.
(322 calorieën, 4,5 g vet, 144 mg natrium, 51,5 g koolhydraten, 6,5 g vezels, 19 g suikers, 20,5 g eiwit)
Verander het:Probeer pompoentaartkruid in plaats van kaneel, aardbeiyoghurt in plaats van vanille en banaan plakjes in plaats van aardbeien. Of houd de kaneel, maar gebruik perzikyoghurt en mandarijn segmenten.
Hoe maak je een groeiend havermout
4Lettuce ‘en Lox
Ben je dol op het idee van bagels en gerookte zalm, maar niet alle carby-calorieën? Probeer in plaats daarvan deze mini-ochtendmaaltijd. Smeer een eetlepel roomkaas met verlaagd vetgehalte op 3 middelgrote grote bladeren van romaine sla. Bestrooi met 1/4 theelepel. zoutvrije citroen-peper kruiden, en top met 2 oz. lox-stijl gerookte zalm. Voeg 1/4 kopje fijngehakte rode ui toe, een dun gesneden zaadloze komkommer en 2 eetlepels. gesneden zongedroogde tomaten. Wikkel en geniet ervan!
(165 calorieën, 8,5 g vet, 870 mg natrium, 10,5 g koolhydraten, 2,75 g vezels, 3,5 g suikers, 15 g eiwit)
Verander het:Heb je nog steeds zin in die bagel? Zoek naar bagel flats met 110 calorieën of minder. Laat het dan open staan, hoog opgestapeld met goodies.
Ideeën voor het ontbijt vullen voor gewichtsverlies
5Enorme granenkom
Gek van koude ontbijtgranen, maar niet van de kleine porties? Mijn versie heeft een enorme portiegrootte zonder een enorm aantal calorieën. Combineer 1 kopje gepofte tarwegries, 1 kop gepofte rijstgraan, 1/2 kopje gepofte maïsgranen en 1/4 kop vezelrijke zemelengranen. Maak het af met 1/4 kopje bosbessen en 1 kopje lichte vanille-sojamelk.
(286 calorieën, 3 gram vet, 253 mg natrium, 60 g koolhydraten, 10 g vezels, 12 g suikers, 12 g eiwit)
Verander het:Ruil de bessen in voor vers fruit: gehakte peren, plakjes banaan of in plakjes gesneden aardbeien. Gebruik de zemelengranen als basis en voeg een beetje geraspte tarwe toe in plaats van gepoft. Voor toegevoegd eiwit, klop wat vanilleproteïnepoeder in de melk.
