Osteopenie betekent een verlies van botmineraaldichtheid, maar mensen met osteopenie moeten de gezondheid van botten in hun eet- en leefstijlroutines verwerken. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om uw botten te stimuleren om gezond te blijven en het botverlies te vertragen door meer te leren over osteopenie-diagnose en osteopeniemedicatie.
Beheer en preventie van osteopenie
- Dieet: Uw botten hebben calcium en andere voedingsstoffen nodig om hun kracht te behouden. De beste bronnen hiervan zijn natuurlijke: melk, zuivelproducten en groene groenten. U kunt ook calciumsupplementen nemen, hoewel u dit eerst met uw arts moet bespreken. Veel van de calciumsupplementen moeten met andere supplementen worden ingenomen om effectief te zijn (en sommige soorten calcium zijn beter dan andere).
- Oefening: Gewichtdragende oefeningen en weerstandsoefeningen stimuleren je botten om sterker te worden. Gewichtheffen, wandelen, dansen en alles wat enig gewicht op je botten legt, zal helpen.
- Vermijd roken, alcohol en meer: Roken, te veel alcohol, cafeïne en zelfs frisdrank kunnen tegen uw lichaam werken terwijl u probeert uw botten op te bouwen. Verminder hierop.
- Vitamine D: Je lichaam heeft gezonde hoeveelheden vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. U kunt uw vitamine D-spiegels op peil houden door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon te liggen (handen en gezicht blootstellen) of door een vitamine D-supplement te nemen.
Maak uw botten dik
Mensen met sterke, dikke botten op 30-jarige leeftijd hebben het laagste risico op het ontwikkelen van osteopenie en osteoporose. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die je kunt doen om jezelf de best mogelijke kans te geven om osteoporie en osteoporose in je toekomst te vermijden:
- Krijg voldoende calcium en vitamine D.
- Oefening vaak en zorg ervoor dat je oefeningen je botten belasten (rennen en tillen gewichten zijn bijvoorbeeld goed voor je botten).
- Rook niet. Roken schaadt je botten.
- Vermijd coladranken (dieet en regelmatig). Coladranken bevatten fosforzuur, wat het calciumverlies in je botten kan versnellen.
- Drink niet te veel alcohol.
Preventie van valpartijen
Het grootste gevaar bij osteopenie is het verhoogde risico op het breken van een heup of uw rug als u valt.
Als u bent gediagnosticeerd met osteopenie, moet u goed opletten om vallen te voorkomen. Hier volgen enkele gezond verstandelijke dingen die u kunt doen om uw valrisico te verminderen:
- Loop niet als het ijzel is.
- Zorg dat uw huis goed verlicht is.
- Monteer leuningen in de buurt van het bad.
- Draag schoenen die goed passen en ondersteuning bieden.
- Let op tijdens het lopen.
