Strakke borstspieren kunnen het gevolg zijn van een slechte houding, gewichtheffen of andere dagelijkse activiteiten. Een blessure aan één of beide pecs kan ervoor zorgen dat u de schouderwijdte van de beweging (ROM) en algemene functie rond uw armen of borst verliest. Als u beklemd bent in uw borstspieren, hetzij als gevolg van posturele verwaarlozing of borstletsel, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw persoonlijke flexibiliteit te verbeteren.
Wat doen de borstspieren?
Je borstspieren, of borstspieren, hechten aan je borstbeen (borstbeen) en lopen dan naar het voorste deel van elke schouder. De spieren dienen om je schouders naar binnen en over je lichaam te trekken, een beweging die bekend staat als horizontale adductie. Door verwonding aan je borst kan je het vermogen om je armen volledig te adduct verliezen, wat leidt tot problemen bij het tillen en duwen van activiteiten. Het uitrekken van je borstspieren is een onderdeel van het rehabiliteren van je borstspieren om je te helpen weer normale mobiliteit te krijgen.
Een deel van uw borstspiertraining kan zijn om rekoefeningen te leren om de manier waarop uw borstspieren bewegen en functioneren te verbeteren. Pectorale strekoefeningen zijn eenvoudige dingen die je PT kan voorschrijven om de flexibiliteit van je borstspieren te verbeteren.
Hier zijn enkele ideeën die u kunt gebruiken om de flexibiliteit van uw borstspieren te verbeteren.
Met behulp van een deuropening kunt u uw borstspieren gemakkelijk strekken.
Zo kun je je spieren in een deuropening strekken:
- Ga in het midden van een deuropening staan met de ene voet voor de ander
- Buig je ellebogen naar een hoek van 90 graden en plaats je onderarmen aan elke kant van de deuropening
- Schakel je gewicht op uw voorste been, naar voren leunend, totdat u een rek in uw borstspieren voelt
- houd 15 seconden vast
- ontspan en keer terug naar de beginpositie
- herhaal boven de 10 keer
u kunt ook uw borstspieren van uw borst strekken met een handdoek of riem als onderdeel van uw handdoekrekroutine. Hier leest u hoe u de handdoek stretch-stretch uitvoert:
- Ga met een goede houding staan en houd een handdoek achter uw rug.
- Til de handdoek op en houd de uiteinden met beide handen vast.
- Gebruik de handdoek om uw schouders voorzichtig in de verlenging te trekken.
- U moet een rek aan de voorkant van uw borst voelen
- Houd deze houding 15-30 seconden vast en ontspan vervolgens.
- Herhaal dit 10 keer
Nog een eenvoudige manier om strakke borstspieren uit te rekken is door simpelweg op je rug te liggen met je vingers achter je hoofd. Teken beide ellebogen terug om je schouders te openen en je spieren uit te rekken. Houd de stretchpositie 15 tot 30 seconden vast en herhaal 10 keer.
Vergeet niet om in te checken bij uw arts voordat u begint met dit – of een ander – oefenprogramma om uw borstspieren te strekken. Een paar sessies met uw fysiotherapeut is ook een goed idee om te leren welke borstuitsparingen het beste zijn voor uw conditie.
Door uw borstspieren flexibel te houden, kunt u het gemakkelijker voor u maken om een juiste houding te bereiken en te behouden. Omdat de borstspieren helpen om je schouder te bewegen, kunnen flexibele borstspieren ervoor zorgen dat je zonder enige beperking volledige mobiliteit behoudt in je schoudergewrichten.
Een heel woord
Als u een verwonding hebt opgelopen aan één of beide borstspieren van uw borst, of als uw fysiotherapeut aanbevelingen doet om uw borstspierflexibiliteit te verbeteren, kunt u baat hebben bij het opnemen van borstvinnen in uw thuistrainingsprogramma. Dit kan u helpen uw gepaste mobiliteit en houding te behouden en op een pijnvrije manier in beweging te blijven.
