Als u shin-splints heeft, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw shin-pijn te verminderen, uw tibialis-anterieure kracht en mobiliteit te verbeteren en terug te keren naar volledige functionele mobiliteit. Er zijn veel verschillende behandelingen voor shin-spalken, waaronder kinesiologietape, anterieure tibiale stretching en versterkende oefeningen voor je scheenbeen en enkel.
Uw fysiotherapeut kan uw specifieke situatie beoordelen en u de beste behandeling voorschrijven.
Een veel voorkomende vraag die patiënten met scheenbeenspalken hebben, is: "Hoe lang duren mijn scheenboutjes nog?" Wanneer de pijn in je scheenbeen je vermogen beperkt om te lopen of te rennen zoals je wilt, kan het lijken alsof je scheenbeenspalken nooit zullen verdwijnen. Wees gerust dat u met de juiste behandeling in een relatief korte tijd vrij kunt zijn van scheenpijnen en terugkeert naar uw normale functie en activiteit.
De basisprincipes van weefselherstel
Om te begrijpen hoe lang het duurt om van scheenbeenspalken af te komen, helpt het vaak om te begrijpen hoe uw lichaam geneest. Het ontstekingsproces is de manier waarop uw lichaam gewonde spierweefsels beheert en het helpt om de normale functie te hervatten.
De beginfase van het ontstekingsproces duurt 3 tot 7 dagen. Het kenmerk van deze fase is constante, scherpe pijn. Dit is te wijten aan de chemische reacties die in het spierweefsel optreden als repetitieve inspanning en stress de spier verwonden.
Je scheenbeenspalken worden veroorzaakt door herhaalde belasting van je tibialis anterieure spier. Toen deze spier voor het eerst werd gewond, voelde de aanvankelijke blessure waarschijnlijk als een scherpe, constante pijn aan de voorkant van je scheenbeen.
De volgende 3 tot 4 weken van het ontstekingsproces is er een waarbij uw lichaam helpt om het weefsel te genezen. Speciale cellen worden naar uw voorste tibiale spier gebracht om te helpen bij het opruimen van de puinhoop die de verwonding veroorzaakte.
Tijdens deze fase wordt collageen, de bouwcellen van spier- en pezenweefsel, vastgelegd.
De laatste fase van het ontstekingsproces is de fase van het hermodelleren van het weefsel. Tijdens deze fase moet het collageenweefsel dat in de vorige fase is neergelegd, worden uitgerekt en versterkt, zodat het de krachten en stressoren kan weerstaan die het in de toekomst kan tegenkomen. Deze fase duurt ongeveer 2 tot 4 weken.
Als je alle tijd opneemt die nodig is om gewond weefsel in je lichaam te herstellen, duurt het ongeveer 7 tot 9 weken. De meeste gevallen van scheenboutjes duren ook ongeveer zo lang.
Waarom duurt mijn conditie langer?
Sommige mensen ervaren shin-splints die langer dan 8 of 9 weken aanhouden. Dit kan gebeuren als u terugkeert naar de verzwarende activiteit voordat uw voorste tibiale spier klaar is om de stressors te accepteren die het tegenkomt. Daarom is het zo belangrijk om op de juiste manier te rusten en te herstellen na een blessure en hard te werken in de fysiotherapie om de biomechanische fouten die uw probleem veroorzaken te corrigeren.
Sommige behandelingen om te overwegen om ervoor te zorgen dat je je shin-spalken effectief behandelt, zijn:
- Anterior tibialis-strekoefeningen
- Kinesiologie op je voorste tibialis
- Versterkende oefeningen van de enkel en de onderste extremiteit
- Heupversterkingsoefeningen
- Kuitoefeningen
Scheenbeenspalken kunnen een moeilijk probleem om te behandelen, en het vereist begeleiding van je PT, zodat je de juiste hoeveelheid rust, stretching en versterking voor je conditie kunt uitvoeren.
Onderste regel: verwacht ongeveer 2 maanden met uw shin-splints om te gaan, maar dit kan langer zijn als u niet voldoende rust en herstel of korter als uw specifieke toestand van minder belang is en goed reageert op de behandeling.
