Ben je je wat te comfortabel gaan voelen bij de beginnende yogahoudingen die je tot nu toe hebt geleerd? Dan is het waarschijnlijk tijd om enkele tussenliggende houdingen in je repertoire op te nemen. Je zult sommige van deze houdingen vrij gemakkelijk vinden en andere bijna onmogelijk. "Gemiddeld" is een categorie met zeer vloeiende randen, dus raak niet ontmoedigd.
Yoga is een proces en er zijn geen deadlines. Je hebt een leven lang om je kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Staande houdingen
Op het tussenniveau beginnen staande houdingen veel meer in evenwicht te brengen en te verdraaien, en tevens te bouwen op de quadsterkte en hamstringflexibiliteit waar je aan hebt gewerkt in meer beginnende houdingen. Zorg ervoor dat je je concentreert op je ademhaling en begin langzaam voordat je doorgaat naar meer geavanceerde tussenstanden zoals een gedraaide driehoekspositie of krijger III.
- Agressieve stoelhouding – Utkatasana
- Eagle Pose – Garudasana
- Verlengde zijhoekvariaties – Parsvakonasana
- Halve maanstand – Ardha Chandrasana
- Koningdanser poseert – Natarajasana
- Hagedis poseert – Utthan Pristhasana
- Piramide poseert variaties – Parsvottonasana-variaties
- Omgekeerde strijder poseert
- Revolved Zijwaartse hoekhouding
- Gedraaide driehoekhouding
- Suikerriethouding – Ardha Chandra Chapasana
- Strijder III – Virabhadrasana III
Zittende houdingen
De heupopening is het brandpunt van de meeste van deze zittende houdingen.
Als een van deze houdingen oncomfortabel voor je is, aarzel dan niet om rekwisieten zoals een opgerolde mat of deken onder je zitje te gebruiken.
- Koe gezicht pose – Gomukhasana
- Boot pose – Navasana
- Held pose – Virasana
- Knie naar enkel pose
- Lotus pose – Padmasana
- Duif poseert – Eka Pada Rajakapotasana voorbereiding
Rugbuigingen
Dit is het punt waar meer intense back-bending komt in de foto voor halfgevorderden.
Veel van deze rugbuigingen worden gedaan in een vooroverliggende positie, d.w.z. liggend op uw buik. Als je je klaar voelt, kun je de opwaarts gerichte hond en chaturanga (zie hieronder) opnemen in je vinyasa’s. Zorg dat je eerst opwarmt met meer basale houdingen en gebruik rekwisieten zoals yogablokken of kleine hoofdkussens als je dat nodig hebt.
- Kameelstijl – Ustrasana
- Visstand – Matsyasana
- Naar boven gerichte hond – Urdhva Mukha Svanasana
Armbalans
Elke houding waarbij de armen het grootste deel van het lichaamsgewicht dragen, kan worden geclassificeerd als armbalans. Hoewel je aan het leren bent waar je zwaartepunt ligt en hoe je je gewicht kunt verdelen zodat je in balans kunt blijven, helpen deze starter-poses je om de armsterkte en kernsterkte op te bouwen die je later nodig hebt voor moeilijkere armswaarden.
- Four-Limbed Staff Pose – Chaturanga Dandasana
- Crow Pose – Bakasana
- Scale Pose – Tolasana
- Side Plank Pose – Vasisthasana
- Slapen Vishnu Pose – Anantasana
Omgekeerde
Uw eerste inversies worden op het tussenliggende niveau geïntroduceerd. Hoewel ze soms in basislessen worden onderwezen, behoren ze tot de gevaarlijkste houdingen voor beginners, dus is het logisch om te wachten tot je meer kracht en lichaamsbewustzijn hebt.
- Hoofdstand Pose – Salamba Sirsasana
- Ploeg Pose – Halasana
- Schouderstand – Salamba Sarvangasana
