Plantar fasciitis-streken kunnen worden voorgeschreven door uw fysiotherapeut om uw algehele voetmobiliteit te helpen verbeteren. Het regelmatig uitvoeren van fascia plantaris kan een onderdeel zijn van uw revalidatieprogramma.
Plantaire fasciitis is een overbelastingsblessure die wordt veroorzaakt door een ontsteking van de fascia plantaris, een dikke vezelachtige band die het hielbot verbindt met de basis van de tenen.
Symptomen van plantaire fasciitis zijn hielpijn die aanvankelijk erger is in de ochtend. Het uitrekken van de fascia plantaris kan de symptomen van plantaire fasciitis helpen verminderen.
Als u plantaire fasciitis heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw pijn te behandelen en uw voet weer normaal te laten voelen. Uw PT kan verschillende behandelingen en modaliteiten gebruiken en hij of zij zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven om uw aandoening te behandelen. Hij of zij kan u ook vertellen wat u moet doen, waardoor uw symptomen mogelijk erger worden. Als je voetpijn krijgt, is het een goede keuze om eerst de fysiotherapie te beginnen.
Hier is een lijst met oefeningen die uw fysiotherapeut kan voorschrijven voor plantaire fasciitis. Raadpleeg uw arts voordat u aan dit oefenprogramma begint, zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.
Lang zitten Stretch
- Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je
- Loop een handdoek rond de bovenkant van je aangedane voet
- Trek de handdoek naar je toe totdat een rek over de onderkant van je voet wordt gevoeld
- Houd 30 vast seconden ontspannen en dan 10 keer herhalen
Achilles Stretch
- Ga naar een muur staan en plaats je handen recht op de muur
- Ga terug met je aangedane voet en houd hem plat op de vloer
- Beweeg het andere been naar voren en leun langzaam naar voren de muur
- Stop als je je een stuk door de kuit voelt
- Houd 30 seconden vast en ontspan en herhaal 10 keer
Traprek
- Ga op een stap op de ballen staan voor je voeten
- Houd de rail voor het evenwicht
- Laat de hiel langzaam zakken de gewonde voet tot een stuk wordt gevoeld
- wacht 30 seconden en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10 keer
Kan rollen
- Zit in een stoel
- Rol je geblesseerde voet (zonder een schoen aan) heen en weer van de punt van de tenen naar de hiel over een blikje
- Herhaal tien keer in beide richtingen
Je kunt helpen met het behandelen van de pijn en ontsteking van plantaire fasciitis door het blikje te rollen met een ijsfles in een techniek die de ijsflessenmassage wordt genoemd.
Teen Stretch
- Zit op de vloer met je knie gebogen en voet plat op de vloer
- Trek de tenen terug op de geblesseerde voet totdat strek over de boog wordt gevoeld
- Houd gedurende 30 seconden dan ontspannen en herhaal 10 keer
Plantar Fascia Toe Stretch
- Verwijder je schoen
- Ga naar een muur staan en plaats de bal van je voet op de muur. Je tenen moeten uit de muur komen
- Druk langzaam naar beneden, strek je teen naar achteren en verleng je fascia plantaris
- Houd de positie 10 tot 15 seconden vast.
- Herhaal vijf keer.
Uw PT kan deze stukken voorschrijven die u de hele dag door regelmatig moet doen, maar u moet stoppen als een uitrekking langdurige verhogingen van uw pijn veroorzaakt.
Ga in dat geval naar uw arts of fysiotherapeut.
Een heel woord
Als u voetpijn hebt door plantaire fasciitis, kunt u baat hebben bij een milde voet- en enkelrek om uw aandoening te behandelen. Je fysiotherapeut kan je helpen bepalen welke streken voor jou het beste zijn. Door hard te werken in fysiotherapie en door waakzaam te zijn over plantaris fasciitis-oefeningen, kunt u uw kansen maximaliseren om snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteiten.
