Uw rusthartslag (RHR) is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt terwijl u volledig rust. Het is een indicator van de fysieke fitheid, omdat uw hartslag in rust zal dalen als uw hart sterker wordt met aerobe training. Een lage hartfrequentie in rust geeft een betere conditie aan bij mensen die in een atletische training of een trainingsprogramma zitten, maar het kan ook andere betekenis hebben voor mensen die fysiek niet fit zijn.
Hier zijn enkele feiten over dit aantal:
- De eenheden van RHR zijn slagen per minuut (bpm).
- Volwassenen met een hoge mate van fitheid hebben mogelijk een hartslag in rusttoestand lager dan 60 en sommige Elite-uithoudingsatleten hebben een hartslag in rust van minder dan 40.
- Een gezonde hartslag in rust voor volwassenen is 60 tot 80 slagen per minuut.
- Een gemiddeld volwassen hartslagbereik in rust is 60 tot 100 slagen per minuut, maar dit gaat gepaard met verhoogde gezondheidsrisico’s, waaronder het metabool syndroom aan de bovenkant van dat bereik.
- Een verhoogde rusthartslag van 80 slagen per minuut en hoger kan een indicator zijn voor verhoogd cardiovasculair risico en mortaliteitsrisico door alle oorzaken, aldus studies. Het risico is het meest uitgesproken wanneer de hartfrequentie in rust hoger is dan 90 slagen per minuut.
- Rustende hartslag kan worden beïnvloed door medicijnen. Bètablokkers kunnen uw rusthartslag verlagen tot onder de 60.
- Een lage rusthartslag bij mensen die niet fysiek fit zijn, wordt bradycardie genoemd. Als u niet actief traint en een lage RHR hebt met symptomen van duizeligheid of kortademigheid, dient u dit met uw arts te bespreken.
Hoe uw rusthartslag te meten
Uw rusthartslag moet ’s morgens vroeg voor het opstaan worden genomen. Neem 60 seconden je polsslag. U hebt een apparaat nodig dat seconden telt – gebruik de stopwatch of klok-app van uw mobiele telefoon of een klok of horloge dat een tweedehands heeft of seconden weergeeft.
Er zijn ook apps zoals Azumio Instant Heart Rate die de flitser op uw mobiele telefoon gebruiken om uw hartslag te nemen. Sommige fitnessbanden en smartwatches hebben LED-hartslagsensoren die uw rusthartslag of uw hartslag op verzoek meten.
Wat uw rusthartslag betekent
Krachtige aerobe oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, hebben het meeste effect op het verlagen van de hartfrequentie in rusttoestand. Gematigde intensiteitsoefeningen zoals stevig wandelen hebben minder effect. RHR wordt verlaagd als de hartspier sterker wordt en in staat is meer bloed per hartslag uit te pompen. Het lichaam heeft minder hartslagen nodig om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen. Als je hartspier zwak is, moet hij meer keren kloppen om dezelfde hoeveelheid bloed te pompen.
Oefening Herstel en Overtraining
Atleten volgen hun RHR vaak om te bepalen wanneer ze volledig hersteld zijn van een harde training of race. Ze kennen hun gebruikelijke RHR en controleren het om te zien wanneer het na een dag of langer weer normaal wordt.
Een hoge hartfrequentie in rust is een teken van overtraining. Uw hartslag in rusttoestand kan een of meerdere dagen na een krachtige uithoudingstraining worden verhoogd, zoals een 10K-race uitvoeren of een halve marathon lopen. U kunt een andere harde training uitstellen totdat uw rusthartslag weer op de gebruikelijke waarde is.
Fitnessmonitoren en apps die dagelijks de rusthartslag registreren, kunnen die gegevens gebruiken om u een melding te geven wanneer u klaar bent voor een nieuwe harde training. Als u niet volledig hersteld bent, kunnen zij in plaats daarvan een training met een lichtintensiteit aanbevelen.
Een woord van heel dichtbij
Uw hartslag in rust is een nuttig cijfer om te weten en te controleren wanneer u een fitnessprogramma start. Omdat steeds meer draagbare fitness-trackers hartslagdetectie bevatten, hoeft u zelfs uw hartslag niet te volgen. Het is echter slim om uw hartslag op een aantal manieren te controleren om er zeker van te zijn dat de pulse-detectors van de fitnessband of smartwatch correct werken.
