Wat zijn Kettlebells?
Als je nog nooit hebt gehoord dat je een kettlebell gebruikt om sterker te worden, ben je waarschijnlijk niet de enige. Hoewel dit onderdeel van gietijzeren krachttrainingsapparatuur al tientallen jaren bestaat, heeft het pas onlangs de aandacht getrokken van reguliere recreatieve atleten.
Kettlebells zijn gewichten van gietijzeren gietijzeren bal met een enkele lus aan de bovenkant.
Je kunt Kettlebells in verschillende gewichten vinden, net als dumbbells, die variëren van twee pond tot meer dan honderd pond in totaal gewicht. Dit zijn gangbare krachttrainingshulpmiddelen in Oost-Europa, kettlebells, en ze worden nu gezien in meer clubs, sportscholen en gewichtruimtes over de hele wereld dankzij fitnessprogramma’s zoals CrossFit, bootcamp en andere groepslessen. Kettlebells zijn een favoriet item in de meeste CrossFit-sportscholen, samen met enkele andere basistrainingsitems zoals verzwaarde medicijnballen, optrekstaven, springtouwen en veel vrije gewichten.
Wat is er zo geweldig aan Kettlebells?
De reden voor de boost in kettlebell die het opleidt om terug te keren naar de basistraining die functionele, volledige lichaamsfitness vereist. Kettlebells vereisen dat een atleet zich concentreert op de conditionering van het hele lichaam, omdat het heffen en besturen van een kettlebell het hele lichaam, en met name de kern, dwingt om zich als een groep samen te trekken, waarbij tegelijkertijd kracht en stabiliteit worden opgebouwd.
Kettlebell workouts activeren meerdere spiergroepen tegelijk. Op deze manier zijn ze een geweldige optie om in korte tijd een hele lichaamstraining te krijgen.
Kettlebell-trainingstips
Als u een training met een kettlebell wilt maximaliseren, is het belangrijk om persoonlijke instructies te hebben van een personal trainer of coach die ervaring heeft met het lesgeven in kettlebell-oefeningen.
Het onjuiste gebruik van een kettlebell kan verwondingen veroorzaken, met name lage rugpijn en verstuikingen, dus pak er niet één op en begin te slingeren. Als u een gecertificeerde kettlebell-trainer bij u in de buurt wilt vinden, bekijk dan de volgende websites:
- American Kettlebell Club
- Internationale Kettlebell en fitnessfederatie (IKFF)
Kettlebell-veiligheid
Het is belangrijk om langzaam te beginnen en een deskundige training te volgen bij het gebruik van kettlebells. Bij verkeerd gebruik kunnen kettlebells een aantal vervelende verwondingen veroorzaken. Een juist gebruik van dit gietijzeren gewicht vereist kracht, coördinatie en veel oefenen met een licht gewicht voordat het gewicht toeneemt. Elke kettlebell-oefening omvat meerdere gewrichten en veel spiergroepen die samenwerken. Het vergt de meeste atleten tijd om zich aan te passen aan deze nieuwe bewegingspatronen die vaak anders zijn dan traditionele gewichthefbewegingen. Om deze bewegingspatronen onder de knie te krijgen, zijn begeleiding, instructie en geduld vereist. Nadat de basis is onder de knie, biedt het vergroten van het gewicht een krachttraining die niet wordt geëvenaard door machines of zelfs halters.
De grootste fout die beginners begaan, is te beginnen met een te zware kettlebell en swingend met momentum, in plaats van te sturen. Wanneer je een kettlebell slingert die je niet goed kunt besturen, neemt de kans op een blessure dramatisch toe.
Dit kan leiden tot ernstige verwondingen aan de gewrichten, met name de nek, rug en wervelkolom. Het beste advies is om te beginnen met een heel lichte kettlebell en de basiszwaaibeweging te perfectioneren voordat je het gewicht verhoogt. Laat een instructeur je formulier controleren en corrigeren. En laat het elke keer dat je naar een zwaardere kettlebell verhoogt, controleren.
Kettlebells Oefeningen
De eerste kettlebell-oefening die de meeste atleten leren, is de kettlebell basic swing (pdf). Nadat u de juiste training hebt gevolgd en vol vertrouwen bent in uw vorm, zullen de meeste vrouwen een kettlebell gebruiken die ongeveer 12 tot 25 pond weegt en de meeste mannen een kettlebell van 25 tot 35 pond.
Voor deze oefening moet het gewicht zwaar genoeg zijn om de hamstrings (de achterkant van de dij) en de gluteusspieren volledig te activeren.
Kettlebell-oefeningen van CrossFit
Een Kettlebell kopen
Er zijn verschillende kettlebell-makers om uit te kiezen. Dus beslis uw budget, hoeveel gewicht u mogelijk nodig heeft en hoe u van plan bent de kettlebells te gebruiken voordat u koopt. Zoek dan naar een kettlebell gemaakt van gietijzer met een glad, comfortabel handvat.
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.
