Wat wordt beschouwd als een goede eindtijd voor een 5K?
Dat is een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat racetijden behoorlijk subjectief kunnen zijn – wat een persoon denkt dat een goed moment is voor een 5K race (3,1 mijl), wordt door anderen misschien niet als een goed moment beschouwd. Een eenvoudige manier om te zien hoe snel mensen meestal in 5Ks rennen, is door te kijken naar de eerdere resultaten van de race, die hoogstwaarschijnlijk op de website van de race worden vermeld.
U kunt de tijden zien van de winnaars van de leeftijdsgroep, degenen die in het midden van het pakket zijn geëindigd en degenen die onderaan zijn geëindigd. Het aantal finishers en het bereik van de afwerktijden zijn waarschijnlijk van jaar tot jaar vergelijkbaar.
Je zult zien dat de eindtijden voor een 5K-reeks een zeer breed bereik hebben, omdat er meestal een mix is van ervaren, snelle hardlopers en beginnende hardlopers en wandelaars. Het winnende mannetje kan de 5K-koers ergens tussen 13 en 15 minuten uitvoeren en het winnende vrouwtje kan het in het bereik van 16 tot 19 minuten uitvoeren. Sommige wandelaars kunnen meer dan een uur duren om te voltooien. De meeste mensen voelen zich goed over het afwerken in het bereik van 20 tot 25 minuten (6: 26 / mijl tot 8: 21 / mijl tempo).
Hoe uw 5K-tijd zich verhoudt
Natuurlijk is het niet helemaal eerlijk om mannen en vrouwen en mensen in de twintig met mannen van in de vijftig te vergelijken. Je prestaties zijn echt afhankelijk van verschillende factoren, zoals je ervaringsniveau, leeftijd en geslacht.
Eén manier om alle 5K-deelnemers op een gelijk speelveld te brengen, ongeacht hun leeftijd en geslacht, is op basis van leeftijdsclassificatie.
Met resultaten met een leeftijdsclassificatie kunt u uw racetijden vergelijken met die van andere hardlopers in de race, evenals met de standaard voor uw leeftijd en geslacht. U kunt deze door de leeftijd gesorteerde rekenmachine gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking is met die van anderen.
Probeer voor je eerste 5K niet te veel tijd te verliezen aan je eindtijd.
Concentreer u op hoe u zich tijdens de race voelt, vooral dat gevoel van opwinding wanneer u de finishlijn oversteekt.
Concurreren tegen jezelf
Zodra je wat meer race-ervaring hebt bereikt, kun je je meer richten op je prestaties, maar probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Het mooie van rennen is dat je tegen jezelf kunt spelen. Veel mensen houden ervan om elk jaar of om de paar maanden dezelfde afstanden af te leggen, zodat ze kunnen proberen hun persoonlijk record (PR) te verslaan. Ze kunnen tegen zichzelf spelen en hun eigen vooruitgang meten in plaats van zich zorgen te maken over wat andere racedeelnemers aan het doen zijn.
Meer over 5K-tijden
Als je echt benieuwd bent naar hoe laat je in je 5K kunt rennen, kun je je 5K-racetijd als volgt inschatten.
Trainingsschema’s van 5K
Als u van plan bent om een 5K uit te voeren, kunt u kiezen uit enkele trainingsschema’s:
Trainingsschema van 5K voor beginners: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor beginnende hardlopers die minstens één mijl kunnen lopen en wil je continu rennen naar de finishlijn van een 5K race.
5K Run / Walk-trainingsschema: dit trainingsschema van acht weken is bedoeld voor diegenen die vijf minuten per keer kunnen rennen en zich willen opbouwen voor de hele 5K-race.
Train voor een 5K in een maand: dit trainingsprogramma van vier weken is gericht op beginnende rennen / lopen die willen opbouwen naar een 5K in een maand.
5K trainingsschema voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die iets verder gaan dan de beginnersschema’s, comfortabel kunnen rennen en 4 tot 5 dagen per week kunnen rennen.
5K trainingsschema voor gevorderde renners: dit schema van acht weken is goed voor hardlopers die al een 5K-race hebben gereden en op zoek zijn naar een persoonlijk record (PR) in de 5K.
5K trainingsschema voor gevorderde lopers: dit acht weken durende 5K-trainingsprogramma is voor gevorderde renners.
U moet minimaal 4-5 dagen per week actief zijn en minimaal 5 mijl lopen.
4-weeks trainingsschema van 5 weken: dit schema van 4 weken is bedoeld voor ervaren hardlopers die minimaal 5 dagen per week hardlopen en minstens 6 mijl kunnen lopen.
