Je kuitspieren, ook wel de gastrocnemius-spieren genoemd, bevinden zich achter in je onderbenen. Deze spieren lopen langs je onderbeen van achter je knie en voegen zich bij de soleusspier om de achillespees te vormen, die zich vastmaakt aan de achterkant van je hielbot.
De functie van de kuitspieren
Uw kuitspieren helpen om uw voet naar beneden te richten alsof u op een rempedaal in uw auto stapt.
Als je loopt, helpt deze spiergroep je voort te stuwen bij elke stap. Aangezien het kalf aan de achterkant van de knie hecht, is het ook actief wanneer u uw knie buigt. Deze spiergroep kan ook werken met je quadriceps en hamstrings-spieren om te helpen je knie recht te maken wanneer je voet op de grond wordt geplant.
Gewone verwondingen die uw kuitspieren betrekken
Omdat de kuitspier zowel het knie- als het enkelgewricht kruist, kan een letsel hier aanzienlijk functioneel verlies veroorzaken, vooral bij lopen en rennen. Veel voorkomende verwondingen waarbij uw kalf betrokken is, zijn:
- Kuitspanning
- Achillespeontitis
- Kuitspierkramp
- Plantaire fasciitis
- Heel bursitis
Andere aandoeningen kunnen een beklemd gevoel in uw kuit veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een beroerte hebt gehad, kunt u kramp en benauwdheid in de achterkant van uw benen ervaren. Soms kunnen aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of dwarslaesie ook spierspasmen in de kuit veroorzaken.
Behandeling voor veel van deze aandoeningen kan betekenen dat uw kuitspieren worden versterkt en uitgerekt om de normale kracht en mobiliteit te herstellen. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan u helpen bij het kiezen van de beste behandeling voor uw specifieke kuitblessure.
In de loop der jaren is de conventionele wijsheid dat het rekken van spieren voorafgaand aan de atletische competitie en oefeningen kan helpen om blessures te beperken of te verminderen.
Meer recent onderzoek wijst erop dat spiertrainen vóór het sporten de blessure niet echt vermindert. Niettemin kunnen rekken van spieren vóór het sporten ervoor zorgen dat uw spieren en gewrichten vrij kunnen bewegen tijdens uw training of atletiekwedstrijd.
Bij handdoekrekken moet u een handdoek gebruiken om u te helpen terwijl u uitrekt. Hoewel er veel methoden zijn om de kuiten te strekken, is de handdoekkuit een eenvoudige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren. U kunt een handdoek, een riem of een lange riem gebruiken om het uitrekken te vergemakkelijken. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u een trainingsprogramma start.
Hoe de handdoekkalveren stretchen
- Zorg voor een lange badhanddoek of strandlaken. Als u geen handdoek bij de hand heeft, kunt u uw riem of een lang touw gebruiken.
- Ga op je bed of op de grond zitten met je benen voor je uit.
- Wikkel de handdoek om de bal van je voet net onder je tenen.
- Trek voorzichtig aan de handdoek, zodat uw voet langzaam naar uw knie buigt terwijl u uw knie rechthoudt. Je zou een licht uitrekkend gevoel in de achterkant van je onderbeen moeten voelen. U kunt het stuk achter uw hiel of achter uw knie voelen, afhankelijk van waar de spier of pees bijzonder strak zit.
- Houd de uitgerekte positie 15 tot 30 seconden vast en laat de stretch langzaam los. Rust een paar seconden en herhaal de stretch 3 tot 5 keer op elke etappe.
Het handdoekkuitrek is een eenvoudige en effectieve manier om de flexibiliteit van uw kuitspieren te verbeteren. Door dit stuk één of twee keer per dag uit te voeren, kunt u er mogelijk voor zorgen dat uw kuitspieren en de achillespees vrij kunnen bewegen en goed kunnen werken.
