Als je Pilates doet en andere vormen van lichaamsbeweging toevoegt aan je wekelijkse routine, ben je een kruistraining aan het doen. Er zijn enkele goede redenen om dit te doen. Dit zijn er een paar:
- Pilates-oefeningen zijn gericht op functionele fitheid, wat betekent dat Pilates leert dat je over het algemeen beter beweegt en daardoor de prestaties verbetert en het risico op verwonding in andere activiteiten vermindert.
- Kruistraining die krachttraining combineert met cardio is naar verluidt de beste manier om topfit te worden en wordt aanbevolen door de American Council on Exercise.
- Kruistraining voegt aanhoudende variatie toe aan een trainingsroutine.
Kracht en flexibiliteit in crosstraining
In de eenvoudigste van de vergelijkingen is Pilates het matige krachttrainingaspect van een cross-trainingsprogramma. Pilates heeft zoveel meer voordelen, het is moeilijk om het daarbij te laten. Maar laten we voor nu Pilates beschouwen als krachttraining en hoe dat de toegenomen flexibiliteit ondersteunt. Kracht en flexibiliteit zijn van speciaal belang voor crosstrainers.
De Pilates-methode is gebaseerd op kernkracht. Pilates mat en apparatuur oefeningen versterken niet alleen de buitenste spieren van het midden van het lichaam, maar ook de diepe innerlijke stabiliserende spieren van het bekken, de buik en de rug, de kernspieren. Kernkracht ondersteunt de rug en nek, geeft ons een gezonde houding en bevrijdt de gewrichten om een natuurlijke flexibiliteit van de ledematen mogelijk te maken.
Deze vorm van kracht- en flexibiliteitstraining vertaalt zich uitstekend in allerlei cross-trainingsactiviteiten.
Pilates mat werk is een full-body workout en geweldig voor het ontwikkelen van de kernkracht. Als u echter uitsluitend op Pilates voor uw krachttraining afhankelijk wilt zijn, wilt u waarschijnlijk de weerstandsoefeningen toevoegen die zijn gedaan met grote en kleine Pilates-apparatuur.
Dat vergroot uw mogelijkheden voor het ontwikkelen van kracht in de ledematen en in de kern.
Veel mensen waarderen de lange, magere spieren van Pilates en zijn tevreden over het niveau van integratieve, matige krachttraining dat Pilates biedt. Pilates-weerstandstraining is genoeg om je functionele kracht te geven, botten te helpen op te bouwen en meer calorieën te verbranden omdat spieren een caloriebrander zijn. Als je nog meer kracht en spieren wilt, kun je overwegen om te mixen in meer traditionele krachttraining. Pilates helpt u krachttraining uit te voeren met een betere uitlijning, grotere bewegingsvrijheid en een betere focus.
Door Pilates toe te voegen aan je crosstraining, zul je merken dat monsterstelen, moordenaar hoge stappen en vage omverwerpingen makkelijker worden. Door Pilates te beoefenen, verbetert u de kwaliteit van uw conditie, vermindert u het risico op overbelastingen en verbetert u uw klimmen. Niet alleen log je in één dag meer pitches in, je beklimt ze ook in een betere stijl.
Eric Horst, deskundige bergbeklimmer
Cardio en Pilates Cross Training
Zoals je ziet in het citaat hierboven, traint Pilates goed met alles. Pilates en yoga zijn een populaire combinatie. Maar vanwege de extra gezondheidsvoordelen van cardiotraining zoals het versterken van hart en longen, stressvermindering en verhoogde energieniveaus, kun je overwegen om Pilates te trainen met enkele van de beste cardio-oefeningen zoals lopen en hardlopen.
Intervaltraining wordt ook een populaire cardio-optie. Dit zou vooral het geval zijn als u geïnteresseerd bent in gewichtsverlies. Krachttraining in combinatie met cardio en goede voedingskeuzes is de beste formule voor gewichtsverlies, hoewel Pilates gewichtsverlies helpt met of zonder cardio.
Kruistraining plannen
Richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services suggereren dat volwassenen gemiddeld (Pilates) of spierversterking met hoge intensiteit minstens twee dagen per week doen. De richtlijnen suggereren ook een minimum van 2 uur en 30 minuten per week van aërobe activiteit (cardio) in perioden van minstens 10 minuten elk, verspreid over de week.
Dit zijn minima. Je kunt meer werken. Om de volledige voordelen van Pilates te krijgen, zou u het waarschijnlijk minstens 3 keer per week moeten doen.
Cross-training is eigenlijk alleen maar het combineren van lichaamstypes. In dat licht kan het bijvoorbeeld prima zijn om dingen te doen, zoals yoga en Pilates op dezelfde dag. Aan de andere kant kunnen cardio- en krachttraining het best op verschillende dagen worden gedaan. Op die manier zul je niet te moe zijn om de een of de ander te doen, en je spieren krijgen een kans om te rusten en te herstellen – en dat is hoe je echt kracht en uithoudingsvermogen opbouwt. Het is ook een goed idee om de trainingsintensiteitsniveaus in uw wekelijkse routine af te wisselen. Een om de dag een cardio- en krachtprogramma met afwisselend zware en lichte trainingen is een goede keuze.
Mensen onderschatten vaak het inspanningsniveau van Pilates. Ik heb talloze e-mails ontvangen waarin wordt bevestigd dat mensen het te veel vinden om op dezelfde dag een volledige Pilates-les en cardio te doen. Dus als je begint met trainen, blijf met alternatieve dagen of doe een zeer lichte Pilates-training op een cardiodag.
