Als u probeert af te vallen, gezond te worden, spieren op te bouwen of beter te worden in sporten, weet u waarschijnlijk het eerste wat u moet doen: bepaalde doelen stellen.
Dat klinkt gemakkelijk genoeg, maar als je er helemaal klaar voor bent, kunnen de juiste soorten doelen moeilijker zijn dan je denkt. Te vaak stellen we een doel en het blijft daar, hangt over ons heen als we het niet bereiken. In plaats van naar dat doel te kijken en aan een ander te denken, straffen we onszelf omdat we het niet hebben bereikt.
Denk aan afvallen. Hoewel velen van ons zich richten op een bepaald gewicht dat we graag willen bereiken, is dat niet altijd de beste aanpak. We kiezen vaak een willekeurig aantal, misschien een gewicht dat we altijd waren of een gewicht dat we altijd al wilden zijn, waardoor we gefrustreerd raken als we uiteindelijk falen.
Het nummer op een schaal zal nooit het hele verhaal vertellen en als je ooit eerder hebt afgevallen, heb je waarschijnlijk door dat het proces niet altijd lineair is. Je gewicht schommelt van dag tot dag, zelfs van uur tot uur.
Dus, als dat het geval is, wat doe je dan? Als u echt resultaten wilt boeken, hebt u doelen nodig die echt voor u werken.
SMART-doelen
Als je een of andere vorm van doelen hebt gesteld, kom je waarschijnlijk de acroniem SMART-doelen tegen. Die term staat voor doelen die zijn:
- Specifiek
- Meetbaar
- Haalbaar
- Realistisch
- Tijdig
Als je geen specifiek doel hebt, is het moeilijk om te blijven bewegen en je voortgang te volgen om te zien hoe ver je bent gekomen.
Evenzo, als je een doel hebt dat onbereikbaar is – Zeg terug te komen aan het gewicht dat je 20 jaar geleden was of paste in een kledingmaat die je op de middelbare school droeg, er is niets dat je dag in dag uit aan de gang houdt.
Als uw gewicht niet verandert of als de kledingmaat niet past, kunt u zelfs helemaal stoppen.
Daarom is het goed om verschillende doelen te hebben, zodat je altijd iets tastbaars te volgen hebt.
Uw doelen kiezen
Veel van ons praten over doelen voor gewichtsverlies en dat is prima, vooral als dat een langetermijndoel is. Je kunt de finish in de gaten houden, maar het helpt je om je focus te houden op wat je feitelijk doet om het gewicht te verliezen in plaats van op het eindresultaat.
Andere doelen om te overwegen zijn:
- Het voltooien van al je trainingen voor de week
- Elke dag iets actiefs doen
- Gebruik een tracker en probeer een bepaald aantal stappen te behalen
- Stel een doel om recht te staan en elk uur uit te rekken of lopen
- Maak een wandeling na het eten in plaats van tv te kijken
Soms kan slechts één gezonde keuze leiden tot gezondere keuzes en deze eenvoudig houden om eenvoudiger te blijven.
Uw doelen controleren
Als u nadenkt over uw doelen, neem dan de tijd om de volgende vragen te beantwoorden:
- Wat wil ik bereiken met dit oefenprogramma?
- Is mijn doel realistisch en haalbaar?
- Kan ik mijn doel bereiken?
- Heb ik een tijdlijn om mijn doel te bereiken?
- Hoe zal ik mezelf belonen als ik daar ben?
Is het bijvoorbeeld redelijk om binnen zes maanden 50 kilo te willen verliezen? Het is mogelijk, maar het kan niet redelijk zijn tenzij u goed eet en elke dag gedurende de volgende 6 maanden traint.
Gewichtsverlies is vaak moeilijker dan we denken en het is meestal ook langzamer. Experts adviseren dat je niet meer dan 1-2 pond per week verliest, maar het is niet waarschijnlijk dat je elke week 2 pond verliest en veel mensen vinden dat ze ongeveer 5 tot 1 pond per week kwijtraken. Meer informatie over het instellen van doelen voor gewichtsverlies.
Feiten om te overwegen over doelen voor gewichtsverlies
- Hoe meer gewicht u verliest, hoe moeilijker het is om af te vallen. Hoe minder gewicht uw lichaam moet bewegen, hoe minder calorieën het zal verbranden.
