Gate poseer Parighasana in Yoga

rechtervoet parallel, spieren tussen, spieren tussen ribben, tussen ribben

Yoga heeft veel voorwaartse buigingen en achterwaartse buigingen, maar niet zoveel zijwaartse buigingen. Poorthouding biedt de zeldzame kans om echt in je zijlichaam te komen en de verwaarloosde spieren tussen je ribben te strekken. Dit voelt bijzonder goed tijdens de zwangerschap wanneer je alle extra kamer nodig hebt zoals je daar kunt krijgen.

  • Soort pose Standing: StaandVoordelen
  • : strekt de intercostale spieren uit tussen de ribben, strekt de binnenbenen uitInstructies

Kom in een rechtop geknielde positie met uw dijen loodrecht op de grond en uw heupen op de knieën. Plaats een deken onder je knieën als ze gevoelig zijn.

  1. Richt uw rechterbeen terwijl u het naar de rechterkant uitrekt, waarbij u de knie en de enkel in lijn houdt met uw rechterheup.
  2. Draai je rechters tenen naar voren, zodat de rechtervoet parallel is aan de zijkant van je mat.
  3. Adem in en bereik je linkerarm naast je linkeroor.
  4. Adem uit en leun met je romp naar rechts, strek de linkerarm boven je hoofd uit. Laat je rechterarm naar beneden komen en op je rechterbeen rusten.
  5. Breng je blik omhoog onder je uitgestrekte linkerarm.
  6. Houd verschillende ademhalingen aan, strek uw ruggengraat uit op uw inhalatie en verdiept de zijwaartse rek op uw uitademingen.
  7. Breng je torso rechtop en breng je rechterknie terug naast de linker. Herhaal het stuk aan je andere kant.
  8. Tip voor beginners

Let op dat u niet te veel gewicht in de hand legt die op uw been rust.

Houd een lichte aanraking, zodat uw core actief blijft.

Geavanceerde tip

In plaats van je rechtervoet parallel te brengen, houd je de voet op een lijn met het rechterbeen en breng je de bal van je voet zo mogelijk naar de grond.

Like this post? Please share to your friends: