Tijdens de Halftime-show van Super Bowl LI duurde het ongeveer twee minuten voordat mensen Lady Gaga naar lichaam schaamden voor haar veronderstelde ‘buikrolletjes’. Ze spuugden hun haat uit, wat vervolgens gepaard ging met terugslag van fans, en in de daaropvolgende nasleep veranderde het gesprek van: "Wat een geweldige, atletische prestatie!" naar "Lady Gaga werd beschaamd voor haar buik!"
Aan de ene kant was het verfrissend om te zien dat zoveel mensen de shamers aan de kaak stellen en het lichaam van Gaga (duidelijk fit) applaudisseren, maar aan de andere kant was het razend om te beseffen dat fysieke verschijningen van mensen nog steeds ‘belangrijker’ worden geacht en waardig om te praten dan hun competenties en talenten. En ten slotte was het verontrustend om getuige te zijn van zo’n duidelijke scheiding tussen de perceptie van geïdealiseerde fysieke perfectie door mensen, en hoe het er in werkelijkheid fysiek uitziet. De waarheid is dat lichamelijk fit zijn niet betekent dat je op een supermodel lijkt, en zoals de klinische psycholoog Dr. Yvonne Thomas aangeeft, het ‘supermodellichaam’ vaak wordt bereikt door duidelijk ongezonde acties, waaronder binging, purgeren, extreme beperking van calorieën, laxeermiddelen gebruiken of overmatig sporten. Met andere woorden, het streven naar het "perfecte lichaam" is vaak heel anders dan het nastreven van een gezond lichaam. En toch, een gezond lichaam is het belangrijkste, en hoe dat eruit ziet
, is voor iedereen anders.De cultuur van lichaamsbeweging Natuurlijk is Lady Gaga niet de eerste celebrity die zich schaamt voor lichaam, en zij (helaas) zal niet de laatste zijn. Cultureel, body shaming beroemdheden is praktisch een sport. Dr. Sanam Hafeez, een in New York City erkende klinisch psycholoog en faculteitslid aan Columbia University Teacher’s College, gebruikt Lady Gaga om dit punt te illustreren: "Beroemdheden worden op een ongelooflijk hoge standaard gehouden. Compla Mensen klagen wanneer beroemdheden plastische chirurgie hebben, en dan klagen ze wanneer beroemdheden er natuurlijker uitzien.Als Lady Gaga er op het podium uitziet als dun, zouden mensen haar bekritiseren omdat ze te mager zijn, zelfs speculeren over een eetstoornis.Het is een situatie zonder winstgevendheid.Het is ofwel perfectie of harde kritiek. ‘ En zeker, zijn beroemdheden niet de enigen die de onrechtvaardige en eerlijk gezegd ongepaste handeling van lichamelijk schaamte ervaren. Mensen doen het aan beroemdheden. Ze doen het met elkaar. En het ergste van alles is dat ze het zichzelf aandoen. Het is praktisch ingebakken in de collectieve culturele psyche, die Dr. Kelly Morrow-Baez, een erkende professionele adviseur met een Ph.D. in de psychologie is het moeilijk om ongedaan te maken: "De manier waarop iemand kijkt is een groot deel van de eerste indrukken, vooral in onze snel veranderende digitale wereld is onze neiging om in enkele ogenblikken krachtige beslissingen te nemen alleen maar geïntensiveerd." Jennifer Lentzke, een geregistreerde diëtist en de directeur van Nutritional Services in Rosewood Centres for Eating Disorders, is het ermee eens: "We worden ‘getraind’ door gerichte marketingcampagnes op internet, televisie en in gedrukte media om lichaamstypen, vormen, maten te identificeren en te categoriseren , enzovoort, als ‘ideaal’ versus ‘onaanvaardbaar’. Met de aanval van sociale mediaplatforms die gestileerde foto’s promoten en fysieke functies manipuleren, hebben we te maken met een maatschappij die te veel nadruk legt op uiterlijk en aantrekkingskracht op het oppervlak. "
Maar alleen omdat snelle oordelen over lichaamsvorm en -grootte steeds meer de culturele norm zijn geworden, betekent dat niet dat we de norm moeten accepteren, vooral wanneer het serieuze gevolgen kan hebben die een echt begrip van wat gezond zijn echt verstoren. is. "We zien het doordringen in de eetgewoonten van miljoenen jonge mannen en vrouwen terwijl ze proberen te achterhalen wie ze zijn en hoe ze passen in de samenleving die hen beiden opvoedt en leert hoe ze hun eigenwaarde kunnen evalueren op basis van fysieke kenmerken en aantrekkelijkheid, "zegt Lentzke, eraan toevoegend dat" het een epidemie is, en het drijft mensen om drastische maatregelen te nemen om te proberen en te voldoen aan onrealistische normen. "
Dus als er iets goeds kan komen van lichaamsschudden, vooral op een Super Bowl-formaat podium, ligt het misschien hier: het geeft je een kans om jezelf te onderwijzen over het verschil tussen vermeende ‘fysieke perfectie’ en de ware betekenis van fit zijn en gezond.
