Taurine is een aminozuur dat in het lichaam wordt aangetroffen, vooral in het hart, de hersenen, de ogen en de spieren. Hoewel ons lichaam taurine kan maken, zijn de belangrijkste voedselbronnen vlees, vis en zuivelproducten. Een synthetische vorm van taurine is een belangrijk ingrediënt in supplementen en energiedranken zoals Red Bull.
Hoewel lage niveaus van taurine zijn gekoppeld aan verschillende aandoeningen (waaronder oogziekten en cardiovasculaire problemen), is het onderzoek naar de voordelen van taurinesupplementen beperkt.
Voorstanders beweren dat taurine de cognitieve functie kan verbeteren, de atletische prestaties kan verbeteren, het gezichtsvermogen kan behouden, de gezondheid van het hart kan verbeteren, de bloedsuikerspiegel kan beheersen en het energieniveau kan verhogen. Taurine is ook bekend als een antioxidant.
Gezondheidseffecten
Hier zijn enkele belangrijke bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de gezondheidseffecten van taurine:
1) Hartziekte
Voorlopig onderzoek suggereert dat taurine hartklachten kan helpen bestrijden, blijkt uit een onderzoek vanExperimental and Clinical Cardiology. De auteurs van de review merken op dat taurine een aantal cardiovasculaire voordelen kan bieden (zoals bescherming tegen verharding van de slagaders), maar wees gewaarschuwd dat meer onderzoek nodig is voordat taurinesupplementen kunnen worden aanbevolen voor de preventie of behandeling van een hartaandoening.
In een ander onderzoek ontdekten wetenschappers dat taurinesupplementen de niveaus van homocysteïne kunnen helpen verlagen (een aminozuur waarvan is aangetoond dat het het risico op hart- en vaatziekten verhoogt wanneer het wordt gedetecteerd op verhoogde niveaus).
Gepubliceerd inVooruitgang in Experimentele geneeskunde en biologiein 2009 ging het om 22 gezonde vrouwen van middelbare leeftijd. Na vier weken dagelijks 3 gram taurine als supplement te hebben ingenomen, toonden de deelnemers aan het onderzoek een significante afname van het homocysteïnegehalte.
2) Hoge bloeddruk
Taurine kan helpen bij de behandeling van hoge bloeddruk, volgens een onderzoek uit 2016 dat is gepubliceerd in Hypertension.
Voor de studie ontvingen mensen met prehypertensie ofwel taurinesuppletie ofwel een placebo gedurende 12 weken. Suppletie met taurine verlaagde de bloeddruk, vooral bij mensen met een hoge normale bloeddruk.
Taurine in Energy Drinks
Taurine is een veelgebruikt ingrediënt in energiedrankjes. Hoewel sommige voorbereidende onderzoeken aantonen dat taurine de mentale prestaties kan verbeteren en het uithoudingsvermogen van de training kan vergroten, is het algemene onderzoek naar de energieverhogende effecten van taurine beperkt. Sterker nog, in een rapport uit 2010, gepubliceerd in The Physician and Sportsmedicine , staat dat de vermoeidheidbestrijdende effecten van energiedranken hoogstwaarschijnlijk te wijten zijn aan hun cafeïnegehalte (in plaats van hun taurinegehalte).
Bronnen van taurine
Voor het eerst geïsoleerd van ossengal, is de naam taurine afgeleid van het Latijnse woord voor os of stier, "taurus". Ondanks de mythe dat taurine is afgeleid van stierencellen, is de vorm van taurine in dranken en de meeste supplementen een synthetische vorm (gemaakt in een laboratorium).
Mogelijke bijwerkingen
Taurine kan enkele bijwerkingen veroorzaken (zoals jeuk, misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid).
Er zijn een aantal gevallen gemeld van bijwerkingen die verband houden met het gebruik van energiedranken met taurine, zoals toevallen en cardiovasculaire effecten.
In een casusrapport heeft een 19-jarige man een huidaandoening ontwikkeld die bekend staat als erythema multiforme. Een drankje met taurine werd verondersteld de oorzaak te zijn.
Als u ernstige bijwerkingen ervaart tijdens het gebruik van taurinesupplementen, is het belangrijk om te stoppen met het gebruik van taurine.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.
U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen.
De afhaalmaaltijd
Hoewel taurine een aantal gunstige effecten voor de gezondheid kan hebben, kan zelfbehandeling van een bestaand gezondheidsprobleem met taurinesupplementen en het vermijden van door artsen voorgeschreven zorg ernstige gevolgen hebben. Als u het gebruik van taurinesupplementen voor een chronische aandoening overweegt, raadpleeg dan uw arts om een veilige en effectieve dosering te bepalen.
