Een van de grootste spiergroepen in het bovenlichaam, de borstspieren zijn opgebouwd uit de borstspiermajoor en, daaronder, de pectoralis minderjarige. De borstspier majeur die de grootste spier is, heeft eigenlijk twee delen – een bovenste deel (de claviculaire kop genoemd) en het onderste deel (de borstbeenkop genoemd).
Nu, alleen omdat er twee verschillende delen van de borst zijn, wil dat nog niet zeggen dat je ze kunt scheiden.
Elke borstoefening die je doet, werkt het hele gebied, maar sommige oefeningen stimuleren de borst op verschillende manieren.
Een borstpers drukt bijvoorbeeld de hele borstspiermajoor in met een focus op het onderste gedeelte van de borst. Door naar een hellingpositie te gaan, werk je nog steeds de hele borstspiermast, maar nu verschuift de focus naar het bovenste gedeelte van de borst.
Dat is een reden waarom er zoveel variaties zijn voor elke oefening – door de beweging, de hoek en / of het soort weerstand te veranderen, rekruteer je verschillende spiervezels en daag je je lichaam op nieuwe manieren uit.
De borstspieren zijn verantwoordelijk voor het bewegen van de armen over het lichaam en op en neer, evenals andere bewegingen zoals flexie, adductie en rotatie. Bij de meeste borstoefeningen moeten de armen weg van het lichaam of het lichaam worden geduwd.
Waarom u uw borst moet werken
Omdat uw borst enkele van de grootste spieren in het bovenlichaam bevat, gebruikt u die spieren de hele dag lang.
Telkens wanneer u een deur opent, een wijnglas wast of zelfs uw haar wast, werken uw borstspieren, dus het is belangrijk om ze sterk te houden voor al uw dagelijkse activiteiten.
Hier is nog een belangrijke reden om aan je borst te werken – die spieren zijn betrokken bij het op en neer gaan van de vloer.
Denk aan een push-up. Die beweging houdt natuurlijk in dat je je lichaam omhoog duwt en dan naar beneden. Maar bedenk wat er zou gebeuren als je zou vallen of gewoon uit de grond zou moeten komen? Hoe sterker je borstspieren zijn, hoe sterker je hele lichaam is. We moeten allemaal de kracht hebben om van de vloer op en neer te gaan.
Als laatste zijn je borstspieren groot en kunnen meer gewicht aan, waardoor je meer calorieën kunt verbranden. Als je je borst werkt, zijn je schouders en armen er zelfs bij betrokken, zodat je nog meer calorieën kunt verbranden. Een borsttraining dient ook als een geweldige warming-up voor die kleinere spiergroepen.
Hoe vaak moet je je borst trainen?
U kunt uw borst maximaal 3 niet-opeenvolgende dagen per week werken. Als u echter zware gewichten tilde (voldoende dat u alleen 6 tot 8 herhalingen kunt voltooien), hebt u minimaal 2-3 dagen rust nodig voordat u de oefeningen opnieuw uitvoert.
Om deze reden mag u uw borstkas slechts een of twee keer per week borstelen. Als het je doel is om je spieren te versterken, wil je het vasthouden met één tot drie sets van 12-16 herhalingen en minstens één rustdag voordat je de oefeningen opnieuw uitvoert.
Welke oefeningen moet u doen?
Enkele van de meest voorkomende borstoefeningen zijn push-ups, borstpersen en borstvliegen.
Kies een combinatie van verschillende oefeningen om je borst vanuit verschillende richtingen te richten en zorg ervoor dat je je routine elke 4-6 weken varieert om plateaus te vermijden.
Als je alleen maar sterk wilt worden en fit wilt worden, werk je je borst samen met andere spiergroepen, zoals in deze bovenlichaamspiertraining of deze totale lichaamsoefening. Als je probeert om maat te bouwen, kun je je borst alleen bewerken met een verscheidenheid aan oefeningen.