De juiste definitie van gezond en fit
Kort samengevat, de definitie van "gezondheid" is de staat van vrij zijn van ziekte of letsel. Natuurlijk kan deze definitie worden uitgebreid met de afwezigheid van ziektemarkers, zoals hoog cholesterol, bloeddruk of bloedsuikerspiegel, dus de definitie van geval tot geval is echt tussen u en uw arts. Als je de duimen omhoog haalt van je document, dan gefeliciteerd! Je kunt aannemen dat je gezond bent, ongeacht je lichaamsvorm of -grootte.
Fitness is iets ingewikkelder. Er zijn in wezen twee "lagen" van fitness: gezondheidsgerelateerde fitheid en aan vaardigheden gerelateerde fitness. Hoewel iedereen moet schieten om de gezondheidsgerelateerde componenten van fitness te bereiken, wordt aan vaardigheden gerelateerde fitness meestal gekoppeld aan specifieke doelen of levensstijlvereisten. Bijvoorbeeld, de doelen en levensstijl van een professionele atleet zullen anders zijn dan die van de desk jockey die zijn weekenden met zijn gezin door wil trekken. Evenmin is goed of fout, goed of slecht, gewoon anders. En de fysieke uitkomsten van elke vorm van training zullen er waarschijnlijk ook anders uitzien.
De kunst is natuurlijk om te begrijpen dat
het goed is om er anders uit te zien. Iedereen ziet er toch anders uit op basis van eenvoudige genetica, dus het vergelijkingsspel dat volgt, waardoor mensen reageren op lichamen van anderen met uiteenlopende uitspraken van: "Kijk eens naar die buik – vies!" "Ik wou dat ik haar buik had!" is helemaal overbodig en ongepast."Mensen zijn vaak onwetend over wat gezondheid eigenlijk inhoudt, er zijn veel ‘magere, dikke’ mensen – mensen die er dun uitzien, maar metabolisch ongezond zijn – en veel grotere mensen die eigenlijk heel gezond zijn ‘, zegt gezondheidspsycholoog dr. Gretchen Kubacky, "Vergelijkingen zijn over het algemeen ongezond, fitness moet worden gemeten aan de hand van een persoonlijke norm voor prestaties, groei en inspanning."
Overweeg het volgende als je de vergelijkende trein wilt verlaten en beginnen met het ontwikkelen van je eigen definitie van wat het betekent om gezond en fit te zijn.
Gezondheidsgerelateerde componenten van fitness
Deze vijf componenten van fitness zijn de elementen die iedereen moet fotograferen om te bereiken en te verbeteren. Ze helpen beschermen tegen de ontwikkeling van chronische ziekten en ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes, osteoporose en dergelijke, terwijl ze een algehele actieve levensstijl ondersteunen.
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen:
Dit is het vermogen van uw hart en longen om zuurstof en energie te leveren aan uw werkende spieren tijdens een activiteit. U kunt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren met activiteiten zoals wandelen, zwemmen, fietsen en intervaltraining. Spieruithoudingsvermogen: Spieruithoudingsvermogen verwijst naar het vermogen van uw werkende spieren om herhaaldelijk een specifieke taak uit te voeren zonder moe te worden. Bijvoorbeeld, hoe goed je benen kunnen omgaan met het trappen van een fiets op een heuvel. Verbeterde spieruithoudingsvermogen wordt vaak geassocieerd met specifieke vaardigheden of activiteiten. Hoe meer je fietst, hoe sterker je benen worden, hoe meer je roeit, hoe sterker je bovenlichaam zal worden, in staat om continu een herhaalde taak uit te voeren.
