U wilt op het werk slim snacken, maar het is moeilijk. Er is een automaat in de hal en een koffieshop om de hoek. En om het nog erger te maken, is er elke week van het jaar een verjaardag en bestelt je baas altijd cupcakes.
Dus hoe vind je gezonde kantoorsnacks en vermijd je de rommel die je taille groter maakt? Je kunt het beste jezelf wapenen door altijd slimme snacks binnen handbereik te hebben.
Immers, genieten van een kleine snack is een goed idee voor zowel werk als gewichtsverlies. Als u ’s middags iets eet, blijft uw bloedsuikerspiegel gelijk, verhoogt u uw energieniveau en vermindert u uw eetlust totdat u van het werk stapt.
De beste gezonde kantoorsnacks
Sla je bureauladen op met deze lekkernijen. Of moedig de kantoormanager aan om de lunchroom te vullen met deze gezonde kantooropties.
- Gedroogd fruit (gedroogde veenbessen, kersen, enz.)
- Vetarme sleepmix
- Appelmuis
- Eenkamervruchtkommen (kies het ras zonder toegevoegde gezoete siroop)
- Gereduceerde vetten of natuurlijke pindakaas om uit te smeren op een banaan, een appel, voorgesneden stengels bleekselderij of een stuk volkoren brood
- amandelen (natuurlijk of geroosterd zonder zout)
- mini-chocoladeschilfers (tip: smeer een paar om een dip te maken om fruit in een speciale traktatie te veranderen!)
- ongezoete cacao of weinig -cal warme chocolademelk (Swiss Miss Sensible Sweets-pakketten hebben slechts 25 calorieën, maar het is zo rijk!)
Als uw kantoor over een koelkast beschikt, overweeg dan enkele van deze snacks die moeten worden gekoeld:
- Vetvrije melk
- Vezelrijk, volkoren granen
- Lichte mozzarella-kaasballetjes of stringkaas
- Gearomatiseerde yoghurt of Griekse yoghurt (Tip: smaak ongezoete yoghurt met honing)
- Hardgekookte eieren (Tip: als u een gezonder hardgekookt ei wilt, verwijder dan de dooier en vul de in het midden met hummus.)
- Vetarme drinky yogu rt
- Deli-vlees voor "roll-ups"
- Veggie sticks (baby wortels, pepers, selderij, radijs)
De minst gezonde kantoorsnacks
Als u uw dieet op het goede spoor wilt houden op het werk, gaat het niet alleen om wat u eet, maar het gaat ook om wat je niet eet. Er zijn verleidingen overal.
De snoepschaal op kantoor raakt de angst in het hart van elke persoon die op dieet is. Het is op de een of andere manier magisch vol als je er langs loopt! Als je jezelf regelmatig helpt, mag je aannemen dat het gewoon gebrek aan wilskracht is. Maar heb je er ooit aan gedacht dat het misschien niet alleen maar het snoepje is dat je naar het bureau van die collega trekt? Misschien smacht je naar de sociale tijd, niet naar de snoepjes. Probeer een paar dagen achter elkaar te chatten met sans snoepjes en je zult merken dat je de eetbare traktatie niet eens mist.
Als je de gemeenschappelijke snoepschaal in voorraad hebt, overweeg dan deze tips om verleidingen bij te houden:
- Probeer hard snoep te kiezen – het bevat slechts ongeveer 25 calorieën per stuk en duurt een paar minuten om te eten zodat je niet één voor één de mond slaat.
- Doe het snoep in een ondoorzichtige bak of een met een deksel.
- Geef het gerecht een snoepje waar je niet gek op bent.
- Plaats de kom ergens anders – een Urbana-Champaign-studie van de Universiteit van Illinois liet zien dat mensen tweederde minder snoep aten wanneer een gerecht zes voet verderop werd bewaard.
Tips
Fruit is vaak een topkeuze voor een middagsnack, want de fructose zorgt voor een snelle energieboost. Combineer het met een beetje eiwit zoals wat magere kaas, yoghurt of pindakaas om het extra "uithoudingsvermogen" te geven tot het avondeten.
Noten zijn een vullend voedsel dankzij hun eiwit- en vetgehalte. Geniet met mate van wat walnoten of amandelen als een goede manier om je eetlust te verminderen en gezond vet te krijgen.
Als je elke middag naar een high-cacao snack zoekt, is dat een teken dat je niet de juiste lunch eet. Zorg voor een goede mix van vet, eiwitten en gezonde koolhydraten tijdens de lunch. Als uw lunch de juiste voedingsstoffen heeft en wordt gevuld, moet een kleine snack (ongeveer 100 calorieën), zoals een stuk fruit of een gram noten, voldoen.
Laat stress-inducers, zoals een naderende deadline of een aanstaande vergadering je niet ertoe brengen om voedsel te bereiken om spanning te temmen. Probeer een paar minuten diep ademhalen – het is effectief en werkt snel.
