1 Maak gezonde voeding zichtbaar
Je voelt je snackig, dus je gaat naar de keuken om iets te snoepen. Voordat je de inhoud van je voorraadkast zelfs mentaal kunt fotograferen, laat staan er doorheen kunt graven, zie je een prachtig assortiment vers fruit in een kom op het aanrecht. Snack selectie gemaakt!
Een recente studie laat zien dat dit denkproces vrij algemeen is. Het onderzoek suggereert dat mensen die gezond eten dit vaak doen omdat voedzaam voedsel zoals fruit en groenten zichtbaar en gemakkelijk te bereiken zijn. Koop dus een fruitschaal en toon de fruitschaal dan. En een andere manier om dit voor u te laten werken, is om groenten in de koelkast vooraan en in het midden bij elkaar te houden.
2 Eet voordat je gaat Eten Winkelen
Als je met een grommende maag door de gangpaden van de supermarkt wandelt, loop je sneller van de lijst en pak je wat je op dat moment water geeft. En dat is niet alleen mijn mening, onderzoek ondersteunt de theorie. Een onderzoek toonde aan dat kopers meer calorierijk voedsel kochten in de uren voorafgaand aan het avondeten dan eerder op de dag.
Interessant is dat de onderzoekers zeiden dat dit gedrag gebaseerd zou kunnen zijn op evolutie. Vroeger was het voor mensen essentieel om calorierijk voedsel te vinden na een vasten, omdat ze niet wisten wanneer ze weer toegang tot voedsel zouden hebben. Klinkt logisch! Neem dus een snack vol proteïnen voordat je naar de supermarkt gaat of plan je reis naar de supermarkt na een maaltijd.
3Downsize uw servies
A 6-oz. steak lijkt veel groter op een 8-inch bord dan op een 12-inch schotel. En een portie granen van 3/4-kops is super aantrekkelijk in een kleine kom, maar een beetje triest in een grote! Bovendien kun je in praktisch opzicht alleen zoveel voedsel in kleinere gerechten passen. Gebruik deze methode niet als een excuus om terug te gaan naar seconden en terts.
4Bag de helft van de porties van het restaurant aan het begin van je maaltijd
Restaurantmaaltijden zijn vaak enorm en vol met calorieën (om nog te zwijgen van natrium). Maar als je zegt dat je halverwege je maaltijd moet stoppen, voel je je gewoon beroofd en geïrriteerd. Dus haal twee maaltijden uit één door de helft van je eten in te pakken zodra het aankomt. Als u de take-home-container bij uw maaltijd aanvraagt, bieden sommige servers u zelfs de mogelijkheid om deze voor u in te pakken. Uit het oog uit het hart! Nu heb je een redelijk groot bord eten voor je staan, een gevoel van voldoening en een bonusmaaltijd om mee naar huis te nemen.
5 Neem een stoel … aan de tafel
Maak de maaltijd een speciale tijd, met het risico om oubollig te klinken. Natuurlijk, het leven wordt druk, en het is verleidelijk om te ontbijten tijdens je woon-werkverkeer, lunch aan je bureau en diner voor de tv. Maar alle drie kunnen uw plannen voor gewichtsverlies saboteren. Onderzoek toont aan dat het focussen op voedsel, met minimale afleidingen, u kan helpen genieten van smaken en het verminderen van overeten. Eten aan tafel kan ook helpen met portion control. Bereid je maaltijd voor en vertrouw jezelf toe dat je niet voor een paar seconden terug naar de keuken zult gaan.
