Je weet dat er iets mis is met je dikke darm, iets heel, heel erg mis. Als het goed zou werken, zou je geen pijn en chronische problemen hebben met constipatie of diarree. IBS kan erg frustrerend zijn omdat er zelden snelle en eenvoudige manieren zijn om de stoornis onder controle te krijgen.
Als het gaat om een moeilijke uitdaging, helpt het soms om "out of the box" te denken.
Als ik met patiënten werk, moedig ik ze vaak aan om te bedenken wat hun lichaam goed doet om het aan te moedigen dingen in een positieve richting te brengen. Daarom biedt de volgende discussie je enkele "denkpunten", gebieden waar je rekening mee moet houden, terwijl je nadenkt over je eigen lichaam en hoe je IBS zich manifesteert, om te zien of er misschien een aantal hulpstrategieën zijn die je tot nu toe niet hebt nagestreefd.
Wat doet uw dikke darm goed?
Je denkt misschien, niets! Ik heb IBS, weet je nog! Ja, het is waar, je dubbele punt werkt nu niet bepaald soepel, maar er zijn nog steeds een paar basistaken gedaan:
Ontlasting van de ontlasting
Ten eerste is je dikke darm nog steeds ontlasting aan het elimineren. Waarschijnlijk te vaak, als je IBS-D hebt, en niet vaak genoeg als je IBS-C hebt. Dit kan je een beginpunt geven bij het nadenken over waar je naartoe wilt. Laten we elk probleem apart nemen.
Voor degenen onder u met IBS-D is het doel om te proberen de dingen te vertragen.
Dit kan betekenen dat je geest / lichaam-activiteiten in je leven moet opnemen om je centrale zenuwstelsel te kalmeren en te kalmeren. Als het kan betekenen om strategieën te leren voor het omgaan met urgentie. Het kan betekenen om zeker te zijn om te eten op een manier die de beweging van de dikke darm niet versnelt.
Voor degenen onder u met IBS-C is het doel om de dikke darm aan te moedigen vaker te elimineren.
Hiervoor kan het nodig zijn om dagelijkse uitstapjes naar de badkamer te plannen met behulp van de vaardigheden van de herhalingsopleiding. Het kan betekenen dat er meer voedingsvezels nodig zijn om de ontlasting zacht genoeg te houden om de darmen aan te moedigen een stoelgang te maken. Het kan betekenen dat je eet op een manier die de darmsamentrekkingen stimuleert die een stoelgang veroorzaken.
Voor degenen onder u die IBS-A hebben, is het uw doel om te proberen uw systeem aan te moedigen een geschikt medium te vinden om te vaak en niet vaak genoeg te elimineren. U kunt profiteren van zowel de urgentie strategieën die worden aangeboden voor IBS-D en de darm herscholing strategieën die worden aangeboden voor IBS-C. Het streven naar regelmaat en routine in termen van timing en grootte van uw maaltijden kan uw lichaam helpen om meer consistente stoelganggewoonten vast te stellen.
Krukproductie
Een ander ding dat uw darmen "goed" doen, is dat het ontlasting produceert. Toegegeven, afhankelijk van welk subtype je hebt, lijken je ontlasting te hard of te los. Als je dit als een positief beschouwt, kan dit helpen om een deel van de vijandigheid uit je relatie met je dikke darm te halen. Veel mensen begrijpen niet goed waarom ontlasting hard of zacht is, of vloeibaar of smerig. De textuur van ontlasting heeft voor het grootste deel te maken met hoe lang het in je dikke darm heeft doorgebracht.
Harde ontlasting is ontlasting waarvan het grootste deel van het water eruit is getrokken omdat het lange tijd in de dikke darm is geweest. Harde ontlasting wordt dus geassocieerd met de onregelmatige doorgang van ontlasting met constipatie. (Een persoon die niet geconstipeerd is, kan opmerken dat de eerste ontlasting in een stoelgang mogelijk harder of steviger is dan de daaropvolgende ontlasting.) Elke strategie die frequentere doorgang van ontlasting stimuleert, zal helpen om te voorkomen dat de ontlasting te hard wordt. Het eten van voedsel dat oplosbare vezels bevat, kan de ontlasting helpen om water vast te houden en zo de stoelgang zachter en dus gemakkelijker te houden.
Losse ontlasting is dus het gevolg van het tegenovergestelde probleem – de doorgang van de ontlasting te snel zodat er niet genoeg water uit de ontlasting is getrokken om het vast te zetten in een mooie vorm.
