Veel hardlopers in koude klimaten slaan tijdens de winter een flink aantal kilometers af op de loopband en hun grootste klacht is meestal: "Loopband hardlopen is saai". Om ervoor te zorgen dat je looptraining niet veroudert, probeer je een aantal van deze tips om verveling op de loopband te verslaan.
1Probeer een intervaltraining.
Intervaltrainingen: in plaats van in een constant tempo te rennen, meng je je hardloop met harde en makkelijke segmenten. Het kan zo simpel zijn als: een warming-up van vijf minuten gevolgd door drie sets van intervallen van vier minuten (twee minuten hardlopen en twee minuten gemakkelijk rennen), gevolgd door een cooling-down van vijf minuten.
2Run met een vriend.
Als jij en een vriend bij dezelfde sportschool horen, laat haar dan op de loopband naast je rennen. Je kunt elkaar motiveren en afleiding bieden om je workout sneller te laten verlopen. En een groot voordeel van een loopband met vrienden is dat je niet hetzelfde tempo hoeft te hebben, dus je kunt rennen met vrienden die je normaal niet buiten zou gebruiken.
3 Luister naar muziek.
Hoewel het gebruik van een hoofdtelefoon tijdens het rennen niet veilig is, kan het luisteren naar muziek op de loopband een uitstekende manier zijn om verveling tegen te gaan en langer te werken. Kies motiverende nummers en maak een afspeellijst met actieve liedjes voor je training – dit voorkomt dat je de klok continu controleert om te zien hoeveel meer je nog moet doen.
4 Meng het met krachttraining oefeningen.
Na een warming-up van 5 minuten vijf minuten op een comfortabel tempo rennen, stap dan van de loopband en doe twee minuten aan krachttraining oefeningen, zoals crunches, push-ups, side-crunches, lunges en dips. Probeer vier sets hardloop / krachttraining uit te voeren.
Zie ook: Trainingen voor hardlopers versterken
5 Luister naar audioboeken.
Toen ik voor het eerst tijdens het hardlopen naar audioboeken begon te luisteren, vond ik het zo leuk dat ik mezelf schopte omdat ik het niet eerder probeerde. Of het nu gaat om een verhelderend non-fictieboek of een sappige roman, luisteren naar het helpt me afgeleid en gemotiveerd te blijven. En als ik midden in een goed luisterboek zit, kijk ik echt uit naar mijn volgende run. Audible.com is een uitstekende bron voor het vinden van audioboeken. Mijn bibliotheek heeft ook een enorme selectie aan gratis luisterboeken om te lenen, dus controleer de uwe voordat u er een koopt.
6Werk op het verbeteren van uw stride-omzet.
Tredmolenruns zijn een geweldige kans om te werken aan het verbeteren van uw stride-omzet, omdat u uw rijtijd vlak voor u hebt staan. Het enige wat je hoeft te doen is tellen hoeveel keer één voet de riem in een minuut raakt, en dan dat aantal verdubbelen om je pas te laten tellen. Elite-renners lopen op ongeveer 180 stappen per minuut – kijk hoe dichtbij je daar bij kunt komen. Als u aan uw stappen werkt, kunt u uw loopefficiëntie verbeteren, zelfs bij buitenritten.
7Zone uit.
In tegenstelling tot hardlopen buiten, hoeft loopband hardlopen niet te vereisen dat u goed op uw omgeving let en oplet voor auto’s, fietsers, honden en andere gevaren. Je hoeft niet eens na te denken over je route. Dus rennen op een loopband geeft je de kans om jezelf te verliezen in het ritme van je ademende voeten of je beukende voeten. Probeer alles om je heen te blokkeren en een vredige, ontspannen toestand te betreden.
8 Doe een piramide-training.
De tijd vliegt voorbij tijdens deze training van de loopband, omdat u zoveel aandacht aan uw intervaltijden besteedt. Na een warming-up van 5 minuten hard rennen (5K tempo) gedurende één minuut, herstel een minuut; hard hard twee minuten, herstel twee minuten; hard hardlopen drie minuten, herstel twee minuten; hard hard vier minuten, herstel twee minuten; hard hard vijf minuten, herstel twee minuten.
Werk dan terug naar beneden de "piramide" in en ren hard vier minuten, herstel twee minuten; hard hardlopen drie minuten, herstel twee minuten; hard hard twee minuten, herstel twee minuten; hard een minuut hard, herstel een minuut. Beëindig de training met een cooldown van 5 minuten.
Meer: Pyramid Speed Workout
9 Kijk televisie.
Als u bij een sportschool hoort, kunt u mogelijk op de loopband lopen met een tv of een televisie kijken die aan de muur is bevestigd. Zelfs als dat geen optie is, kunt u eenvoudig kijken op een iPad of laptop, met behulp van online streamingdiensten zoals Netflix of Amazon Prime. Bekijk deze opties voor koptelefoons voor hardlopers.
10Alternatief met een andere cardiomachine.
Probeer je run te verbreken door af te wisselen met de fiets of elliptische trainer. Als je een 40 minuten durende cardiotraining wilt doen, loop dan 10 minuten op de loopband en spring dan 10 minuten op een andere machine en blijf afwisselend totdat je je totale doeltijd hebt bereikt.
Als je thuis op een loopband rent en dat is je enige cardiomachine, probeer dan vijf minuten op en neer de trap op te rennen, tussen de loopsegmenten in.
Zie ook:
- 3 Calorieën-Blasterende loopbandtrainingen
- 4 Verveling – Busting Loopbandtrainingen
- 5 manieren om loopband meer plezier te laten maken
- 6 manieren om jezelf af te leiden tijdens het hardlopen
