Sneller werken betekent harder werken en verbeteringen worden duidelijk niet van de ene op de andere dag gerealiseerd. Maar als je op PR fotografeert, kun je enkele seconden of misschien zelfs minuten van je eindetijd scheren met slimme strategieën die weinig te maken hebben met je fitnessniveau. Of je nu een 5K of een marathon doet, hier zijn enkele tips om te proberen tijdens je volgende race:
1Studie van de cursus.
Krijg zo veel mogelijk informatie over de cursus, zodat u weet dat u goed kunt trainen of mentaal voorbereid bent op lastige gedeelten, zoals heuvels. De meeste races plaatsen de koerskaart en vaak een hoogtekaart op de racewebsite. Als u een lokale race runt, profiteer dan van uw thuisvoordeel en voer de cursus of delen van de cursus uit tijdens uw training.
2Raak de raaklijnen.
Hoewel racecursussen nauwkeurig worden gemeten, lopen veel racers een langere afstand (en dus een langzamere eindtijd) door elke bocht in de weg te volgen. Een raaklijn is een rechte lijn die net een curve raakt, dus het concept van ‘raaklijnen uitvoeren’ is om de kortste afstand te lopen door rechtstreeks van de ene naar de andere curve te lopen.
3Controleer uw formulier.
Controleer elke kilometer of zo je vorm van top tot teen, zodat je kunt voorkomen dat je energie verspilt als gevolg van een slechte vorm. Kijk vooruit (niet naar beneden), houd je schouders ontspannen, armen heen en weer zwaaien (niet zij aan zij) en je handen zachtjes gebald. Houd je heupen onder je schouders en zorg ervoor dat je pas heel kort is, met je voeten dicht bij de grond.
4Doe geen tijd verliezen aan het begin of water stopt.
Zorg dat je bij het begin goed uitgelijnd bent, zodat je geen tijd en energie besteedt aan het weven rond langzamere lopers of wandelaars. Aan het water stopt, als je geen water wilt, ren rechtdoor in het midden, zodat je niet verstrikt raakt in het verkeer. Als je water wilt pakken, stop dan niet aan de eerste tafel – het is altijd het drukst. Ga naar een tafel aan het einde en aan de linkerkant, als er tafels aan beide zijden van de straat zijn. (De meeste mensen zijn rechtshandig en gaan natuurlijk naar de tafels aan de rechterkant.)
5Vermijd dat de badkamer stopt.
Verspil geen tijd aan het stoppen bij de port-a-potties. Zorg ervoor dat je vroeg aan de start van de race begint, zodat je ruim de tijd hebt om te beginnen voordat je begint met hardlopen. Volg tips over het vermijden van hardlopersdansen en stoppen met plassen.
6Ga niet te snel naar buiten.
Een van de grootste fouten bij het racen gaat te snel in het begin van de race. Het probleem is dat als je te snel uitgaat, je te snel door je opgeslagen energie gaat branden en je spieren sneller vermoeid raken, waardoor je je moe en uitgeput voelt aan het einde van je race. Volg deze tips om niet te snel te beginnen.
Zie ook: Races sneller en sterker afwerken
