Gezond zijn betekent dat je gezonde gewoonten hebt. Dus hoe eet je gezond met een voedselallergie? Gezond eten met voedselallergieën is niet het enige dat je gezond zal maken. Andere leefstijlgewoonten, die in de loop van de tijd worden gecultiveerd en met een verplichting voor de gezondheid op lange termijn, zullen u op weg helpen naar een gezond leven. Je zult er misschien versteld van staan dat gezonde gewoonten niet alleen voedselkeuze maar ook andere keuzes in levensstijl omvatten.
Dit is mijn lijst met 9 gezonde gewoonten die je helpen gezond te worden, zelfs met een voedselallergie:
Gezonde gewoonte # 1: voedingsmiddelen kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn.
Vaker wel dan niet, kies fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitrijke voedingsmiddelen. Ze verpakken een enorme hoeveelheid voeding in een lage tot matige hoeveelheid calorieën. Daarom worden deze voedingsmiddelen als voedselrijk beschouwd. Hoewel je deze voedingsmiddelen overal kunt vinden, is het niet altijd gemakkelijk om er voor te kiezen.
Gezonde gewoonte # 2: vermijd de val van teveel junkfood.
Gemakkelijk, snel, smakelijk en minimale inspanning is verleidelijk, maar je moet weten hoe je het junkfood moet versieren. Waarom? Omdat junk food misschien arm is aan voedingsstoffen en veel calorieën bevat met weinig voedingsstoffen. Zelfs met een toegeeflijke dag, of een kind dat zich in een ontwikkelingsstadium bevindt dat junky-eters bevordert, moet het weer op het juiste spoor komen met een voedzaam dieet een topprioriteit zijn voor de persoon met voedselallergie.
Gezonde gewoonte # 3: focus op vezels.
Begrijp de rol van vezels, die helpt bij de eetlustbeheersing, en vermindert het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker of diabetes.
Een dieetplan met vezels zit boordevol fruit, groenten en volle granen. Dit zal je helpen om je eetlust te reguleren (lees: vermijd te veel eten) en je levenslang gezond te houden.
Gezonde gewoonte # 4: houd het voedselaanbod in aantocht.
Eet niet elke dag hetzelfde voedsel. Roteer verschillende soorten fruit en groenten in uw maaltijden en snacks, en streef ernaar dit te doen met alle voedselgroepen.
Afwisseling is het kruid van het leven, het helpt immers om de opname van voedingsstoffen en de algehele gezondheid een prioriteit te houden.
Gezonde gewoonte # 5: oefen de meeste dagen.
Of het nu gaat om wandelen, yoga, hardlopen, zwemmen of naar de sportschool gaan, bedenk hoe je kunt werken in routineoefeningen. Volgens de aanbevelingen voor volwassenen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hebben volwassenen 2 1/2 uur per week van matige intensiteitsoefening (stevig lopen) nodig en moeten ze spierversterkende oefeningen doen 2 of meer dagen per week. Deze aanbevelingen hebben verschillende vormen, allemaal gericht op het voldoen aan de minimale trainingsvereisten om de gezondheid te verbeteren. Kinderen hebben elke dag een uur fysieke activiteit nodig. Oefening zal je helpen je energieker te voelen en meer gemotiveerd te zijn om gezonde voedingskeuzes te maken.
Gezonde gewoonte # 6: voldoende slapen.
Ongeacht de leeftijd heeft iedereen elke nacht een gewenste hoeveelheid slaap nodig. Slaap bevordert de groei bij kinderen en de algemene goede gezondheid bij volwassenen. Volgens de National Sleep Foundation zouden peuters 12-14 uur slaap per nacht moeten krijgen; kleuters van 3-5 jaar moeten 11-13 uur krijgen; voor kinderen van 6 tot 12 jaar, streef naar 10-11 uur per nacht; voor tieners van 13 jaar en ouder, minimaal 7-8 uur; en voor volwassenen, minimaal 6 uur.
Gezonde gewoonte # 7: eet voedingsmiddelen die helpen om een gezond immuunsysteem te behouden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, C en E kunnen een gezonde immuniteit bevorderen, wat belangrijk is voor alle voedselallergische mensen, maar vooral voor degenen die nog steeds groeien en diegenen die meerdere voedselallergieën hebben. Probeer deze voedingsstoffen in je te vangen Dagelijkse dieet. Bronnen van vitamine A omvatten groenten en zuivelproducten. Citrusvoedsel en 100% sap zijn goede bronnen van vitamine C en vitamine E is te vinden in oliën, noten, zaden en vissen.
Gezonde gewoonte # 8: Bedek voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, ijzer, zink en DHA.
Het hebben van voedselallergieën betekent het opgeven van bepaalde voedingsmiddelen, vaak kan dit een hele voedselgroep betekenen, zoals in het geval van zuivelproducten.
U moet weten hoe u de mogelijke tekortkomingen die dit kan veroorzaken, kunt ontwijken door gezonde, realistische alternatieven voor uw allergenen te vinden. Als u bijvoorbeeld een melkallergie heeft, neem dan een niet-zuivelmelkalternatief op voor de "risicovolle" voedingsstoffen van calcium en vitamine D.
Gezonde gewoonte # 9: maak slimme allergenenvervangingen.
Natuurlijk kun je glutenvrije producten op de markt krijgen, maar om gezond te zijn zul je versterkte glutenvrije producten moeten vinden of opteren voor alternatieve granen die vezels bevatten. Waarom? In het geval van glutenvrije producten mogen essentiële voedingsstoffen zoals B-vitamines en vezels na verwerking niet in het product worden teruggeplaatst. Doe uw best om ervoor te zorgen dat uw voedselvervangers zijn gepland met voedingswaarde in gedachten.