Als u IBS-D heeft, kunt u merken dat elke volgende stoelgang meer en meer waterig wordt. Dit komt omdat je nu ontlasting van hoger naar hoger in je dikke darm lest, ontlasting die nog niet volledig is voorbereid op evacuatie. Daarom is het nodig om het systeem te vertragen door losse ontlasting. Dus de gewenste richting om naar te streven (niet altijd gemakkelijk!) Is om te proberen je systeem te kalmeren zonder extra uitstapjes naar de badkamer, zodat je de ontlasting kunt bewaren voor de evacuatie van morgen.
Slijm in ontlasting is een veel voorkomend, maar slecht begrepen, symptoom van IBS. Men denkt dat het een goedaardig symptoom is, dat betekent dat het geen teken is van enige vorm van ernstige ziekte. Het beste wat je kunt doen als je het in je ontlasting ziet, is door er geen seconde over na te denken.
Wanneer werkt uw dubbelganger goed?
Een ander ding om te overwegen is de vraag wanneer wanneer uw dikke darm doet wat het zou moeten doen. Onder welke omstandigheden elimineert het ontlasting? Kun je die informatie gebruiken om het aan te moedigen om ontlasting op een meer "normale" manier te elimineren?
Deze informatie kan zeer nuttig zijn voor degenen onder u met IBS-C. Veel van uw ongemak komt van het feit dat er veel te veel tijd verstrijkt tussen de stoelgang. Wat kun je identificeren over de keren dat je een beweging hebt? Is er een bepaalde tijd op de dag dat dit het meest waarschijnlijk gebeurt? Is het na een grote maaltijd? Is het na een maaltijd met cafeïne of wat vet? U kunt eventuele aanwijzingen uit deze vragen gebruiken en deze opnemen in uw training voor het herscholen van de darm.
Als u IBS-D hebt, probeer dan te zien of er een patroon is voor wanneer u uw al te vaak voorkomende stoelgang het meest waarschijnlijk ziet. Is het waarschijnlijker dat het ’s morgens gebeurt? Na een grote maaltijd? Wanneer je gestrest bent? U kunt deze informatie gebruiken om proactiever met uw symptomen om te gaan. Als je een bepaald patroon ziet, kun je proberen je dag zo veel mogelijk in te plannen. Als uw symptomen aanzienlijk worden beïnvloed door stress, kunt u leren omgaan met strategieën voor stressbeheer, zoals ontspanningsoefeningen, om uw systeem te kalmeren.
Als u IBS-A hebt, kunt u mogelijk veel nuttige informatie krijgen door het begrip "wanneer" te evalueren. Welke factoren waren aanwezig toen uw systeem te snel werkte, in tegenstelling tot welke factoren er waren toen uw systeem te traag werkte. Nogmaals, het doel is om dat ongrijpbare gelukkige medium te vinden.
Wanneer verdwijnt uw IBS?
Dit is misschien niet waar voor jullie allemaal, maar IBS wordt verondersteld een aandoening te zijn die "af en toe afneemt". Als je het geluk hebt om een "tanende" ervaring te ervaren, zou je misschien willen nadenken over welke factoren kunnen hebben bijgedragen tot die tijd van remissie. Wat waren de omstandigheden van je leven op dat moment? At je anders? Was je werk anders dan anders? Hoe was je stressniveau? Was u bezig met meer zelfzorgactiviteiten? Vonden je relaties meer voldoening?
Nog een belangrijk punt om over na te denken: was er een IBS-beheerstrategie die u toen gebruikte die u sindsdien hebt verlaten? In haar memoires "Sophie’s Story" vindt auteur Sophie Lee enige verlichting door precies dat te doen. Ik zal de spoiler niet weggeven (je moet het boek lezen, en je moet het boek lezen), maar ze keert terug naar een eerder geprobeerd middel met een goed resultaat. Zoals eerder besproken, omdat er geen snelle en eenvoudige remedies zijn voor IBS, helpt het soms iets dat je doet, maar de resultaten zijn subtiel en je realiseert je niet echt dat de specifieke strategie helpt totdat je er vanaf komt. Aandacht besteden aan welke dingen aanwezig waren toen uw IBS in "remissie" was, kan u helpen enkele van die meer nuttige strategieën of remedies te identificeren.
De bottom line
Geen van deze suggesties zullen uw IBS "genezen". Ze worden allemaal aangeboden als een manier om een deel van het mysterie uit je spijsverteringsstelsel te halen en om je aan te moedigen om een aantal factoren in overweging te nemen die je lichaam kunnen helpen naar een staat van verbeterd welzijn en spijsvertering te evolueren. Nadenken over wat uw spijsverteringsstelsel "goed" doet, kan u helpen de dingen aan te pakken die zo vreselijk "verkeerd" zijn gegaan.
