Het is geen geheim dat reizen stressvol is en vliegtuigstoelen klein zijn. Yoga kan helpen om je stress te verminderen, maar hoe moet je uitrekken als je op de middelste zitplaats wordt geplet? Er zijn eigenlijk nogal wat manieren om je spanning en benauwde spieren te ontlasten, zodat je niet in de persoonlijke ruimte van je buren hoeft op te staan.
1Yoga Ademhaling (Pranayama)
Het eerste en misschien belangrijkste wat u kunt doen nadat u zich op uw zitplaats hebt gevestigd, is een paar keer diep ademhalen, inademen door uw neus en uitademen door uw mond. Zo ademen heeft de kracht om je lichaam te ontspannen en angst te verminderen. Sluit je ogen en concentreer je aandachtig op je ademhaling, laat alle externe stimuli zoals geluiden en geuren op de achtergrond verdwijnen. Diepe ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief en hebben ook het voordeel dat ze erg discreet zijn.
2Neck Rolls
Begin je bewegingen met eenvoudige nekrollen. Deze zijn geweldig voor het verlichten van reisstress omdat er zoveel spanning in je nek zit en je niet veel ruimte hebt om ze te doen. Laat eerst je kin naar je borst zakken. Probeer te ontspannen en laat het hoofd zwaar hangen. Begin met het omcirkelen van je hoofd naar de rechterkant, dan naar de achterkant en dan naar de linkerkant. Ga langzaam vijf rondjes draaien en dan van richting te veranderen en vijf keer de andere kant op.
3Eagle Arms
Vervolgens kun je de armpositie van de arendshouding uitvoeren. Dit geeft je een mooie stretch over je bovenrug en schouders. Breng je armen naar voren en wikkel de rechter bovenarm onder de linkerarm. Breng uw handpalmen aan en til de bovenarmen op terwijl u uw schouders laat zakken. Neem vijf ademhalingen voordat u de linkerarm rechts onderin loslaat en wikkelt.
4Schouderuitrekking
Als u een lange vlucht hebt, zult u waarschijnlijk veel spanning in uw schouders, rug en nek gaan voelen. Deze schouderuitrekking zal helpen. Blader eerst naar de rand van uw stoel. Sluit je handen achter je rug en strek je armen zoveel mogelijk achter je. Knuffel je schouderbladen op je rug. Je kunt ook je hoofd naar voren laten vallen of beginnen te buigen met je bovenlichaam over je benen. C 5 Stel je voor
Ga vanaf hier een kleine kat-koeienbaan in. Eerst de koe. Blijf op de voorkant van je stoel als je kunt met beide voeten plat op de vloer. Leg je handen op je knieën en strek je armen zoveel mogelijk. Adem in je inademing je rug op, til je borst op en kijk omhoog naar het plafond.
6Cat Pose
Bij de volgende uitademing, rond je wervelkolom en laat je hoofd naar voren vallen. Besteed speciale aandacht aan het uitbreiden van de ruimte tussen je schouderbladen. Herhaal de bewegingen van de kattenkoe bij elke inademing en adem vijf ademhalingen uit.
Ontspan nu en geniet van de rest van je vlucht. Bestel wat water of sap uit de drankenwagen om jezelf gehydrateerd te houden en herhaal je rekoefeningen als dat nodig is.
7 Doorsturen buigen
Nu kunt u een aantal kilometers doen terwijl u in de terminal wacht op uw aansluitende vlucht of wanneer u aankomt op uw bestemming. Vanzelfsprekend kun je elke yogapositie die je hebt gekozen nu doen, zodat je ruimte hebt om op te staan, maar hier zijn een paar aanbevelingen voor houdingen die onopvallend kunnen worden gedaan, maar je een geweldige knal voor je geld geven. Vergeet niet om te controleren of uw luchthaven een yogaruimte heeft. Dit geeft je de ruimte om je echt uit te strekken.
Begin met een staande voorwaartse buiging met de handen interlaced achter je rug. Dit is een vollediger uitdrukking van de schouderuitrekking die je deed toen je in het vliegtuig zat, met de broodnodige toevoeging van een hamstring-stretch. Knuffel je schouderbladen op je rug en laat je hoofd met de hand zwaar op de vloer vallen.
8 Bekken kantelen
Zoek een muur voor deze staande versie van bekkenhellingen. Deze geven je lage rug wat verlichting bij het dragen van al die bagage.
Buig je knieën iets en zorg ervoor dat je onderrug contact maakt met de muur. Ontspan je armen langs je lichaam. Op je inademing, boog je rug. Op je uitademing, buig je je bekken naar voren en druk je op je inademing, boog je rug. Buig op je uitademing je bekken naar voren en druk je middenrug in de muur. Herhaal deze beweging 5 tot 10 keer.
9Chair Twist
Deze stoelvariant van ardha matsyendrasana is een draai die de spanning van je ruggengraat helpt verminderen. Je hoeft niet zijwaarts op de stoel te zitten als je op een rij staat te wachten bij je gate. Draai gewoon opzij en leg uw handen op de armleuningen voor een beetje weerstand.
10Downward Facing Dog
Je kunt nooit fout gaan met het volledige lichaam van een naar beneden gerichte hond. Je hebt gewoon een beetje vloeroppervlak nodig. Je zult vooral je hamstrings en schouders werken. Trap je benen door één knie per keer te buigen en laat je tegenovergestelde hiel los op de grond. Schud je hoofd ja en nee om de knikken uit je nek te krijgen.
11Boven boven de muur – Viparita Karani
Als je vlucht vertraagd is of je je extra moe en gestresseerd voelt, wees dan voorzichtig met de wind en verwen je met de benen in de muur. Deze houding is zo ontspannend en is geweldig voor het verminderen van zwelling in de benen, wat een probleem kan zijn tijdens vliegreizen. Schuif een lavendel geurend oogkussen in je handbagage en je kunt bijna vergeten dat je op een drukke luchthaven bent. Goede reis!
