Hoe bereken je je lichaamsvetpercentage

Als je probeert af te vallen, breng je waarschijnlijk wat tijd door op een weegschaal te staan ​​en je gewicht op te nemen.

De schaal kan een handig hulpmiddel zijn, maar als u echt wilt weten wat er in uw lichaam gebeurt, is een veel betere meting uw lichaamssamenstelling of hoeveel spiermassa u hebt in tegenstelling tot vet.

Je lichaamsvetpercentage vertelt je veel meer dan de schaal doet.

Je kunt feitelijk lichaamsvet verliezen terwijl de schaal hetzelfde blijft of zelfs omhoog gaat. Vergis je niet voor gewichtstoename maar als vooruitgang. Het is heel normaal om centimeters te verliezen zonder af te vallen, en dat is precies wat je wilt.

Berekenen van uw lichaamsvet

Er zijn een aantal manieren om uw lichaamsvet te berekenen. U kunt natuurlijk een online calculator gebruiken, die u alleen een brede schatting zal geven, of u kunt serieus worden en de meest nauwkeurige meting krijgen, die afkomstig is van Hydrostatic Weighing.

Zoals al het andere is er een formule die u kunt gebruiken om uw lichaamsvet te berekenen. Dit werd gepubliceerd in British Journal of Nutrition in 2001 en is de basisnorm die we gebruiken voor het schatten van lichaamsvet op basis van je leeftijd en je BMI.

Voor mannen

(1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) – 10,8 – 5,4

Voorbeeld: een man die 42 is met een BMI van 30 zou een lichaamsvetpercentage hebben van ongeveer 29%, volgens de onderstaande grafiek als zwaarlijvig beschouwd .

Voor vrouwen

(1,20 x BMI) + (0,23 x leeftijd) – 5,4

Voorbeeld: een vrouw met 45 met een BMI van zou een lichaamsvetpercentage van ongeveer 31% hebben, wat slechts in het acceptabele bereik ligt.

Houd in gedachten dat dit zeer brede benaderingen zijn en dat deze cijfers uit kunnen zijn, dus gebruik ze gewoon als een basisrichtlijn.

Lichaamsvet Categorieën

Hoe te verminderen uw lichaamsvet

Dus wat is het geheim van vetverbranding? Het is een simpele vergelijking … meer calorieën verbranden dan je eet. Maar het is natuurlijk nooit zo eenvoudig als het lijkt. Lichaamsvet verminderen betekent veranderingen aanbrengen in alle delen van je leven, niet alleen in de manier waarop je eet en beweegt.

De drie belangrijkste dingen om aan te werken, zijn de volgende.

Je dieet

Hoeveel je eet is natuurlijk een enorme factor in het verliezen of het krijgen van lichaamsgewicht. Je kunt natuurlijk altijd een populair dieet volgen, maar wat experts al weten, is dat diëten over het algemeen niet werken. Wat wel werkt, is het maken van kleine veranderingen zoals:

• Verminder uw portiegroottes
• Eet kleinere maaltijden vaker gedurende de dag en vermijd overslaan van het ontbijt.
• Eet veel fruit en groenten om je te vullen en je de voedingsstoffen te geven die je nodig hebt
• Eet meer vezels. Fiber vult je op zodat je geen ruimte hebt voor ondeugend voedsel
• Vermijd suikerachtig voedsel en junkfood
• Beperk hoeveel alcohol je drinkt

Je Cardio

Cardio is een belangrijk onderdeel van elk vetverliesprogramma, maar je wilt zeker weten je doet de juiste soort cardio. Zorg ervoor dat u een intervaltraining met hoge intensiteit in uw programma opneemt, misschien 1 tot 2 keer per week. Je verbrandt meer calorieën en verhoogt je nabrandheid.

Je krachttraining

We richten ons vaak op cardio om af te vallen, maar meer spieren toevoegen helpt je echt meer vet te verbranden. Spier is metabolisch actiever dan vet, dus hoe meer je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt. Slechts een paar keer per week is alles wat je nodig hebt om mager spierweefsel toe te voegen en meer vet te verbranden.

Daarnaast zijn het controleren van uw stressniveaus en voldoende slaap de sleutel om uw gewicht onder controle te houden, omdat stresshormonen kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Het komt neer op? Goed voor jezelf zorgen op een gezonde manier leidt altijd tot betere resultaten, zowel mentaal als fysiek.