Je hebt gehoord dat iedereen moet trainen, maar wat als je een handicap hebt? Het is moeilijk genoeg om voor de basis te zorgen als je in een rolstoel zit of andere lichamelijke handicaps hebt, laat staan oefenen. Oefening is echter nog belangrijker voor mensen met een handicap. Het houdt je lichaam sterk, geeft energie, verbetert stress en kan helpen vermoeidheid te verminderen.
De sleutel is om de juiste soort oefening voor uw situatie te vinden.
Als u in een rolstoel zit
In het algemeen kunnen rolstoelgebruikers zich concentreren op weerstandsoefeningen om de sterkte van uw bovenlichaam te verbeteren en uw kans op letsel te verminderen. U moet altijd met uw arts of fysiotherapeut overleggen om goedkeuring en begeleiding te krijgen voor uw beste opties.
Trainingsbronnen
- Trainingsvideo’s: een plaats om te beginnen is met video’s. De NPHCAD heeft een lijst met rolstoeloefenvideo’s en kan enkele ideeën vinden voor oefeningen in deze Workout met zittende kracht of deze training van het zittende bovenlichaam.
- Gespecialiseerde apparatuur – Als u geïnteresseerd bent om meer te doen, kunt u overwegen om te investeren in een aantal gespecialiseerde fitnessapparatuur. Er zijn veel nieuwe krachttrainingsmachines beschikbaar voor rolstoelgebruikers, maar ook handwielrenners en andere cardio-apparaten.
- Werken aan uw bovenlichaam – Maar laat een gebrek aan speciale apparatuur u niet van uw training afhouden. Als je mobiliteit van je bovenlichaam hebt, probeer dan je armen recht voor je uit te tillen, hou ze een paar seconden vast en laat ze vervolgens zakken. Til vervolgens je armen naar de zijkanten (stop op schouderhoogte), houd vast en laat vervolgens zakken. Voer beide oefeningen 15 tot 20 keer uit en, als u sterker wordt, houdt u lichte handgewichten vast. Meer oefeningen van het bovenlichaam.
- Rolstoel sporten – Als je competitief bent, is een andere optie om georganiseerde sporten te proberen. Rolstoelsporten kunnen u helpen bij het vinden van evenementen bij u in de buurt, zoals basketbal, boogschieten, schermen en nog veel meer. Als je hulp nodig hebt bij het trainen voor een specifieke sport of evenement, kan het NCHPAD je helpen bij het vinden van fitnessprogramma’s in jouw omgeving.
- Houd uw lichaam flexibel – Rekken en flexibiliteit zijn ook belangrijk om de kans op letsel te verkleinen. Concreet moet je alle belangrijke spieren in je bovenlichaam rekken, inclusief je schouders, armen, rug en nek. Oefeningen voor rolstoelgebruikers biedt voorbeelden van oefeningen en rekoefeningen die u voor uw bovenlichaam kunt doen en bevat tips over de juiste vorm.
Als je een handicap hebt, moet je veel harder werken en veel creatiever zijn in bewegen. Praten met uw arts, fysiotherapeut of andere deskundigen kan u helpen bij het vinden van activiteiten om uw lichaam sterk en actief te houden.
Slechtziendheid H Mensen die slechtziend of slechthorend zijn, hebben genoeg obstakels om te overwinnen in het dagelijks leven, en dat is dubbel wanneer u het element van oefening toevoegt. Echter, met de komst van blinde atleten zoals Marla Runyon, die liep in de Olympische Spelen van 2000, raken steeds meer mensen betrokken bij sport en bewegen.
De specifieke aandachtspunten voor slechtzienden en slechthorenden zijn veilig sporten.
Zoals bij elke nieuwe sporter, zou je eerste zorg langzaam moeten beginnen met cardio-oefeningen en een routine voor gewichttraining en ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt. Een optie is om lid te worden van een healthclub en hun persoonlijke trainingsopties te bekijken. Een trainer kan u helpen door zowel de sportschool als de apparatuur die voor u beschikbaar is. Hij of zij kan je laten zien hoe je de oefeningen correct uitvoert, hoe je de cardio-apparaten veilig gebruikt en je een routine maakt die voor jou werkt. Als je van het buitenleven houdt, overweeg dan om betrokken te raken bij sport. De Association of Blind Athletes and Deaf Sports Federation zijn goede hulpmiddelen voor slechtzienden. Ze bieden informatie over organisaties waaraan u kunt deelnemen en specifieke manieren om veilig en effectief te trainen. Guiding Eyes is een andere optie als je je afvraagt of een geleidehond geschikt voor je is.
Leven met een handicap kan een uitdaging zijn en oefenen kan net een extra last zijn om aan de mix toe te voegen.
Met een beetje begeleiding kunt u echter op weg zijn naar een gezonder en minder stressvol leven.