Spierkracht:
Spierkracht verwijst naar het vermogen van een bepaalde spier om een keer een maximale samentrekkingskracht uit te oefenen. Met betrekking tot krachttraining wordt het vaak een "one rep max" genoemd voor een bepaalde oefening.
Flexibiliteit:
Flexibiliteit is de ongehinderde vrijheid van uw gewrichten om door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteit is daarom gemeenschappelijk specifiek. Het is mogelijk dat iemand een uitstekende flexibiliteit door de schouders heeft, maar beperkte flexibiliteit door de heupen. Het doel is natuurlijk om voldoende flexibiliteit te hebben om vrij te bewegen zonder pijn bij al je gewrichten.
- Lichaamssamenstelling: Lichaamssamenstelling is de relatie tussen vetmassa en vetvrije massa (bot, watergehalte, spier, enzovoort) in uw lichaam. Het is belangrijk op te merken dat de lichaamssamenstelling niet hetzelfde is als gewicht of BMI. Het is mogelijk om een gezonde lichaamssamenstelling te hebben, maar om als overgewicht te worden beschouwd. Evenzo is het mogelijk om een "normale" BMI te hebben, maar een ongezonde lichaamssamenstelling.
- Het uiteindelijke doel is om de vetvrije massa te vergroten door spieren te bouwen en overtollig lichaamsvet te verminderen door de combinatie van een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma. Maar het verminderen van lichaamsvet betekent niet dat het volledig wordt verwijderd – lichaamsvet is eigenlijk een beschermend en noodzakelijk weefsel wanneer het op een gezond niveau wordt gehouden.
- Vaardigheidgerelateerde fitnesscomponenten Skillgerelateerde fitness is anders dan gezondheidsgerelateerde fitness, omdat de manier waarop u ervoor kiest om deze vaardigheden te ontwikkelen voor u 100 procent is en van persoon tot persoon verschilt, afhankelijk van persoonlijke doelen . Een sprinter wil bijvoorbeeld kracht en snelheid ontwikkelen. Een honkbalspeler moet de reactietijd verbeteren. Een turner zal hard werken aan balans, coördinatie, behendigheid en kracht. En de gemiddelde mens kan eenvoudig aan iedereen willen werken om een efficiëntere ‘menselijke atleet’ te worden.
- Kracht: Een uiting van de combinatie van snelheid en kracht – het vermogen van uw lichaamsdelen om snel te bewegen met maximale kracht.
- Snelheid: Hoe snel kun je je lichaam verplaatsen, geheel of gedeeltelijk.
Behendigheid: Het vermogen om snel van richting te veranderen terwijl u de controle over uw lichaam behoudt. Evenwicht:
Hoe goed kunt u uw lichaam beheersen en de stabiliteit behouden terwijl u stilstaat of beweegt.
Coördinatie:
- Uw vermogen om uw lichaam en zintuigen tijdens het bewegen te gebruiken en te controleren; hand-oog of voet-oogcoördinatie valt in deze categorie. Reactietijd:
- Hoe snel kunt u reageren op externe stimuli. Het niveau waarop een persoon werkt aan vaardigheden gerelateerde fitnesscomponenten in combinatie met gezondheidsgerelateerde componenten van fitness kan zeker zijn of haar fysieke uiterlijk beïnvloeden, maar als het uiteindelijke doel
- gezondheid is, moeten deze fysieke manifestaties van fitness niet ‘ niet worden gebruikt als een methode van vergelijking of idealisme.
- Implementatie van de RISE-methode van training voor gezondheid en fitness Het is één ding om de elementen te begrijpen die bijdragen aan fitness, maar een ander ding om te weten hoe je een trainingsprogramma moet implementeren dat je kan helpen je doelen te bereiken. Dr. Paul Arciero, lid van de faculteit voor bewegingswetenschappen en onderzoeker van het Skidmore College, ontwikkelde het acroniem "RISE" op basis van zijn onderzoek om te helpen definiëren wat een kwalitatief hoogwaardig trainingsprogramma zou moeten omvatten. Als u alle vakken aanvinkt en uw training combineert met een hoogwaardig, uitgebalanceerd voedingsplan, zult u zeker positieve resultaten ervaren.
- Weerstand: Weerstandstraining, die kan bestaan uit zwaar tillen, bootkampen, circuittraining of training van het lichaamsgewicht.
- Intervallen: Intervaltraining, die wedstrijden van lagere intensiteit en oefening met een hogere intensiteit afwisselt en cardiovasculaire uithoudingsvermogen maximaliseert, en afhankelijk van de methode, kracht, snelheid en kracht.
