Hoewel de meeste mensen weten dat roken slecht is voor uw gezondheid en te veel junkfood eten is niet goed voor de taille, er zijn veel andere subtiele slechte gewoonten die kunnen saboteren ook je leven.
Sommige van deze gewoonten kunnen moeilijk te herkennen zijn, vooral als ze deel uitmaken van je normale routine. U zult meteen geen schadelijke effecten opmerken. Maar na verloop van tijd zullen ze een zware tol eisen voor uw relaties, lichamelijke gezondheid en psychologisch welzijn. Kijk of je een van deze op een consistente basis doet.
1 Zware gebeurtenissen onderdrukken
Denken aan een stressvolle gebeurtenis uit je verleden – of het nu vijf jaar geleden was of vijf minuten geleden – is niet goed voor je psychisch welbevinden.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in Behavior Research and Therapy , vond dat herkauwen (dwangmatig focussen op iemands stress in plaats van het verzinnen van oplossingen) leidt tot verhoogde depressieve symptomen. Hoe meer mensen dachten aan een stressvolle gebeurtenis, hoe groter de kans dat ze depressief zouden worden. Onderzoekers ontdekten dat het verminderen van de herkauwers de depressieve stemming verlichtte.
Houd rekening met hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over de stressvolle gebeurtenissen in je leven. In plaats van dingen te herscheppen die je niet kunt veranderen, moet je ervoor zorgen dat je meer waardevolle dingen doet, zoals plannen voor de toekomst of genieten van het moment.
2 Naar je vrienden komen
In dezelfde trant denk je misschien dat het bellen van een vriend om te klagen over je slechte dag helpt opgekropte negatieve emoties los te laten. Maar in plaats van het loslaten van kwade gevoelens, tonen onderzoeken aan dat ventilatie sneller uw negatieve emoties versterkt.
Een onderzoek uit 2011 gepubliceerd in het Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology vond een verband tussen co-ruminatie (het gedrag waarbij een peerrelatie zich concentreerde op negatief georiënteerde gesprekken) en depressie. Kinderen die geneigd zijn hun problemen met leeftijdsgenoten op te laaien, werden vaker gediagnosticeerd met depressie.
Natuurlijk is ontluchten niet alleen slecht voor kinderen. Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in Hormonen en gedrag ontdekte dat praten over problemen met vrienden de stresshormoonspiegels bij vrouwen verhoogde.
Dus terwijl je misschien denkt dat praten over je problemen met vrienden stress vermindert, kan het herhalen van je ontberingen juist je negatieve emoties verhogen en je in een slecht humeur houden.
3Zelfkritiek gebruiken
Of je jezelf nu eens stom noemt als je een fout maakt of als je op elke fout wijst die je ziet als je een spiegel passeert, kan harde zelfkritiek een levenslange gewoonte zijn.
Jezelf in elkaar slaan en jezelf neerslaan is slecht voor je mentale gezondheid. Een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in Persoonlijkheid en Individuele verschillen ontdekte dat harde zelfkritiek de depressieve symptomen verhoogt.
Zelfcompassie is aan de andere kant gekoppeld aan een grotere psychologische gezondheid en veerkracht.
Als u de manier verandert waarop u denkt, kunt u zich beter voelen. Het is een moeilijke gewoonte om te breken, maar met een gezamenlijke inspanning kun je leren om een vriendelijkere innerlijke dialoog te ontwikkelen.
4Makkelijk door sociale media scrollen
Of u nu door Facebook bladert of graag op Pinterest speelt, tijd doorbrengen op sociale media kan slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Ironisch genoeg hebben studies aangetoond dat sociale media leidt tot gevoelens van isolatie. Hoe meer tijd mensen doorbrengen op sociale mediasites, des te meer geïsoleerd zij zich beschouwden. En sociaal isolement is slecht voor je mentale en fysieke welzijn.
Of het nu gaat om een vakantiefoto of een foto van een nieuwe auto, kijkend naar de posts op sociale media van anderen kan ook tot gevolg hebben dat je leven niet overeenkomt met het leven van je vriend. En uit onderzoek blijkt dat jaloers zijn op je vrienden op sociale media je kans op depressies kan vergroten.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat de meeste mensen denken dat sociale media hen helpen zich beter te voelen, dus blijven ze teruggaan voor meer. Maar in werkelijkheid hebben onderzoekers ontdekt dat de tijd die wordt besteed aan sociale media de gemoedstoestand van mensen verlaagt.
In plaats van urenlang te scrollen door sociale media, kun je beter je tijd en energie investeren in persoonlijke interacties. Lunchen met een vriend, iemand bellen of een diner plannen met uw uitgebreide familie. Echte sociale interacties kunnen uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
5 Te laat ophouden
Misschien denkt u nog een half uur met het naar bed gaan om nog een paar taken voor het slapengaan te volbrengen. En misschien denk je dat je nog steeds voldoende rust zult krijgen, want je zult later wat later slapen.
Maar studies tonen aan dat wanneer je slaapt bijna net zo belangrijk kan zijn als hoeveel slaap je hebt. Te laat opblijven en later in de ochtend slapen, kan de kans vergroten dat u gedurende de dag slechte gezondheidsbeslissingen neemt.
Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in de American Academy of Sleep Medicine , ontdekte dat late slaapmomentijden gepaard gingen met hogere fastfoodconsumptie en lagere inname van groente, vooral bij mannen. Bovendien hadden mensen die later naar bed gingen en later sliepen minder snel lichamelijke activiteiten.
