Hebt u erover gedacht een crock-pot te gebruiken om schoner te eten en als onderdeel van uw fitnessprogramma? Ze staan ook bekend als slow-cookers en zijn weer opgedoken als de huidige trend voor verantwoord verantwoord eten. Veel actieve personen en atleten gebruiken crock-potten om een fit levensstijl te behouden.
Crock-potten werden oorspronkelijk ontworpen om tijd te besparen en hebben een warme maaltijd klaar om te eten na lange werkdagen. Tijd besparen is nog steeds een van de vele voordelen van het gebruik van een kruik, maar andere voordelen voor de gezondheid zijn onder meer:
- Consumeren van hele voedingsmiddelen die voedzamer zijn.
- Elimineert verleiding om fastfood te bestellen.
- Thuis eten is gezonder dan dineren in een restaurant.
- Jij bepaalt wat je eet.
- Houdt u op het goede spoor met een gezond voedingspatroon.
- Eenvoudige, in één stap voorbereide voorbereiding.
The Best Crock-Pot
De beste crock-pot is er een waarvan je je comfortabel voelt. Ze zijn er in verschillende vormen en maten om aan uw persoonlijke behoeften te voldoen. Slow cookers zorgen voor eenvoudige voorbereiding van de maaltijd en maken je klaar voor een drukke week, waar het dagelijks moeilijk kan zijn om te koken.
Het selecteren van een grote kruik met een timer is de beste manier om meerdere maaltijden in één pot te bereiden terwijl je slaapt of andere dingen doet. Het neemt echt de stress weg van gezond koken, een veelgehoorde klacht bij velen die proberen fit te worden en worstelen met voeding. De meeste instellingen voor slowcooker volgen deze richtlijnen:
- Lage stand – voedsel is klaar in 6 tot 10 uur.
- High-setting – eten is klaar in 4 tot 6 uur.
- Variabele instelling – voedsel kookt een paar uur op hoog en schakelt terug naar lage stand.
Omdat crock-potten in verschillende grootten van 1 tot 7 kwarts voorkomen, kiezen veel mensen ervoor om er meer dan één te kopen. Dit is handig bij het bereiden van gezond voedsel zoals staal gesneden haver en kipfilet op maaltijd prep dag.
Kooktips
Crock-potten kunnen het hele jaar door worden gebruikt om u op weg te helpen met gezond eten. Voorbereiding in één stap stelt u in staat om wat mager vlees, groenten en smaakmakers in uw slowcooker te zetten voordat u naar bed gaat of op het werk klaar bent met maaltijden die klaarstaan in de ochtend of wanneer u thuiskomt.
Het is bekend dat actieve volwassenen en atleten wekelijks maaltijden bereiden op een wekelijkse basis. Als u een dag in het weekend of een andere dag vrij selecteert, heeft u voldoende tijd om te koken en uw maaltijden te portioneren. Het wordt aanbevolen om verschillende sealdichte containers te kopen die gemakkelijk in een koeler kunnen worden bewaard om uw crockpot-creaties te verdelen. Je slow cook restjes worden een koelkast vol met grab and go-maaltijden voor de week. Dit houdt u op het goede spoor met gezond eten en het bereiken van uw fitnessdoelen.
De volgende crockpot-recepten helpen je op weg:
Crock-Pot Kippenborsten
Mager vlees is een geweldige bron van proteïnen en een langzame kook om de perfectie in de pot te proeven. Hoeveel kip, mager rood vlees of varken langzaam gaar is, hangt af van of je kookt voor een persoon of een gezin. Atleten en bodybuilders delen en gebruiken de restjes voor een verscheidenheid aan kipmaaltijden gedurende de week. De meest populaire maaltijden zijn onder meer kip in combinatie met bruine rijst of ½ zoete aardappel en kant van groene groente.
Alle mager vlees kan even lang in de pot worden gekookt. Het volgende crock-pot kippenrecept is een van de meest populaire slow-cooked maaltijden voor atleten:
- Voeg 6 tot 12 hele kippenborst zonder vel en kip toe aan de crock-pot.
- Hak stevige groenten fijn en gooi die erin (bevroren is OK).