Stretchen: Behoud van bewegingsvrijheid en flexibiliteit, en kan worden uitgevoerd via een meer traditionele stretching-routine, of een vorm van lichaamsbeweging zoals yoga, Pilates of barre.Uithoudingsvermogen:
Aanhoudende steady-state-oefening, vaak in de vorm van traditionele cardio-activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of roeien.
Fitness komt in verschillende vormen en maten
- Aan het eind van de dag zien geen twee mensen (zelfs een identieke tweeling) er precies hetzelfde uit. De som van genetica, persoonlijke keuzes, ervaringen en doelen, hebben allemaal invloed op de fysieke uitstraling. En aangezien de definitie van ‘fit’ sterk varieert op basis van levensstijl en programmeren, heeft niemand het recht om zichzelf te beoordelen of te vergelijken met het lichaam van een andere persoon. Zoals psychotherapeute en auteur Iman Khan zo treffend aangeeft: "Gezond betekent niet noodzakelijkerwijs een sixpack, de genen en lichaamsstructuur dragen daar veel toe bij. Lady Gaga toonde trots aan dat een gezond, fit lichaam er misschien niet uit ziet als Pink’s gezond fit lichaam, of het gezonde, fitte lichaam van je yogainstructeur. Vergelijkingen zijn niet relevant. "
- De cultuur van body shaming overwinnen De uitdaging is natuurlijk dat als fysiek oordeel ingebakken is in de Amerikaanse cultuur, hoe verwijder je jezelf van de cyclus? Eerlijk gezegd is het niet gemakkelijk. Je moet in staat zijn om je negatieve of veroordelende gedachten – van jezelf of anderen – te herkennen en vervolgens de negativiteit omleiden naar iets constructiefs.
- Dr. A.J. Marsden, een assistent-professor van menselijke diensten en psychologie aan het Beacon College in Leesburg, Florida, zegt: "De enige manier om dat aspect van onze cultuur te veranderen, is door zich uit te spreken tegen schande van het lichaam – vooral in gevallen waarin het individu duidelijk gezond en fit is Het is ook belangrijk om niet te zwaar te wegen in het oordeel van anderen. Mensen kunnen je niets doen voelen. "
- Dit is belangrijk om te herkennen. Als je, persoonlijk, je lichaam beschaamd voelt, kun je ervoor kiezen om je negatieve gevoelens om te buigen en die gevoelens van schaamte in wezen "af te wijzen". Marsden gaat verder: "Zodra je je dat realiseert, zal het je helpen om elk type negativiteit in een positiever licht te herformuleren. Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt of harde opmerkingen over iemand anders zegt, stop dan. Onthoud mededogen tegenover anderen lessen hard oordeel. " Het is ook belangrijk om stappen te ondernemen om te voorkomen dat de cyclus wordt voortgezet. Dr. Helen Odessky, een psycholoog en de auteur van
Stop angst voor stoppen met jou
, wijst erop dat kinderen sponzen zijn die al op zeer jonge leeftijd hun lichaamsbeeld ontwikkelen. "Een kind dat wordt blootgesteld aan vette shaming heeft meer kans op het ontwikkelen van een eetstoornis, depressie en angst. Als we body shaming accepteren en het niet als ongepast beschouwen als het voorkomt, dan laten we het de norm zijn. "
In plaats van zich eerst op uiterlijk te concentreren, raadt Odessky je aan je te concentreren op actie en vaardigheid. "We kunnen onze kinderen de waarde van ons lichaam en hun verbazingwekkende vermogen leren om atletisch te presteren, dansen, springen en zingen, en zich te concentreren op het thema gezondheid, niet op uiterlijk."
En je kunt dezelfde aanpak gebruiken om je eigen neigingen te veranderen om je eerst op uiterlijk te richten. Als je merkt dat je "wenst" voor het lichaam van iemand anders, stop dan. Herinner jezelf aan je eigen unieke talenten en vaardigheden, en het werk dat je in je eigen fitnessdoelen zet. Concentreer u op wat uw lichaam kan doen
. Het is allemaal goed en wel om je fitste, gezondste zelf te willen zijn, maar zoals het gezegde luidt, is vergelijken de dief van vreugde. Het verlangen naar een lichaam dat niet van jou is, is een nutteloze afleiding van wie je bent en waar je persoonlijk toe in staat bent.
