Het is gebruikelijk dat hardlopers, vooral degenen die hardlopen op lange afstanden trainen, zwarte of gekneusde teennagels krijgen. Sommige lange afstandslopers beschouwen zelfs het krijgen van een zwarte teennagel of het verliezen van een teennagel als een overgangsrite. Maar net als bij andere hardloopkwalen, is het mogelijk om te voorkomen dat je zwarte teennagels krijgt. Hier zijn tips om ze te voorkomen en te behandelen.
Symptomen van zwarte teennagels
Ten eerste lijkt de teennagel zwart en is hij pijnlijk.
De zwarte kleur is bloed onder de nagel (uit een blister) dat opdroogt. De spijker zal er meestal af vallen wanneer er uiteindelijk een nieuwe nagel in groeit. Lopers die trainen voor een marathon of veel afdalen zijn de meest waarschijnlijke kandidaten voor zwarte teennagels omdat hun tenen constant tegen de voorkant van hun schoenen wrijven. Je hebt ook meer kans om zwarte teennagels te krijgen als je bij warm weer lange afstanden aflegt, omdat je voeten meer opzwellen als het warm is.
Oorzaak van zwarte teennagels
Zwarte teennagels worden veroorzaakt door constant slaan of wrijven van uw teen tegen de voorkant van uw schoen. Er vormt zich een bloedblaasje onder de nagel en de blaar kan niet ademen, dus het duurt veel langer om te genezen.
Preventie van zwarte teennagels
Om zwarte teennagels te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de juiste hardloopschoen draagt (ten minste 1/2 maat groter dan uw straatmaat, u moet voldoende ruimte in de toebox hebben).
Je moet een miniatuurafstand hebben tussen je langste teen en het uiteinde van de schoen. Koop aan het einde van de dag nieuwe hardloopschoenen als je voeten het meest opgezwollen zijn. Trim je teennagels regelmatig en houd je voet zo lang mogelijk droog tijdens je lange runs. Soms kan een lange teen de voorkant van je schoen raken en leiden tot bloeden onder de nagel.
Zorg ervoor dat u goede vochtafvoerende sokken draagt, en niet katoenen. Trek je schoenen strakker aan langs de voorkant als je veel afdalingen doet.
Hoewel zwarte teennagels vaak voorkomen bij het trainen bij warm weer (wanneer uw voeten opzwellen), moet u ook voorzichtig zijn bij hardlopen in koud weer. Als je dikke sokken of twee paar sokken draagt om warm te blijven, kunnen je loopschoenen te strak worden, waardoor je meer risico loopt op zwarte teennagels.
Behandeling van teennagels
Als je eenmaal een zwarte teennagel hebt, kun je deze het beste alleen laten, zolang de pijn maar beheersbaar is. De pijn is meestal de ergste op de eerste dag en neemt daarna elke dag af. Als het erg pijnlijk is, kan een arts een gat in de nagel aanbrengen om de druk te verlichten.
Het beschadigde deel van de nagel wordt geleidelijk afgeduwd en een nieuwe nagel zal deze vervangen. Probeer de oude spijker niet af te duwen – hij zal uiteindelijk vanzelf loskomen en vanzelf vallen als de nieuwe nagel erin groeit. Als je je zorgen maakt over hoe je teennagels er uit zullen zien, is het goed om nagellak op de nagel te doen. zwarte teennagel en op de nieuwe nagel die binnenkomt.
Als u op enig moment roodheid en infectie opmerkt of de pijn verergert, laat het dan controleren door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
Zie ook:
- Hoe weet je of je loopschoenen te klein zijn
- Problemen met hardloopschoenen
- 7 Dingen die niemand over hardlopen vertelt
