Een van de grootste uitdagingen van diabetes is uitzoeken hoe je het in je hectische leven kunt passen. Het is moeilijk genoeg om uw dagelijkse activiteiten te beheren, de feestdagen – feesten, winkelen, diners en evenementen zorgen ervoor dat u zich gestresst, verloren en overweldigd voelt. Overmatige stress kan uw gewicht en bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden. Het is belangrijk om te leren hoe u uw diabetes kunt organiseren, evenals uw activiteiten en tijd.
Gelukkig heb ik Susan Weiner, de 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (American Association of Diabetes Educators) en co-auteur van The Complete Diabetes Organizer: Your Guide to a Less Stressful and More Manageable Diabetes Life gevraagd om ons binnen te laten op enkele van haar geheimen.
V: Wat is de beste manier om uw diabetes tijdens de vakantieperiode te organiseren?
A. Er lijken eindeloze ’to do’-lijsten te zijn van Halloween tot Nieuwjaarsdag. Met een paar eenvoudige organisatiestrategieën kunt u uw diabetes gedurende het hele drukke vakantieseizoen succesvol blijven beheren.
- Maak een master holiday to do list. Maak een lijst met alles wat u wilt en moet doen en klaar bent voor de feestdagen. Schrijf uw taken in een notitieboek, in het opmerkingengedeelte van uw smartphone of in een app. Een "brain dump" doen, neemt de "herinnering van herinneren" over en houdt u controle over uw activiteiten en diabetesbeheer.
- Gebruik een kalender. Breek uw takenlijst in kleinere taken. Schrijf elke taak in je agenda. Ruimte uit en vink elke taak af als deze is voltooid.
- Plan altijd vooruit. Doe uw vakantie winkelen wanneer het u uitkomt. Kook en vries uw vakantie maaltijden weken van tevoren. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.
- Ruim uw overtollige rommel op. Dankzij een huis zonder rommel kunt u ontspannen en ruimte maken voor alles wat u tijdens de vakantie nodig heeft.
- Vraag om hulp. U hoeft niet alles te doen. Vraag hulp bij het bereiden van maaltijden of winkelen. Meestal zullen familie en vrienden waarschijnlijk helpen wanneer ze weten dat ze nodig zijn.
Vraag: Zou u mensen aanraden een minivakantie te nemen vanwege hun diabetes?
A. Diabetes kan alle consumerende en overweldigende gevoelens voelen. Het is met je 24-7. Eerlijk gezegd kun je nooit echt een vakantie zonder diabetes van je diabetes krijgen. Maar als u zich uitgebrand of overweldigd voelt door de dagelijkse "to do" -lijst van diabetes, zijn er een aantal manieren om verlichting te vinden.
- Neem strategieën op in uw dag. Door je te organiseren met een aantal van de hierboven genoemde strategieën, kun je meer dingen bereiken die je "moet doen", zodat je meer tijd hebt om de dingen te doen die je wilt doen. En vergeet niet om jezelf te belonen voor een goed stuk werk. U kunt genieten van een wandeling met een vriend of een film wanneer u uw dagelijkse taken uitvoert.
- Geef je over aan seizoensfavorieten.Je kunt een stuk tante Martha’s rode fluwelen cake of de beroemde aardappel latkes van je moeder hebben. Eten is een speciaal onderdeel van het vakantieseizoen, dus geniet ervan zonder schuldgevoel. Eet gewoon met mate en plan uw voedselinname rond deze speciale lekkernijen op de juiste manier. Ik neem aan dat je dit een "mini-pauze" zou kunnen noemen van je normale diabetespatroon, omdat dit voedsel is dat je de rest van het jaar misschien niet eet.
V: Hoe adviseer je mensen met diabetes om prioriteiten te stellen tijdens de vakantie, zodat ze dingen voor elkaar kunnen krijgen zonder zichzelf te vergeten?
A.Hoe hard je ook voor jezelf bent, plaats eerst je gezondheid. Als u niet voor uzelf zorgt, zult u zich niet optimaal voelen, en worden de vakanties een last in plaats van iets om van te genieten. Dus blijf doorgaan met de basis. Een korte lijst:
- Blijf uw bloedsuikerspiegel regelmatig testen. Het schatten van het koolhydraatgehalte van bepaalde feestdagen kan lastig zijn. Uw extra inspanningen met het testen van de bloedsuiker kunnen helpen om wat te "gissen" als het gaat om het schatten van koolhydraten en vakantiebehandelingen.
- Plan om uw maaltijden en snacks tijdig op te eten als u boodschappen gaat doen. Draag je snelwerkende koolhydraten bij je en lever je testbenodigdheden als je de hele dag wilt winkelen.
- Wees niet verlegen. Stel uw gastheer vragen over het menu. Als je je niet op je gemak voelt om dat te doen, breng dan een gezond voorgerecht als je bijdrage aan het feest. Je zult weten dat je iets hebt waar je van kunt genieten.
- Plan om fysiek actief te blijven.Maak een kalenderdatum voor normale activiteiten, zelfs als deze in het winkelcentrum loopt.
- Let op je alcoholgebruik. Met alle vakantiefeesten en evenementen is het gemakkelijk om overmatig te genieten.
V: Wat is de beste manier om stress te verlichten in deze periode?
A.Blijf op de hoogte van uw diabetesmanagement. Fluctuaties in de bloedglucose kunnen tijdens de vakantie meer stress veroorzaken. Houd je focus op familie, vrienden en de belangrijke mensen in je leven. Vier de betekenis van de vakantie – waarom het belangrijk voor je is.
Als je een passie hebt voor iets, meld je dan aan als vrijwilliger tijdens de vakantie. Je zult je goed voelen en iemand helpen die in nood is.
V: Is het belangrijk om ondersteuning te vinden om burn-out te voorkomen?
A. Absoluut. Tijdens de vakantie worden we vaak verteerd door alles gedaan te krijgen. Onthoud altijd dat je jezelf bovenaan die belangrijke lijst plaatst. Blijf op de hoogte van uw lichaamsbeweging en uw medicijnen zoals voorgeschreven. Neem een korte pauze in je stille ruimte en oefen diep ademhalen, luister naar muziek of geniet van een beetje frisse lucht. Doe alles wat u moet doen om uzelf te verjongen zodat u van UW vakantie kunt genieten.
Probeer diabetes burn-out te voorkomen wanneer u het nodig hebt. Roep uw familie op om u te helpen met extra vakantiewerk en regelmatige activiteiten. En als iemand aanbiedt om een gerecht mee te nemen naar uw vakantiemaaltijd, of een cadeau op te halen in de winkel, of een kind naar een sportevenement te rijden, of met uw huisdier te lopen … neem het dan mee naar het aanbod.
Over de gastauteur:
Susan Weiner is de American Association of Diabetes Educators (AADE) Diabetes Educator of the Year 2015 en de ontvanger van de Distinguished Alumna Award 2014 van SUNY Oneonta. Ze was co-auteur (Spry 2013). Ze werd onlangs door iVillage.com verkozen tot een van de 10 beste diabeteseducatie-bloggers. Susan is de medische adviseur voor healthline.com en zit in de adviesraad van verschillende diabetesorganisaties. Susan behaalde haar masterdiploma in toegepaste fysiologie en voeding aan Columbia University.
