Achterste bekkenkanteling is een achterwaartse en opwaartse rotatie van het bekken.
Of u nu traint of alleen maar gaat staan, de chronische positie van uw bekken is van groot belang voor uw uitlijning van de wervelkolom en uw lage ruggezondheid.
Spinale uitlijning van uw bekken, ribben en kop
Het bekken, de ribben en het hoofd kunnen worden begrepen als structurele eenheden of bouwstenen met een goede uitlijning van de wervelkolom.
Stapelen ze netjes – alleen metaforisch gesproken, dat wil zeggen, een structurele eenheid zit niet echt direct bovenop de eenheid direct eronder – is vaak de eerste stap in het verkrijgen van een spanningsvrije rechtopstaande houding, evenals het aanpakken van algemene problemen zoals vlak laag terug en swayback.
Maar wat gebeurt er wanneer het bekken niet goed uitgelijnd is met de ribbenkast en andere structurele bouwstenen?
Er bestaan een aantal minder dan perfecte bekkenposities die uw houding en pijnniveaus negatief kunnen beïnvloeden. Veel hiervan komen voort uit buitensporige voorwaartse of achterwaartse kanteling van het bekken.
Beide soorten tilts zijn meestal het resultaat van een combinatie van uw dagelijkse gewoonten en uw biomechanica.
Als uw bekken te ver naar voren is gekanteld, wordt dit de voorste bekkenkanteling genoemd. Anterieure bekkenkanteling kan leiden tot een geaccentueerde lage rugcurve en strakke rugspieren.
Posterieure helling is het tegenovergestelde van de anterieure kanteling.
Achterste bekkenkanteling – Een kwestie van mechanica
Als je het over de biomechanica van een achterste bekkenkanteling hebt, zal deze waarschijnlijk in hoge mate rond twee dingen draaien.
De eerste is de oriëntatie van het bekken ten opzichte van de loodlijn. De loodlijn is een denkbeeldige verticale lijn die door het centrum van je lichaam gaat, waarrond, wanneer je in goede uitlijning bent, alle andere delen in evenwicht zijn ten opzichte van elkaar.
Het tweede aspect van de biomechanica van de bekkenkant van het bekken draait om de mate van spanning in uw hamstrings.
Als je je afvraagt, verwijst het woord biomechanica naar hoe levende wezens zijn gestructureerd en hoe ze mechanisch bewegen. Denk aan Isaac Newton.
Posterieure tilt heupbiomechanica
In een latere kanteling worden de heupbeenderen achter de denkbeeldige verticale loodlijn gepositioneerd, of tenminste, zoals het geval is tijdens de oefening, bewegen zich in die richting.
Naarmate de heupbeenderen naar achteren worden getrokken, wordt het onderste gedeelte van het bekken naar voren getrokken. Dit komt omdat de heupbeenderen de bovenkant van het bekken vormen.
En omdat de ruggengraat is ingeklemd tussen de twee heupbeenderen aan de achterkant, omdat dit alles gebeurt, heeft het de neiging de natuurlijke lendewand af te vlakken.
Omdat de lendewandboog noodzakelijk is voor ons vermogen om te balanceren en te bewegen, als we te lang achterover blijven, kunnen we onszelf opmaken voor een blessure. Voorbeelden zijn: Hernia-schijf, spieronevenwichtigheden die pijn kunnen veroorzaken of een vlakke lage rughouding.
Laterale bekkenkanteling – uw dagelijkse gewoonten
Latere bekkenkanteling, zoals een voorwaartse kanteling, kan een chronische aandoening zijn. Als dat zo is, kan dit te wijten zijn aan uw dagelijkse houding en bewegingsgewoonten. Heb je bijvoorbeeld de neiging om te verslappen als je zit? Regelmatig slippen kan leiden tot een achteroverkanteling en vervolgens afvlakking van de normale zwaai van uw lumbale (lagere) wervelkolom.
Gewoontes zoals slungelig zijn niet alleen van invloed op de positie van de botten die de onderrug vormen, maar ze kunnen ook leiden tot langdurige spanning en / of zwakte in de spieren in dat gebied. Dit kan ertoe leiden dat je bekken weer in balans wordt gebracht, tenzij je daarvoor een oefenprogramma hebt (en je doet de oefeningen regelmatig.)
Oefeningen achterover kantelen
Zelfs als je alleen een achterwaartse bekkenkanteling moet voorkomen, is oefenen een van de beste strategieën voor risicobeheer rond. Dit geldt vooral als je kern- en hip werk doet. Frequente en gevarieerde beweging in deze spieren traint om de uitdaging aan te gaan om het bekken in alle mogelijke richtingen te nemen.
Zolang u zonder pijn werkt, is dit waarschijnlijk een goede zaak voor uw rug.
Zoals hierboven vermeld, is een andere oorzaak van een chronische laterale kantelpositie te veel hamstringspanning. Hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je dijbeen. Aan de bovenkant steken ze het heupgewricht over, en een van hun taken is om je heup uit te breiden. Een andere is om je bekken naar beneden te laten vallen. Wanneer ze te strak worden, kunnen ze natuurlijk te veel naar beneden vallen, wat kan resulteren in een chronische positie van de achterste kanteling
Het goede nieuws is dat er een gemakkelijke manier is om een chronische bekkenkanteling te corrigeren als gevolg van strakke hamstrings, en dat is om ze uit te rekken! Hiertoe zijn hier 7 hamstring-trajecten die u zou kunnen proberen.
