Metabolisme – wat komt in je op als je dat woord hoort? Als het frustratie en angst is, is het tijd om op een nieuwe manier over je stofwisseling na te denken. Verwijder alle emotionele verbinding met het woord en kijk gewoon naar metabolisme voor wat het is – wetenschap.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is een chemisch proces, net als fotosynthese of spijsvertering. Als je begint met dat feit, is het misschien makkelijker om te begrijpen en te accepteren dat je iets kunt doen aan je "langzame" metabolisme. Door te begrijpen hoe spieren een rol spelen, kunt u leren hoe u uw metabolisme kunt stimuleren en een positieve verandering kunt aanbrengen.
Eenvoudig gezegd is metabolisme het chemische proces dat het voedsel dat je eet omzet in energie die je overdag verbrandt. Calorieën zijn een eenheid van energie. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zou u afvallen. Hoewel dit in wezen waar is, is het ingewikkelder dan dat.
Het is niet alleen beweging die calorieën verbrandt. Naast de calorieën die je verbrandt als je rent, fietst en zwemt, heb je ook een "ruststofwisseling". Dit is de calorieverbranding die optreedt wanneer je aan je bureau zit en aan het werk bent, televisie kijkt vanaf de bank en terwijl je slaap. Zelfs als u in rust bent, heeft uw lichaam energie nodig voor al zijn verborgen functies, zoals ademhalen, bloedcirculatie, het in stand houden van de lichaamstemperatuur, het aanpassen van de hormoonspiegels en het laten groeien en repareren van cellen. Volgens de Mayo Clinic zijn er verschillende dingen die je metabolisme kunnen beïnvloeden:
Lichaamsgrootte en samenstelling:
- Als je meer weegt of meer spiermassa hebt, verbrand je meer calorieën, zelfs in rust. Mensen die meer wegen hebben meer kans op een snellere stofwisseling – niet een langzamer, omdat een deel van het overgewicht spierweefsel is.Seks:
- Als je een man bent, heb je waarschijnlijk minder lichaamsvet en meer spiermassa dan een vrouw van dezelfde leeftijd, dus verbrand je meer calorieën.Leeftijd:
- Naarmate je ouder wordt, neemt je spiermassa af s, waardoor de snelheid waarmee u calorieën verbrandt, wordt vertraagd.Voel je een thema? Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam de hele dag verbrandt. Spier verbrandt drie tot vijf keer meer calorieën dan vet. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs wanneer je perfect stil blijft.
Helaas, na de leeftijd van 35, begin je ongeveer een half pond spier per jaar te verliezen als je het niet actief vervangt. Het goede nieuws is dat je er iets aan kunt doen – krachttraining.
Krachttraining om uw stofwisseling te stimuleren
Door spieren aan uw lichaam toe te voegen, verhoogt u uw stofwisseling en blijft u fit. Bovendien vermeldt de Centers for Disease Control (CDC) de andere talrijke voordelen die worden gezien bij mensen die regelmatig trainen, zoals het verminderen van de symptomen van artritis, diabetes, osteoporose, zwaarlijvigheid, rugpijn en depressie
Nu u het belang kent van krachttraining, waar begin je? Moet je naar een sportschool gaan en omringd worden door knorrende mannen die gigantische halters optillen? Het goede nieuws is dat het heffen van gewichten slechts een van de vele manieren is waarop je kunt trainen met kracht. Bekijk een paar anderen.
Halters of halters:
- Het meest gebruikte stuk krachtapparatuur, halters of halters zijn er in alle maten, van heel licht tot heel zwaar. Dit maakt ze geschikt voor alle niveaus van sporters. Ga gewoon lichter als je wilt. Het is verstandig om een trainer te huren (zelfs voor slechts één sessie) om je de juiste vorm te laten zien en aan de slag te gaan. Als dat geen optie is, zijn er online workouts en apps die u kunnen leren wat u moet weten. Lichaamsgewicht
- : als krachttraining nieuw voor je is, is lichaamsgewicht de beste keuze. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht voor push-ups, lunges, squats of pull-ups vereist geen apparatuur, maar geeft u een goede workout.Machines
- : krachtmachines op de sportschool of in clubs in circuitstijl kunnen gebruikersvriendelijker zijn dan halters als u geen ervaring hebt met krachttraining. De meeste machines hebben instructies en foto’s aan de voorkant, zodat u gemakkelijk kunt begrijpen wat u moet doen. Machines zijn ook een beetje veiliger vanwege hun vaste karakter.Krachtklasse
- : als je tot een gezondheidsclub behoort, probeer dan een les met krachttraining. Instructie krijgen van een professionele docent is een geweldige manier om verschillende bewegingen voor verschillende lichaamsdelen te leren. Bovendien kan de groepsinstelling erg leuk zijn.Trainingen op dvd, online of app
- : haal uw training op in het comfort van uw eigen huis. Met video’s kun je meegaan terwijl een docent je door de routine leidt en niet alleen instructie, maar ook een vriendelijk bedrijf en motivatie levert. Er zijn online work-out-streamingdiensten en apps waarmee je altijd en overal kunt trainen met je favoriete fitnessprofessional.Een woord van heel dichtbij