- Hoe dichter je bij je doel komt, hoe moeilijker het is om het te bereiken. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u niet afvaalt en als u zich bewust bent van deze valkuilen, kunt u ze vermijden of beheersen wanneer ze zich voordoen.
- Het gewicht dat u kunt behouden, is mogelijk niet het gewicht dat u wilt hebben. We hebben allemaal een oefendrempel: de hoeveelheid lichaamsbeweging die we gemakkelijk in onze levens kunnen opnemen. We kunnen die drempel vaak verlengen, maar het is belangrijk om precies te weten waar het is, zodat u kunt beslissen of dat realistisch is voor u.
- De schaal is niet altijd de beste manier om de voortgang te volgen. De weegschaal zal je niet vertellen wat je hebt verloren en / of opgedaan en soms kan het zelfs tegen je liegen. Zorg ervoor dat u andere hulpmiddelen gebruikt om uw voortgang bij te houden.
- Gewichtsverlies is niet het enige doel dat u kunt hebben en is misschien niet eens de meest motiverende. Opgeven van de Weight Loss Obsession is misschien wel uw eerste stap naar succes.
Nadat je je doel hebt gesteld, is je volgende stap om erachter te komen hoe je het kunt bereiken. Als je wilt afvallen of beter wilt worden in een sport, moet je wat onderzoek doen om erachter te komen waar je moet beginnen.
Het is handig om te weten wat u moet doen voordat u begint. Je zult misschien verbaasd staan over de dagelijkse moeite die het kost om je doelen te bereiken en je realiseert je misschien niet dat je lichaam niet klaar is voor de hoeveelheid beweging die je nodig hebt om je doelen te bereiken.
Het kost tijd om kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie op te bouwen en het kost ook tijd om te wennen aan het maken van lichaamsbeweging een deel van je leven.
Hoe blijf je met je doelen
Als je eenmaal realistische doelen bereikt, heb je een paar trucjes nodig om van je trainingsroutine een gewoonte te maken.
Een deel van vasthouden aan lichaamsbeweging is het zo eenvoudig mogelijk maken om je trainingen te doen. Dat betekent dat je doelen stelt die je kunt bereiken, work-outs kunt doen waarvan je weet dat je die kunt voltooien en jezelf een stimulans kunt geven om door te gaan.
Enkele tips:
- Plan je work-outs
- Stel wekelijkse doelen en beloon jezelf elke keer dat je slaagt – Geef jezelf de tijd om een tijdschrift te lezen, een TV-tijd zonder schuldgevoelens of neem een ontspannen bad of een douche
- Werk samen met vrienden of familie voor extra motivatie
- Maak elke dag opnieuw gebruik van je doelen
- Wees voorbereid door altijd je workouttas bij je te hebben, je lunch mee te nemen naar je werk, etc.
- Wees voorbereid op die keren dat je je workout wilt overslaan
- Houd een dagboek bij met eten en trainen op schema en meet je voortgang
- Neem je metingen regelmatig
Aan de slag
Het stellen van doelen is allemaal goed en wel, maar wat voor soort trainingen moet je eigenlijk doen? De eenvoudigste manier is om een loopprogramma te starten. Wandelen is meestal een toegankelijke activiteit, er is geen leercurve en de meesten van ons kunnen elke dag een plek vinden en wat tijd om te wandelen.
Probeer daarna een eenvoudig programma zoals:
- 4-week trainen met Slow Build-training – Bij dit programma draait alles om langzaam beginnen en geleidelijk aan een stevige trainingsgewoonte opbouwen.
- 4-Week Jumpstart-programma – Dit programma richt zich op trainingen, niet op gewichtsverlies, waardoor je ingebouwde SMART-doelen kunt volgen en volbrengen.
- Beginners 30-daagse snelstartgids – Dit programma leidt u door de eenvoudige stappen om aan de slag te gaan met oefenen op dag één, week één en daarna.
Het beste wat je voor jezelf als beginner kunt doen of iemand die een oefenprogramma herstart, is eenvoud en tijd. Concentreer u op het gezonde gedrag dat u vandaag moet doen en probeer geen zorgen te maken over hoeveel u verliest.
Als je elke dag die gezonde keuzes maakt, focus je op die SMART-doelen, het gewichtsverlies komt.
