- Soort houding: rusten, voorover buigen
- Voordelen: zacht strekken voor de rug, heupen, dijen en enkels. Kan helpen bij het verlichten van rugpijn.
De houding van het kind is een eenvoudige houding met een groot aandeel om te spelen in je yogabeoefening. Afgezien van een leuke manier om verschillende delen van je lichaam voorzichtig uit te rekken, is de houding van het kind de belangrijkste rusthouding van yoga. Het is een kans om te stoppen met wat je doet, je positie opnieuw te beoordelen, opnieuw contact te maken met je ademhaling en jezelf voor te bereiden om verder te gaan.
Tijdens de les kan de leerkracht de gelegenheid bieden om te rusten in de houding van een kind na een snelle vinyasa-reeks, een lange wachtstand in een pose zoals een omlaag gerichte hond of plank, of een poging tot een uitdagende inversie. Dit zijn allemaal voorbeelden van een goed moment om uit te rusten, maar wanneer je de houding van je kind inneemt, moet je echt zelf beslissen.
Dat betekent dat je op elk gewenst moment naar deze houding kunt gaan. Het is jouw time-out, jouw get-out-of-pain-vrije kaart, jouw gouden kaartje. Geen enkele leraar met enige ervaring zal je ervan weerhouden de pose van het kind te doen wanneer je maar wilt.
Dat geeft je een mate van kracht. Het verstandig leren gebruiken is het deel van je ontwikkelende oefening, waarbij je naar de innerlijke stem van je lichaam luistert en doet wat hij je vertelt. Je lichaam zal je vertellen wanneer je moet rusten. Het kan op verschillende dagen verschillende dingen nodig hebben en dat is goed. Als je je oor nauwkeurig afstemt op de berichten die je lichaam je stuurt en respectvol reageert, is de grotere les die de pose van het kind te bieden heeft.
Instructies
- Van naar beneden gerichte hond, laat je knieën op de grond vallen.
- Spreid je knieën net zo breed als je mat, waarbij je je voeten op de vloer houdt met de grote tenen in aanraking.
- Breng je buik tot rust tussen je bovenbenen en je voorhoofd op de grond. Je kunt ook je hoofd naar één kant draaien en je wang op de grond laten rusten. Als je ervoor kiest om dat te doen, is het een goed idee om ongeveer halverwege je rust naar de andere wang over te schakelen.
- Er zijn twee mogelijke armvariaties. Strek uw armen voor u uit met de handpalmen naar de grond of breng uw armen terug langs uw dijen met de handpalmen naar boven gericht. Doe wat je ook prettiger voelt. Als je veel schouderwerk hebt gedaan, voelt de tweede optie prettig aan.
- Blijf zo lang als u wilt, en sluit eventueel opnieuw aan op de regelmatige inhalaties en ademt uw adem uit.
Tips
- U kunt ervoor kiezen om de knieën bij elkaar te houden in plaats van ze te scheiden als dat voor u prettiger is. Op dezelfde manier kun je de tenen naar beneden krullen als het pijnlijk is om de voeten plat te houden.
- Je kunt kiezen voor een actievere versie van de pose door je armen in te palmen als ze voor je uitgestrekt zijn. Druk in de handpalmen en houd de armen recht met je ellebogen van de vloer.
