Hardlopers moeten voorzorgsmaatregelen nemen bij het werken in de hitte en vochtigheid om hitte-gerelateerde ziekten te voorkomen. Uw kledingkeuze kan een enorme impact hebben op uw comfort en veiligheid tijdens warme runs. Volg deze tips voor hoe je je goed kunt kleden voor warm weer.
1Meer synthetische kleding combineren
Draag geen katoen tijdens het hardlopen, want het houdt je zweet vast en droogt niet snel, wat kan leiden tot schuren. Synthetische stoffen (zoals CoolMax of Dri-Fit) zijn veel beter ademend en voeren vocht af van uw huid, zodat er verdamping door koeling kan optreden. Hoewel de technische stof die kleding bestelt iets meer kan kosten, zul je het comfort op prijs stellen, vooral tijdens die lange, zweterige runs.
2Druk licht
Lichtgekleurde, ruimzittende kleding helpt uw lichaam op natuurlijke wijze te ademen en te koelen. Strakke kleding beperkt dat proces en donkere kleuren absorberen het licht en de warmte van de zon, waardoor je je veel heter voelt. Witte en lichte kleuren reflecteren de zon van je huid.
3 Kies je hardloopsokken zorgvuldig
Draag geen 100% katoenen sokken tijdens het hardlopen. Je voeten zullen hoogstwaarschijnlijk veel zweten, en katoen heeft de neiging om je voeten nat te houden, wat kan leiden tot blaren en ongemak. Zoek naar synthetische melanges zoals die van polyester, acryl of CoolMax, die het beste zijn om vocht af te voeren. Dunnere sokken zijn altijd comfortabeler voor de zomer.
4 Wear Shades
Een goede paar lopende zonnebrillen helpen je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Ook draagt het dragen van een zonnebril bij aan het voorkomen van hoofdpijn als gevolg van loensen of blootstelling aan fel licht.
5Gebruik zonnebrandcrème
Breng uw zonnebrandcrème (minimaal SPF 15) aan voordat u zich gaat aankleden voor uw run. Sommige zomerrennen zijn gemaakt van gaas of zeer dunne stof, zodat ze mogelijk geen bescherming bieden tegen de zonnestralen. Je kleding beweegt ook wanneer je rent (of je kunt ervoor kiezen om wat kleren uit te trekken, zoals je shirt). Dus het is het beste om ervoor te zorgen dat je volledig bedekt bent met zonnebrandcrème.
Gebruik voor je gezicht een zonnebrandcrème-stick zodat deze niet in je ogen komt als je begint te zweten. Als je een lange vlucht neemt en weet dat je veel zult zweten, wees dan voorbereid om tijdens je vlucht zonnebrandcrème opnieuw toe te passen. Draag zonnebranddoekjes of een klein flesje zonnebrandcrème in je lopende riem of in je rugzak.
6 Draag een waterfles
Zorg ervoor dat u uw belangrijkste item voor een hardloopuitrusting niet vergeet wanneer u op pad gaat in de hitte en de luchtvochtigheid: een waterfles. Er zijn veel opties voor riem, rugzak of draagbare waterflessen. Ga naar een lopende speciaalzaak en bekijk de verschillende opties om te zien welk type het beste voor u werkt.
7Draag een vizier, geen hoed
Als u iets op uw hoofd wilt dragen om de zon te blokkeren, draag dan een vizier. Een hoed is te samentrekkend en houdt hitte vast. Een vizier laat warmte ontsnappen en houdt je gezicht nog steeds in de schaduw. Zoek naar een vizier met een zweetband zodat het ook kan helpen je zweet op te nemen (zodat het niet in je ogen komt).