- Voeg een kleine hoeveelheid kip, groenten of runderbouillon toe (salsa werkt ook).
- Strooi je favoriete kruiden over het eten (pittig worden bevordert de stofwisseling).
- Zet de crock-pot op laag en kook gedurende 7 tot 8 uur (de timer schakelt om te warmen nadat de geselecteerde bereidingstijd is voltooid).
De meeste atleten koken liever mager vlees zoals kip en vis, maar zullen zich soms overgeven aan magere stukken rood vlees. Als u schoner wilt eten, zijn de volgende voedings- en voedingsonderverdelingen van vlees en pluimvee nuttig:
- Kippenborst (zonder botten / zonder vel) – 3oz. portie, 102 calorieën, 2 g vet, 19 g eiwit
- Turkse borst (zonder botten / zonder vel) – 3oz. serveren, 125 calorieën, 2 g vet, 26 g eiwit
- Rundvlees gebraden – 5oz. portie, 290 calorieën, 20 g vet, 25 g eiwit
- Tri-tip gebraden – 3oz. portie, 158 calorieën, 7 gram vet, 23 gram eiwit
- Varkensrollade – 4oz. portie, 150 calorieën, 6 g vet, 23 g eiwit
Langzaam gekookte bruine rijst (nooit droog)
Bruine rijst is een complexe koolhydraat en uitstekende bron van vezels en essentiële voedingsstoffen. Het is gemakkelijk te bereiden en het toevoegen van groenten zorgt ervoor dat de rijst nooit droog is. Het gebruik van een ronde, 4-kwart gallon slowcooker ingesteld op hoog heeft het volgende rijstrecept klaar in ongeveer 3 tot 5 uur:
- Meet 2 kopjes organische bruine rijst en voeg deze toe aan de kookpot.
- Voeg 5 kopjes water toe.
- Voeg een 14,5 oz blik biologische kant-en-klare blokjes tomaat toe (laat niet uitlekken).
- Voeg 4 ribben gehakte biologische selderij toe.
- Hak en voeg de helft van een grote ui toe.
- Maak het pittiger door vóór het roeren de hete chilisaus helemaal over elkaar te spuiten.
- Voeg je favoriete kruiden toe (2 eetlepels zoutmix zonder zout, ½ tot 1 theel. Komijn, ½ theel. Paprika)
- Roer en kook 2 uur op hoog vuur. Roer opnieuw en controleer om te zien hoe de rijst het doet. Het wordt gedaan wanneer de vloeistof wordt opgenomen, maar zonder dat de rijst papperig wordt. (ongeveer 3-5 uur)
Geniet van warm uit de crock-pot en verdeel de restjes als onderdeel van je greep en ga wekelijkse maaltijden.
Steel-Cut Oats
Staal gesneden haver zijn geweldig als ze worden gekookt in de crock-pot. Ze zijn een uitstekende bron van vezels en worden ook beschouwd als een hart-gezond antioxidant superfood. Laad je crock-pot voordat je naar bed gaat en wakker wordt met een voedzame ontbijtmaaltijd. Het volgende recept is een geweldige manier om je lichaam voor de dag van brandstof te voorzien en je metabolisme op gang te brengen:
- Voeg 1 tot 2 kopjes staal gesneden haver toe aan de pot (1 kop haver heeft 3 kopjes water nodig).
- Voeg water toe in overeenstemming met staal gesneden haver meting.
- Voeg in opties toe – gehakte walnoten, eetlepel gemalen vlasmeel, 1 theelepel kaneel, 3 kaneelstokjes of gehakte appel samen met de schil (kies je favoriete invoegtoepassingen).
- Stel de timer in op laag en kook gedurende 6 tot 7 uur.
Verdeel restjes in porties voor de rest van de week.
Een woord van heel dichtbij
Slow cooking is een leuke, eenvoudige en geweldige manier om u te helpen gezonder te eten, een belangrijk onderdeel van het bereiken van uw fitnessdoelen. Het is echt een trend die nooit uit de mode is geraakt en atleten hebben gebruikt om hun conditie te behouden. U kunt dezelfde gezondheidsvoordelen van voedzaam voedsel genieten door deze manier van koken te implementeren en op weg zijn om u fitter te worden.