Naar bed gaan op een redelijk uur en vroeg opstaan, kan in het begin moeilijk zijn om aan te wennen als je een nachtbraker bent. Maar na verloop van tijd zult u zich aanpassen aan uw nieuwe schema en het kan u helpen om gezondere beslissingen voor uzelf te nemen gedurende de dag.
6 Geld uitgeven
Terwijl een impulsaankoop in de supermarkt of ’s avonds laat online shoppen u een moment beter kan doen voelen, kan het blazen van uw budget op de lange termijn nadelige gevolgen hebben. En de effecten kunnen zich buiten de grenzen van uw bankrekening uitbreiden.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in Clinical Psychology Review , vond een verband tussen psychische aandoeningen en financiële problemen. Onderzoekers concludeerden dat de kans op een psychisch gezondheidsprobleem drie keer groter is bij mensen die schulden hebben.
Er was zelfs een hogere band tussen zelfmoord en schulden. Mensen die zelfmoord plegen hebben acht keer meer kans om in de schulden te zitten.
Natuurlijk is een correlationeel onderzoek geen bewijs voor causaliteit. Draagt schuld bij aan psychische aandoeningen? Of draagt geestelijke ziekte bij aan schulden? Niemand weet het zeker. Maar wat zeker is, is dat schulden kunnen leiden tot hoge niveaus van stress. En te veel stress kan slecht zijn voor je gezondheid.
Neem de controle over uw financiën door een budget te maken. Uw financiën op orde krijgen – en uitgaven binnen uw grenzen – kan een positieve invloed hebben op uw algehele tevredenheid over het leven.
7Ti kijken
Terwijl de meeste mensen weten dat banketbakkerij slecht is voor je lichaam, blijkt uit onderzoek dat te veel tv kijken ook slecht is voor je brein.
Een studie uit 2016, gepubliceerd in JAMA Psychiatry , toonde aan dat hoge kijkcijfers en lage fysieke activiteit in de vroege volwassen leeftijd geassocieerd waren met een slechtere midlife executieve functie en verwerkingssnelheid in het midden van de dag.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die gemiddeld 25 uur per dag gemiddeld 25 jaar per dag presteerden, slecht presteerden op cognitieve tests in vergelijking met mensen die minder tv keken.
Het uitwisselen van de tv-tijd voor fysieke activiteit kan van cruciaal belang zijn voor de gezondheid van de hersenen. Dus in plaats van op de bank te ploffen na een zware dag op kantoor, ga je wandelen of ga je naar de sportschool. Het is goed voor je lichaam en je hersenen.
8 Maaltijden
Of je nu de deur uit rent zonder ontbijt te eten of je slaat de lunch over in de hoop je taille in orde te maken, het overslaan van maaltijden kan schadelijker zijn dan je zou denken.
Een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in Metabolism bleek dat het overslaan van een maaltijd niet betekent minder calorieën. De meeste mensen eten meer bij de volgende maaltijd om de maaltijd te compenseren die ze hebben overgeslagen.
Een maaltijd missen die mogelijk risicovolle metabole veranderingen veroorzaakt. Na het overslaan van een maaltijd ondervonden mensen verhoogde glucosespiegels bij nuchterheid en een vertraagde insulinereactie – aandoeningen die uiteindelijk zouden kunnen leiden tot diabetes.
Maak tijd voor maaltijden en houd u aan een gezond dieet. Door regelmatig te eten, kunt u de hele dag energiek en gefocust blijven en tegelijkertijd een gezond lichaamsgewicht behouden.
9Eten wanneer u geen honger hebt
Er zijn vele redenen waarom u een hapje kunt eten of uzelf een tweede portie kunt geven als u niet echt honger hebt. Emotioneel eten, ’s nachts eten of overdrijven tijdens sociale evenementen zijn slechts enkele redenen waarom je misschien meer eet dan je nodig hebt.
Als u extra calorieën binnenkrijgt, kunt u overgewicht krijgen. En overgewicht verhoogt het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals:
- Type 2 diabetes
- Hoge bloeddruk
- Hart-en vaatziekten en beroertes
- Artrose
- Slaapapneu
- Bepaalde soorten kanker
- Nierziekte
Om een gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om voedsel te gebruiken om je lichaam van brandstof te voorzien, in plaats van het te gebruiken als een vorm van entertainment of stressvermindering. Let op tijden waarin het eten niet voortkomt uit biologische honger.
Probeer een wandeling te maken, deel te nemen aan een vrijetijdsbesteding of te mediteren als een manier om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan of als een manier om je lichaam te kalmeren. Het verminderen van uw calorie-inname kan u helpen om een langer, gezonder leven te leiden.
10 Te veel doen
Als u in een kantooromgeving werkt, is de kans groot dat u veel tijd aan het zitten besteedt. En langdurig zitten kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Sedentair gedrag is in verband gebracht met een verhoogd risico op lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Te veel tijd doorbrengen op de bureaustoel kan ook slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die te veel zitten een hoger risico op depressie hebben.
Elke dag minstens een uur intensieve activiteit kan helpen de gevolgen van te veel zitten tegen te gaan. Probeer elk half uur een paar minuten rond te lopen om je lichaam en je geest in betere conditie te houden.
