4-Week Uitgebreid gewichtsverliesprogramma

Als u ernstig gewicht wilt verliezen, weet u dat u twee belangrijke dingen moet doen: sporten en een gezond, caloriearm dieet volgen.

Maar hoeveel beweging heb je echt nodig om af te vallen? Meestal is het meer dan je denkt. Voor gewichtsverlies adviseert The American College of Sports Medicine elke week 200-300 minuten lichaamsbeweging om af te vallen, en dat is zonder je eetgewoonten te veranderen, wat zich vertaalt naar ongeveer 30-60 minuten beweging elke dag.

Dat is een vrij brede definitie, dus je kunt je afvragen hoe die workouts er in werkelijkheid uitzien. Dat is de vraag die dit 4-weekse Advanced Weight Loss Program beantwoordt, waardoor je vier weken lang intensieve, geavanceerde workouts hebt waarmee je kracht en uithoudingsvermogen kunt opbouwen en afvallen.

Deze naam van dit programma zegt het al: erg zware cardiotraining met hoge intensiteit, krachttraining en circuittraining.

Als je dit programma aan het doen bent, moet je goed thuis zijn in oefening en minstens zes maanden aan consistente oefeningen onder je riem hebben. Als je een beginner bent, moedig ik je aan om terug te gaan naar een meer basaal trainingsprogramma om je lichaam te laten wennen aan het trainen voordat je deze intensieve workouts gaat proberen.

Wat heb je nodig

• Een cardio-machine of een favoriete activiteit die je maximaal 30-45 minuten kunt doen
• Een paar sets dumbbells-5-40 lbs.
• Een oefenbal
• Een weerstandsband
• Een mat
• Een BOSU-balanstrainer. Je kunt ook een stap vervangen of de zetten op de grond doen.

• Een medicijnbal
• Zes dagen en 30-60 minuten tijd op elk van die dagen om uw workouts te voltooien

Overzicht

• Week 1: uw eerste week begint met zes dagen training met een mix van steady-state cardio, totale lichaamstraining , cardio- en core-intensieve training en flexibiliteitstrainingen.
• Week 2: deze week introduceert een beetje een ander schema met een aantal nieuwe trainingen om te proberen. Luister naar je lichaam en neem extra rustdagen als dat nodig is.

• Week 3: deze week is hetzelfde als vorige week, dus er is niets heel anders … gewoon zware trainingen om je fit te maken en calorieën te verbranden. Let op hoe je je voelt deze week, omdat te veel trainingen met hoge intensiteit kunnen leiden tot burn-out of overtraining.
• Week 4: voor je laatste week heb je één nieuwe training, plus krijg je deze week een extra rustdag, iets dat je verdient als je alle trainingen hebt voltooid. Het maakt niet uit hoeveel je klaar bent, geef jezelf een beloning voor het werken zo hard.

Tips voor betere trainingen

• Laat het voor u werken: dit is een erg moeilijk trainingsschema, dus neem extra rustdagen en sla workouts over als dat nodig is. Het is prima om een ​​week bij een week te blijven in plaats van verder te gaan als dat is wat je nodig hebt om de oefeningen te perfectioneren. Zorg ervoor dat dit schema werkt met uw leven en uw fitnessniveau
• Raadpleeg uw arts als u medische aandoeningen, ziekten of letsels heeft
• Vervanging van uw eigen work-outs als u andere activiteiten heeft die u leuk vindt