Weerstandstraining is een vorm van oefenen die de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert. Tijdens een weerstandstraining train je je ledematen tegen weerstand geleverd door je lichaamsgewicht, zwaartekracht, banden, gewogen staven of halters. Sommige fitnessapparaten kunnen ook worden gebruikt voor weerstandstraining.
Ook bekend als: krachttraining, gewichtheffen
Weerstandstraining Definitie en typen
Elke oefening waarbij u uw lichaam tegen weerstand beweegt, kan worden beschouwd als weerstands- of krachttraining. De definitie van weerstand in deze vorm van training is ook eenvoudig. Weerstand is elke kracht die de beweging moeilijker maakt om te presteren.
Weerstand kan eenvoudig worden verkregen door uw lichaam tegen de zwaartekracht in te bewegen of door gewogen dumbbells toe te voegen. Je kunt ook weerstand toevoegen door machines in de sportschool te gebruiken of door apparatuur zoals gewogen balken, banden of kettlebells te gebruiken. Deze vorm van training kan ook gewichtheffen of gewichtstraining worden genoemd.
De voordelen van weerstandstraining zijn aanzienlijk. Als u met een gewichtstraining begint, kunt u verwachten dat uw lichaam sterker, strakker en magerder wordt. Mensen die deelnemen aan deze vorm van training, hebben meestal een gemakkelijkere tijd om door de activiteiten van het dagelijks leven (ADL) te bewegen omdat hun spieren efficiënter bewegen.
Veelgestelde vragen over weerstandstraining
Er zijn een aantal mythen over weerstandstraining die ervoor kunnen zorgen dat u geen programma kunt starten. Dit zijn de meest gestelde vragen die nieuwe sporters stellen over krachttraining.
- Zal gewichtheffen me doen opveren? De meeste vrouwen zullen niet in de war raken als ze beginnen met weerstandstraining. Maar zowel mannen als vrouwen merken mogelijk meer spierdefinitie op als ze beginnen met het optillen van gewichten. Maar deze vorm van lichaamsbeweging helpt de spieren om strakker en gebeeldhouwd te lijken, niet vet. De hoeveelheid spierdefinitie die u ziet, is afhankelijk van de hoeveelheid vet die de spier bedekt.
- Hoe beïnvloedt weerstandstraining mijn gewicht? Gewichtstraining kan uw gewicht lichtjes verhogen. Maar de spiermassa weegt meer dan de vetmassa. Dus hoewel uw lichaamsgewicht kan toenemen, kan uw lichaamslengte afnemen. Bovendien helpt spier je om een gezond metabolisme te handhaven. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, dus als je spieren opbouwt en vet vermindert, verbrand je de hele dag meer calorieën.
- Kan ik elke dag een weerstandstraining volgen? Je kunt elke dag gewichten heffen, maar je moet niet elke dag dezelfde spieren trainen. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen en opnieuw te bouwen. Veel sporters trainen elke dag, maar wisselen andere lichaamsdelen af. Ze kunnen bijvoorbeeld op een dag bovenlichaamsoefeningen doen en het lagere lichaam het volgende.
- Moet ik supplementen of eiwitpoeder nemen als ik weerstandstraining start? De meeste sporters hebben geen eiwitpoeders of supplementen nodig om hun weerstandstrainingprogramma optimaal te benutten. Sommige supplementen kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Je kunt de eiwitten en voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt om gezond en voedzaam te eten.
- Wat is de beste vorm van weerstandstraining? Er is geen enkele vorm van krachttraining die noodzakelijkerwijs beter is dan die van anderen. Om die reden combineren veel slimme sporters verschillende methoden om van elk voordeel te krijgen. Ze kunnen bijvoorbeeld de ene dag gewichten heffen en de andere de oefenmachines gebruiken. Of misschien doen ze op een dag oefeningen voor lichaamsgewicht en nemen ze een les met weerstandsbanden op een andere dag.
- Moet ik tot een sportschool behoren om een weerstandstraining te doen? Nee, absoluut niet! Sommige van de beste krachttrainingstrainingen omvatten zelfs oefeningen met lichaamsgewicht. Dit zijn bewegingen tegen de weerstand die uw eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht bieden. Een push-up is bijvoorbeeld een oefening met lichaamsgewicht. Lunges en squats zijn ook lichaamsgewicht oefeningen. Het beste deel van het doen van een lichaamsgewichttraining is dat er geen apparatuur voor nodig is, dus is er geen lidmaatschap van de sportschool vereist.
Hoe start je een weerstandstraining
Er zijn verschillende manieren om een weerstandstrainingprogramma te starten. Je kunt lid worden van een sportschool en een trainer inhuren of je kunt thuis je eigen programma starten.
Hoe dan ook, zorg ervoor dat u langzaam begint om burn-out en letsel te voorkomen. U wilt misschien ook contact maken met een vriend die met u wil trainen en u verantwoordelijk houdt.
Begin met het optillen van minder gewicht (veel sporters beginnen met gewichten van 2 tot 3 kilo) en focus op een goede vorm. Dat betekent dat je elke beweging leert uitvoeren door een compleet bewegingsbereik en zonder een goede houding of uitlijning in gevaar te brengen. U kunt een programma 2-3 dagen per week gedurende slechts 15-20 minuten doen om voordelen te zien.
Een heel woord
Elke vorm van lichaamsbeweging kan u helpen uw gezondheid te verbeteren. Maar als je echt serieus wilt zijn over fit worden en de kwaliteit van leven wilt verbeteren naarmate je ouder wordt, begin je aan een programma van weerstandstraining. Na een paar weken van consequente trainingen zul je merken dat je lichaam comfortabeler beweegt en je gemakkelijker door de activiteiten van het dagelijks leven kunt gaan. Weerstandstraining kan ook helpen de gewrichtstabiliteit te verbeteren en helpt u letsel te voorkomen. Probeer het eens en kijk hoe het je lichaam doet voelen.
