De tijd vliegt voorbij bij het uitvoeren van de piramide-snelheidsintervaltraining omdat het nodig is je moet zoveel aandacht besteden aan je intervaltijden. Het concept is dat je een "piramide" op en neer gaat door je harde interval op een segment van één minuut te starten, oplopend tot een segment van vijf minuten, en dan terug naar één minuut te werken.
Je kunt het op een loopband doen of buitenshuis (met een horloge natuurlijk).
Piramidetoerentaltraining
| Interval | Hoe te rennen | |
| Opwarmen | 5 minuten – lopen / langzamer joggen | |
| Werkinterval | 1 minuut bij 5K wedstrijdsnelheid | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 1 minuut. | |
| Werkinterval | 2 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 3 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 4 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 5 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 4 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 3 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 2 minuten bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende 2 minuten. | |
| Werkinterval | 1 minuut bij 5K wedstrijdtempo | |
| Afkoelen | Trap langzaam 5 minuten lang. |
Pyramid Speed Interval Workout voor Track
Deze workout is vergelijkbaar met de bovenstaande workout, maar het is gemakkelijker om te doen op een 400m baan binnen of buiten.
Het concept is dat je een "piramide" op en neer gaat door je harde interval met één ronde (400 m) te beginnen, een extra ronde toe te voegen tot je vier rondes bereikt en dan je weg terug naar één ronde te werken.
| Interval | Hoe te rennen | |
| Opwarmen | 5 minuten – lopen / langzame jog | |
| Werkinterval | 1 ronde (400 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 2 ronden (800 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 3 ronden (1200 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 4 ronden (1600 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 3 ronden (1200 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 2 ronden (800 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Rustinterval | Herstel (eenvoudig tempo) gedurende de helft van de werkintervaltijd. | |
| Werkinterval | 1 ronde (400 m) bij 5K wedstrijdtempo | |
| Afkoelen | Roteer langzaam gedurende 5 minuten. |
