We denken allemaal dat we weten wat lopen is en hoe we moeten lopen. Maar lopen is meer, het is een geweldige manier om je gezondheidsrisico’s te verkleinen en je conditie te verbeteren. Naast de basis van lopen en lopen, zijn er variaties in sneller lopen, trainen voor langeafstandswandelingen, nordic walking met fitness-walking-stokken en het gebruik van een loopband of stappenteller.
10 Fouten lopen om te vermijden
We denken allemaal dat we kunnen lopen. Maar je loopt mogelijk verkeerd. Ben je te veel aan het overwinnen? Niet een stap van hiel naar teen rollen? Niets doen met je armen of ze klappen als een kip? Je loopt beter als je deze loopfouten vermijdt.
Hoe te lopen: Basic Walking-techniek
Leer de juiste loophouding, de juiste voetbeweging, de juiste pas en de juiste armbeweging te gebruiken. Leer vervolgens om uw wandeltijd te vergroten tijdens het werken aan een goede loopvorm. Deze tutorial neemt je mee door alle basisprincipes van recht lopen.
- Hoe te lopen: stap voor stap hoe te beginnen met lopen met de juiste wandelvorm.
Wandelen om af te vallen
Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan je dag en om vet te verbranden. De aanbevolen hoeveelheid lopen om af te vallen is 60 minuten per dag op de meeste dagen van de week, in combinatie met een dieet met minder calorieën. Wandelen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl voor een persoon van 160 pond.
- Hoe te lopen om af te vallen
- Caloriecalculator wandelen
- Caloriecalculator dagelijks
Wandelen voor gezond leven
De minimale dagelijkse wandelbehoefte is 30-60 minuten per dag. Als je dat als een pil zou kunnen verpakken, zou het als een medisch wonder worden geprezen, omdat het je risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes, kanker, hypertensie en andere belangrijke ziekten vermindert. Lopen verbetert de controle van de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk.
- Diabetes en lopen
- Kankerpreventie en -wandelen
- Hartaandoeningen en beroertes en lopen
Tredmolen lopen
Loopbanden zijn de gemakkelijkste trainingsmachine om te gebruiken, maar haalt u het maximale uit uw loopbandtraining? Heb je geleerd om te lopen zonder vast te houden aan de leuningen? Gebruik je een goede loophouding, zodat je je borst openzet en lage rugpijn vermindert?
- 10 Loopfout bij het lopen om te vermijden
- Voordat u een loopband koopt
Stappenteller lopen
Een stappenteller is een geweldige manier om u te motiveren om meer activiteit aan uw dag toe te voegen. Veel mensen willen 2000 extra stappen per dag toevoegen totdat ze in staat zijn om een doel van 10.000 stappen per dag te bereiken. Lees meer over hoe je de meest nauwkeurige stappenteller kiest, hoe je hem instelt en hoe je hem kunt gebruiken om jezelf te motiveren.
Snel hardlopen en hardlopen
Sneller lopen geeft je een intensievere cardiotraining en je kunt meer afstand afleggen in dezelfde hoeveelheid tijd (en dus meer calorieën per minuut verbranden). U kunt onze tips gebruiken om sneller te lopen met een normale stap, of leren racen in Olympische stijl om topsnelheden te behalen.
- Hoe sneller te lopen: loop sneller met de juiste loophouding, bewegingsvrijheid en een krachtige pas.
- Hoe Racewalk: Racewalking is een specifieke loopstijl waarbij de knie recht van de voorkant van de trede wordt gehouden tot hij onder het lichaam passeert. Er is altijd een voet op de grond. Ontdek de basisprincipes van racewalking-technieken van onze expert Judy Heller van Erofit.
De marathon of halve marathon lopen
Wil je de 13,1 mijl halve marathon of de 26,2 mijl marathon lopen? Je zult moeten trainen voor deze langeafstandsevenementen. Je moet één dag per week reserveren voor een wandeling van steeds grotere afstand om je wandeltijd op te bouwen, en tijdens de rest van de week regelmatig wandelen. U moet uw schoenen, sokken, blaarpreventie, rassnacks, hydratatie en kleding testen. Ik heb een volledige tutorial over training voor en deelname aan deze langeafstandsevenementen.
- Hoe te trainen en een marathon te lopen: volledige online zelfstudie.
- Halve marathontraining
Nordic Walking
Nordic walking maakt gebruik van fitness-wandelstokken om wandelen in een volledige lichaamstraining te veranderen. Nordic Walking verbrandt meer calorieën per kilometer, terwijl u hetzelfde niveau van inspanning voelt. Het helpt de houding te verbeteren en je schouders en borst te openen. Ontdek hoe u kunt genieten van nordic walking.
- Nordic Walking stap voor stap
- Wandelen met stokken: meer verbranden, minder voelen
Loopschoenen kiezen
Het maakt niet uit wat voor soort wandelen je doet, het vinden van de beste wandelschoenen is essentieel om comfortabel te kunnen lopen. Ontdek hoe u de beste wandelschoenen kiest voor uw loopstijl, stappen en voeten.
- Wandelschoengids voor Fit Right
- Lace je schoenen om goed te passen
Wandeluitrusting en wandelkleding
- 10 Walking Essentials
- Wandelkleding: Topkeuze
- Grote wandelkleding plus
- Sokken wandelen
- Pakjes en waterdragers
- Veiligheids- en eerstehulptoestellen
