Ik weet dat we vaak praten over het krijgen van platte buikspieren, maar sterke buikspieren zijn nog belangrijker. In feite noemen we ze zelfs niet meer ‘abs’ – we noemen het ‘de kern werken’. Verbetering van de kernsterkte betekent sterke buikspieren, een betere houding en lange, magere spieren.
Door te werken aan balans en torso, kunt u al uw spieren opnemen voor een dynamische en functionele training.
Je hebt geen apparatuur nodig om je kern te versterken of je balans te verbeteren, maar er zijn enkele geweldige tools die je kunnen helpen alle drie te doen.
Een oefenbal
Kopen op Amazon
Een oefenbal is een van de meest veelzijdige apparaten die je kunt bezitten. Je kunt elk deel van je lichaam bewerken terwijl je kracht, flexibiliteit, balans en coördinatie verbetert. Ik ben dol op de SPRI-oefenbal – het is de perfecte dikte – niet te hard en niet te zacht.
Hier is wat je ermee kunt doen:
- Gebruik het tijdens trainingen – Gebruik het als een gewichtbank, voor ab-oefeningen of flexibiliteitsoefeningen
- Ga erop zitten terwijl je tv kijkt om je lichaam en core in balans te houden
- Ga erop zitten je werkt op de computer voor een betere houding
Meer over het kiezen van de juiste oefenbal.
BOSU Ballast Ball
Kopen bij Amazon
De BOSU Ballast Ball voegt een dynamisch element toe aan core workouts met het extra gewicht van de ballast aan de binnenkant en de stabiliteit.
Kort gezegd zit er ‘ballast’ in, een soort bonenachtig soort materiaal dat voorkomt dat de bal rolt, maar ook verschuift en beweegt als je de bal rolt, gooit en optilt tijdens verschillende oefeningen.
Met de BOSU Ballast Ball kunt u een verscheidenheid aan oefeningen doen die uw kern, evenwicht en stabiliteit uitdagen.
Pilates Ring
Kopen bij Amazon
Je hoeft geen Pilates-les te volgen of een dure Pilates-machine te kopen om de belangrijkste voordelen te behalen.
Deze hoogspanning Pilates-ring is geweldig voor het trainen van de kernspieren – je kunt het tussen de handen knijpen, bijvoorbeeld tijdens crunches of je kunt het tussen de voeten knijpen om het onderlichaam te laten werken.
Het werkt vrijwel elke spier van de kern en het onderlichaam.
Medicijnballen
Kopen op Amazon
Je kunt medicijnballen gelijkstellen aan trauma-inducerende P.E. lessen van jaren geleden, maar ze zijn nu veel leuker.
Medicijnballen zijn terug en, het beste van alles, ze voegen een element van plezier toe aan je gebruikelijke training. Je kunt ze uitknijpen, stuiteren, gooien, in cirkels zwaaien … alles in je kern betrekken terwijl je werkt aan balans, uithoudingsvermogen en coördinatie.
Je kunt zoveel verschillende oefeningen doen, deze is een goede keuze voor elke thuisgymnastiek.
BOSU Balance Trainer
Kopen bij Amazon
De BOSU Balance Trainer is een van mijn favoriete gereedschappen voor het werken aan de kern- en stabilisatorspieren.
Het is als een bal, maar met een vlakke platformzijde, zodat u deze kunt gebruiken met de koepel naar boven of naar beneden. Ik hou ook van de BOSU omdat hij veelzijdig is – je kunt hem gebruiken voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder cardio, kracht, core work, balans, flexibiliteit … de lijst gaat maar door. Dit is een goede keuze voor je huisgymnastiek.
Schuimroller
Kopen op Amazon
De schuimroller lijkt misschien een vreemd oefenapparaat, maar geloof het of niet, je kunt balans, flexibiliteit en kracht met één verbeteren.
De schuimroller wordt vaak gebruikt voor het herstellen van verwondingen en kan worden opgenomen in een normale trainingstraining. Probeer erop te liggen tijdens het borstdrukken of knarsen, of houd het vast voor een uitdaging tijdens push-ups. U kunt zelfs een schuimroller gebruiken om strakke spieren te masseren.
Balance Disc
Kopen op Amazon
Wil je een leuke manier om je core te versterken? Probeer een van deze balansschijven te krijgen en erop te zitten terwijl u aan het werk bent. Ja, je zult er leuk uit zien wiebelen, maar het is uitstekend voor je kern.
Je kunt ook heel veel geweldige uithoudingsoefeningen doen – Ga erop staan, doe oefeningen zoals bicepskrullen of overheadpersen terwijl je erop balanceert of probeer zelfs een been te balanceren (houd een railing bij de hand zodat je niet valt). Het is ook een leuk kussen voor vloeroefeningen.
Resistance Bands
Kopen op Amazon
Resistance Bands zijn geweldig voor de core en stabilisatorspieren omdat ze spanning creëren tijdens elk onderdeel van je oefeningen.
Je recruteert meer spiervezels om een goede vorm te behouden en om de band op een vloeiend pad te laten bewegen.
Banden zijn goedkoop en ze reizen goed, waardoor ze een goede keuze zijn voor verschillende doeleinden. Ze nemen geen plaats in en je kunt je hele lichaam bewerken. Ik ben echt dol op het SPRI-merk van bands. Ze gaan lang mee en zijn van hoge kwaliteit.
Openbaarmaking
Bij Verywell Fit streven onze deskundige schrijvers ernaar doordachte en redactioneel onafhankelijke beoordelingen van de beste producten voor uw leven en uw gezin te maken en te schrijven. Als je het leuk vindt wat we doen, kun je ons steunen via de door ons gekozen links, die ons commissie opleveren. Meer informatie over ons beoordelingsproces.
