Voedingskenmerken (per portie)
Calorieën 125 Vet 4g Koolhydraten 18g Proteïne 6g Show Voedingsetiket Huidig voedingsetiket
| Voeding Feiten | |
|---|---|
| Porties: 8 (elk 1 kop) | |
| Bedrag per portie | |
| Calorieën | 125 |
| % Dagelijkse waarde * | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 25mg | 1% |
| Totaal koolhydraat 18g | 7% |
| Dieetvezel 6g | 21% |
| Totaal Suikers 6g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 6g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 55mg | 4% |
| IJzer 3mg | 17% |
| Potassium 490 mg | 10% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
(41 beoordelingen) Totale tijd 40 min
Prep 10 min, Cook 30 min
Porties 8 (elk 1 kop)
Heb je ooit geprobeerd om zelfgemaakte Bolognese saus te maken? Het duurt meestal lang, met een bosje sudderen, en ongeveer een pond rundvlees of ander rood vlees. Hoewel het heerlijk is en gemaakt met voornamelijk eenvoudige ingrediënten, is echte Bolognese niet het eenvoudigste nachtdiner en kan het soms vol verzadigd vet zijn, afhankelijk van het type vlees dat je gebruikt.
Deze gezonde versie van Bolognese is gemaakt met vezelrijke linzen en paddenstoelen in plaats van vlees voor een heerlijke saus die slechts 30 minuten suddert. Het is heerlijk, vullend en de perfecte topping voor pasta of je favoriete groentebouillon. Top met een strooi kaas van goede kwaliteit en een salade voor een vleesloze maaltijd elke avond van de week.
Ingrediënten
- 2 eetlepels extra vierge olijfolie
- 1 middelgrote gele ui, in blokjes gesneden
- 4 teentjes knoflook, gehakt
- 1 stengel bleekselderij, in blokjes gesneden
- 1 grote wortel, in blokjes gesneden
- 1 kop champignons, in plakjes gesneden
- 1 (28-ounce) kan bijna leeg Natrium geplette tomaten
- 3 eetlepel balsamico azijn
- 1 3/4 kopjes water
- 1/4 kopje platte peterselie, fijngehakt
- 1 eetlepel gedroogde oregano
- 2 theelepels gedroogde rozemarijn
- 1/2 theelepel vers gebarsten paprika
- 3/4 kop droog linzen
Bereiding
- Verwarm de olie op een laag vuurtje in een grote pan. Voeg ui, knoflook, selderij en wortel toe. Kook, roerbak tot ze zacht zijn, ongeveer 5 minuten. Paddenstoelen toevoegen en roeren.
- Voeg de resterende ingrediënten toe en roer. Dek af en laat het 30 minuten op laag vuur sudderen, of tot de linzen gaar zijn.
Wijzigingen en Substituties van ingrediënten
Als u de rest van de bos peterselie niet wilt gebruiken, kunt u ervoor kiezen om gedroogde peterselie te kopen.
Gebruik een eetlepel gedroogde peterselie in plaats van vers en bewaar de rest voor toekomstig gebruik.
Gebruik een kleine kan paddestoelen, uitgelekt en gespoeld, in plaats van vers indien nodig. Om Als uw linzen al gaar zijn, laat het water dan weg. Een partij linzen vooraf voorbereiden, zoals aan het begin van de week om in salades en in dit recept te gebruiken, kan tijd en moeite besparen op de kookdag.
Voeg voor een pittige versie een theelepel gemalen rode pepervlokken toe.
Kook- en serveertips
Controleer de saus af en toe en voeg zo nodig water toe, omdat linzen de vloeistof opnemen. Voeg ongeveer twee eetlepels tegelijk toe.
Serveer de saus over volkoren spaghetti, gekookte spaghetti squash of courgette noedels. Bestrooi met een beetje goede kwaliteit, vers geraspte Parmezaanse kaas.
