- Type pose: zittend
- Voordelen: Rekt de heupen.
Sukhasana is echt een comfortabele, gekruiste, zittende houding. Veel mensen lachen wanneer ze ontdekken dat sukhasana vaak wordt vertaald als ‘gemakkelijk poseren’, omdat met gekruiste benen zitten feitelijk moeilijk is voor velen. In dit geval betekent gemakkelijk echter niet het tegenovergestelde van moeilijk. Het betekent met gemak.
Dus zitten in sukhasana zit eigenlijk zo goed als je kunt. Voor de hierboven genoemde lachers betekent dit dat we props royaal gebruiken, zoals hier in detail wordt beschreven. Als je eenmaal comfortabel bent opgezet, is sukhasana een goede houding voor meditatie of pranayama-oefeningen.
Instructies
- Schik ondersteunende opvulling (deken, blok of bolster) onder je zitbotjes, zodat je heupen hoger zullen zijn dan je knieën wanneer je in de houding komt.
- Kom op je padding zitten in een comfortabele positie met gekruiste benen. Verschuif het vlees van je kont naar elke kant met je handen, zodat je zitbotten een stevige basis hebben.
- Leun een aantal keer heen en weer en zij aan zij met je romp om ervoor te zorgen dat je schouders recht boven je heupen worden gestapeld. Schuif de schouderbladen naar beneden zodat uw schouders zich van uw oren verwijderen. De kruin van je hoofd stijgt naar het plafond.
- Je handen kunnen rusten in je schoot of op de toppen van je dijen. Draai je handpalmen naar boven om ontvankelijk te zijn of naar beneden om te voelen geaard.
- Bij uw inhalaties groeit uw ruggengraat lang. Ga tijdens je uitademingen door je stoel naar beneden.
Tips
Er zijn een aantal verschillende manieren waarop u uw voeten kunt positioneren. Kies er een die natuurlijk aanvoelt. Hier zijn een paar opties:
- Steek elke voet onder het andere scheenbeen in een traditionele positie met gekruiste benen.
- Breng één hiel naar je kruis toe. De andere voet kan op de grond voor u rusten, zodat uw hielen rechtop staan. Deze configuratie brengt je benen iets breder.
- Breng een voet in uw schoot.
