Vitamine C-supplementen worden vaak aangeprezen als een natuurlijke verdediging tegen een aantal gezondheidsproblemen, zoals verkoudheid. Maar hoewel uit onderzoek blijkt dat het opnemen van voldoende vitamine C in uw dieet kan beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen, is er een gebrek aan wetenschappelijk bewijs om het gebruik van vitamine C-supplementen te ondersteunen.
Gebruik voor vitamine C-supplementen
Van nature aanwezig in veel groenten en fruit, vitamine C is noodzakelijk voor de vorming van collageen, wondgenezing en het herstel en onderhoud van kraakbeen, botten en tanden.
In de alternatieve geneeskunde bieden vitamine C-supplementen antioxiderende voordelen en worden verondersteld de volgende gezondheidsomstandigheden te helpen:
- verkoudheid
- astma
- bronchitis
- cardiovasculaire aandoeningen
- cataract
- glaucoom
- hoge bloeddruk
- Ziekte van Parkinson
Sommige voorstanders beweren ook dat vitamine C-supplementen kan de immuniteit verhogen, evenals helpen bij het voorkomen van kanker.
Gezondheidsvoordelen van vitamine C-supplementen:
Tot nu toe hebben studies over de gezondheidseffecten van vitamine C-supplementen gemengde resultaten opgeleverd. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen:
1) Verkoudheid
In een beoordeling van 30 klinisch onderzoek in 2007 (waarbij in totaal 11.350 mensen betrokken waren) concludeerden de onderzoekers dat vitamine C-supplementen niet hielpen om verkoudheden in de normale populatie te bestrijden. De auteurs van de review merken echter op dat vitamine C-supplementen van enig nut kunnen zijn voor mensen die leven in extreem koude klimaten of voor personen die worden blootgesteld aan korte perioden van zware lichamelijke inspanning (zoals marathonlopers).
Meer: 11 Natuurlijke remedies tegen verkoudheid | Hoe u uw immuunsysteem kunt stimuleren natuurlijk
2) Hartziekten
Het nemen van vitamine C-supplementen kan het risico op ernstige cardiovasculaire gebeurtenissen niet verminderen, volgens een onderzoek uit 2008 van 14.641 mannelijke artsen (50 jaar en ouder aan het begin van het onderzoek). Gedurende gemiddeld acht jaar namen de studieleden dagelijks een supplement of 500 mg vitamine C als supplement in.
(Bovendien nam de supplementengroep om de dag 400 IU vitamine E in.) Uit studieresultaten bleek dat noch vitamine E noch de vitamine C-supplementen een significant effect hadden op belangrijke cardiovasculaire gebeurtenissen, zoals een beroerte en een hartaanval.
Zie ook: Yoga, knoflook en 15 Andere manieren om de bloeddruk te verlagen | Natuurlijke aanpak van een beroertepreventie 6 Natuurlijke remedies voor preventie van hartziekten
3) Kanker
Voor een studie gepubliceerd in 2009, namen 8.171 vrouwen ofwel een placebo ofwel 500 mg vitamine C dagelijks in supplementvorm (evenals vitamine E en bèta-caroteen om de dag) voor een gemiddelde van 9,4 jaar. Studie resultaten toonden aan dat suppletie met vitamine C, vitamine E of beta-caroteen niet kon helpen om kanker te voorkomen.
Bovendien bleek uit een studie uit 2008 met 77.721 mannen en vrouwen (leeftijd 50 tot 76 jaar) dat langdurig gebruik van vitamine C-supplementen het risico op longkanker niet verminderde. En in een onderzoek uit 2004 van 14 studies over antioxidantensupplementen en preventie van gastro-intestinale kankers – waaronder vier onderzoeken met vitamine C-supplementen – vonden onderzoekers geen bewijs dat antioxidantensupplementen gastro-intestinale kankers verhinderden.
Meer: kan Resveratrol u kankervrij houden? | Kurkuma voor de verdediging van kanker?
Voorbehoud
Hoewel vitamine C algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen hoge doses tot een aantal schadelijke effecten leiden, waaronder nierstenen, ernstige diarree en misselijkheid. Bovendien suggereert een onderzoek uit 2008 dat het nemen van vitamine C-supplementen tijdens de behandeling van kanker de werkzaamheid van bepaalde chemotherapie drugs kan verminderen.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld. Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
U kunt hier extra tips krijgen over het gebruik van supplementen.
Vitamine C gebruiken voor gezondheid
Gezien het gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning voor de gezondheidsvoordelen van vitamine C-supplementen, is het belangrijk om niet afhankelijk te zijn van vitamine C-producten als belangrijkste behandeling van een gezondheidstoestand. Als u elke dag genoeg vitamine C wilt, moet u eerst naar voedselbronnen zoals citrus, aardbeien, tomaten, paprika’s, bladgroenten en meloen kijken.
Als u een bepaalde aandoening met vitamine C-supplementen – of een soort voedingssupplement – wilt behandelen of voorkomen, moet u uw arts raadplegen voordat u met het supplement begint. Houd er rekening mee dat alternatieve geneeswijzen niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
