Een van de uitdagingen van een glutenvrij dieet is dat u een gezonde, smakelijke snack kunt krijgen wanneer u die nodig heeft. Hoewel je veel snacks zult zien die als glutenvrij worden bestempeld, kan het lastig zijn om iets te vinden als je op je werk of op school bent, tenzij je vooruit plant.
Hier zijn enkele ideeën voor snacks die je bij de hand kunt houden voor wanneer je de munchies krijgt, en voor plaatsen waar je naartoe kunt gaan om een glutenvrije snack te vinden als je hongerig en met lege handen wordt gevangen.
Makkelijke meeneem glutenvrije snacks
Deze snackideeën zijn houdbaar en hoeven niet te worden gekoeld. Je kunt ze in je auto, bureau of tas stoppen en ze eruit halen wanneer je ze nodig hebt.
- Glutenvrije chips (sommige merken bieden verpakkingen van een klein formaat)
- Amandelen of andere noten
- Glutenvrije snacks / energiestaven
- Gedroogde vruchten of trailmix (merk op dat gewone M & M’s, een favoriet mengsel van trailmixen, glutenvrij zijn )
- Glutenvrije crackers of koekjes
- Vers fruit zoals appels, druiven en bananen
- Glutenvrije rijstwafels
- Glutenvrije snoepjes
- Popcorn
- Glutenvrije pretzels
Glutenvrije snacks die bestek nodig hebben
U hebt deze nodig in ieder geval een hulpmiddel voor deze:
- Ingeblikt fruit met flip-top deksels
- Individuele kopjes appelmoes of fruitcocktail
- Snack-packs van notenboter (Justins biedt glutenvrije enkelvoudige portieverpakkingen) plus glutenvrije crackers
Glutenvrije snacks die Heb je koeling of verwarming nodig? Als je een magnetron hebt en / of voedsel in de koelkast kunt bewaren, kun je de lijst uitbreiden met:
Glutenvrije soep
- Microwavable frozen dinners (Udi’s en Saffron Road bieden beide gecertificeerde glutenvrije opties)
- Glutenvrije yoghurt
- Glutenvrije granen (warm of koud, met of zonder melk)
- Glutenvrije tapioca pudding (KozyShack biedt eenmalige containers)
- Hardgekookte eieren
- Gesneden groenten met glutenvrije sladressing
- U kunt ook een koelbox inpakken met een pakket met diepvriesgel om voedsel koud te houden, als je de dag wilt gaan en iets wilt hebben dat gekoeld moet worden.
Glutenvrije snacks van restaurants en koffiehuizen
Als u coeliakie of niet-coeliakie gluten gevoeligheid heeft, moet u een speciale inspanning doen om ervoor te zorgen dat u voldoende veilig voedsel bij u hebt om te eten, aangezien het moeilijk kan zijn om iets te vinden impulsief. Sommige fastfood- en koffiehuizen hebben nu echter glutenvrije snacks, variërend van veilige frieten tot voorverpakte glutenvrije chips. Het helpt ook om te weten wat glutenvrij is bij Starbucks en bij Dunkin ‘Donuts, zodat je voorbereid kunt zijn met wat je kunt verwachten om beschikbaar te zijn.
Snacken tijdens het reizen
Reizen vereist natuurlijk enkele aanvullende overwegingen.
Luchthaven:
- Als u per vliegtuig reist, heeft u aanzienlijke beperkingen ten aanzien van wat u legaal door de beveiliging van luchthavens kunt brengen. Helaas zullen veel van de bovenstaande snacks, vooral de gekoelde snacks, door veiligheidspersoneel in de vuilnis worden gegooid omdat ze worden beschouwd als vloeistoffen of gels. Vers fruit en chips, crackers en koekjes zijn toegestaan, net als energierepen. Autoreizen
- : autoritten zijn gemakkelijker, omdat u hele maaltijden kunt plannen en een grote koeler kunt meenemen. Maar als u een lange roadtrip plant, kunt u overwegen om een Airbnb- of hotelkamer met een kitchenette te reserveren, zodat u onderweg kunt koken. Je kunt ook een kampeerfornuis meenemen, maar zorg ervoor dat je alle veiligheidsmaatregelen volgt om branden of koolmonoxidevergiftiging te voorkomen.Ongeacht je vervoerswijze of hoe lang je van plan bent om op pad te gaan, het doet nooit pijn om iets eetbaars in je tas of auto te stashen. Je weet nooit wanneer je laat en hongerig wordt.
