De kabeldrukknop is een oefening die verschillende delen van het lichaam bestuurt en bewerkt. De populaire oefening maakt gebruik van twee kabels die op een frame zijn geplaatst. Het frame bevindt zich meestal tussen de taille- en schouderhoogte.
De daadwerkelijke bewegingsbeweging omvat een horizontale druk en een gelijktijdige horizontale trekkracht. Het is een beetje zoals een boks-een-twee ponsen actie. Indien goed uitgevoerd, met wat schouderrotatie en aanscherping van de buikspieren, kan de trek-trek van de kabel een geweldige ontwikkeling van de kern zijn.
De duwende beweging werkt om de borstkas, de triceps, de quads en de deltoids te trainen, terwijl de duwende beweging de rug, de biceps, de achterste deltoids, de trapezius en de onderarmen uitwerkt. Zelfs de hamstrings maken gebruik van de training, omdat ze worden gebruikt om de stabiliteit tijdens de oefening te behouden.
Meer informatie over informatie over gewichtstrainingsterminologie en trainingsbeschrijvingen als u meer achtergrondinformatie nodig hebt voordat u de kabel-push-pull-oefening uitvoert.
1De kabeloefening met duw-trekoefening
- Stel een geschikt kabelrek zo af dat u comfortabel een kabelhendel in elke hand kunt pakken; één vanaf elk uiteinde van het rek. Je zult worden geconfronteerd in de richting van de kabel trekt. De kabelgrepen moeten iets hoger dan de taillehoogte worden geplaatst.
- Ga met één been naar voren staan zodat u een gebalanceerde en stabiele houding hebt.
- Trek aan één kabel terwijl u met de andere duwt in een beweging die enigszins lijkt op een een-twee stootbeweging.
- Schrap de buikspieren en adem regelmatig uit tijdens inspanning en herstel.
- De schouders moeten iets draaien en de knieën moeten licht gebogen zijn om in evenwicht te blijven.
Een variatie op deze oefening is het gebruik van een machine met dubbele kabel en het aanpassen van de kabel voor u in een lagere positie, en de kabel achter u in een hogere positie te verstellen. Hierdoor wordt de oefening onder een schuine hoek uitgevoerd in plaats van de horizontale hoek.
2 Belangrijke kabel Push-Pull opmerkingen
- Er zijn een aantal verschillende manieren waarop de kabel push-pull oefening kan worden gebruikt. Je kunt deze oefening min of meer doen als een aërobe oefening van het bovenlichaam met lichte gewichten en met een paar pauzes, of je kunt zwaardere gewichten gebruiken voor krachttraining, aan het einde van elke push-pull beweging of na 10 herhalingen, bijvoorbeeld, even pauzeren .
- Na een of twee sets moet u de combinatie van beenhouding en arm omkeren door uw richting om te keren, tegenover de tegenovergestelde kabeltrekking van degene waarmee u bent begonnen en het alternatieve been naar voren te plaatsen voor stabiliteit. Dit zorgt voor een mooie balans van anatomische nadruk.
- Als u geen toegang hebt tot de instellingen van een sportschoolkabel, kunt u soortgelijke apparatuurfunctionaliteit organiseren met weerstandsbanden en een aantal stevige meubels – maar zorg ervoor dat de bevestigingspunten stevig zijn.
