"Het is heel gebruikelijk dat hardlopers wat pijn en pijnen ervaren, vooral als je traint voor een langeafstandsevenement. Dus wanneer kun je pijn doormaken en wanneer moet je stoppen?"
Na een zware training of een lange duur zult u waarschijnlijk een algemene spierpijn ervaren. Maar als je pijn voelt op een bepaalde plek, kan dit een teken zijn dat er iets mis is.
In een studie van meer dan duizend recreatieve hardlopers meldde een kwart van hen dat ze pijn hadden vóór hun race. Deze pijn was typerend voor overbelastingsletsel. Pijn zou een waarschuwing moeten zijn dat je een beetje te veel traint en je moet misschien je stralen afkoelen om je lichaam goed aan te passen aan je training.
Wanneer moet u stoppen met hardlopen
U moet absoluut stoppen met rennen en medische hulp inroepen voor ernstige pijn, zwelling, moeite met het bewegen van uw ledemaat of een gevoel dat het wijkt, verdoofd of tintelt in een geblesseerd gebied. Ga niet voor een run met die symptomen. Als ze zich voordoen terwijl u rent, stop dan zo snel mogelijk en zoek medische hulp.
Graden van spierpijn bij hardlopen
Dit zijn de verschillende gradaties van spierpijn, met aanbevelingen voor hoe je ze moet hanteren terwijl je rent:
Milde pijn bij hardlopen
Je voelt dit soort pijn wanneer je begint met trainen, maar meestal gaat weg als je begint op te warmen en blijft lopen.
De pijn kan inconsistent zijn en zich door het lichaam verplaatsen, of u voelt het bilateraal (bijvoorbeeld in beide knieën). Op een pijnschaal van 10 varieert het van 1 tot 3. Milde pijn of ongemak komt vaak voor en wordt als veilig beschouwd om doorheen te lopen. Behandel de R.I.C.E-behandeling na uw run op alle probleemgebieden.
Matige pijn bij hardlopen
Dit soort pijn verschijnt als u begint met trainen, maar blijft tijdens uw hele rit op een aanvaardbare intensiteit.
Op een pijnschaal van 10 varieert het van 4 tot 6. Het overschrijdt zelden je pijndrempel en het veroorzaakt niet dat je mank loopt of je looppas verandert.
Hoewel het goed is om je run af te maken als je bijna klaar bent, is het het beste om naar je lichaam te luisteren, een paar dagen vrij te nemen van hardlopen en R.I.C.E. toe te passen. behandeling, waardoor uw lichaam kan genezen. Een paar dagen rust of pijnloze cross-training kan je nu redden van een complete loopblessure die je voor langere tijd buitenspel zet.
Ernstige pijn bij hardlopen
Variërend van 7 tot 10 op de pijnschaal, deze pijn is ernstig van aard en u kunt hem voelen vóór, tijdens en na het sporten. De pijn neemt toe terwijl je blijft rennen en veroorzaakt meestal dat je slap. Je moet nooit doorgaan met rennen als je dit soort pijn voelt. Raadpleeg uw arts en volg zijn of haar aanbevelingen op.
Speel het veilig om verwonding te voorkomen
Doorgaan met rennen met pijn is een set-up voor een overbelastingsblessure. Het kan moeilijk zijn om het hardlopen te verminderen om het te voorkomen, maar uiteindelijk kun je meer rennen als je blessurevrij blijft. Bronnen:
